Ce, când și cum? În urma valorilor CH

Ca? Acțiune!

Postările mele din septembrie erau despre ce alimente ne-au fost recomandate în viața noastră de zi cu zi. Veți găsi multe rețete pe site și acum aș dori să vă prezint o zi completă. Rezistența la insulină necesită o atenție constantă în toate domeniile vieții, iar timpul este limitat, deoarece avem cu toții 24 de ore pentru ao distribui bine, cu valoare. „Ești ceea ce mănânci” - așa cum se spune, ziceți-vă că, de vreme ce vă hrăniți corpul, astăzi am adus o zi din dieta mea pentru asta.

Este important ca, deși aceasta este o cantitate zilnică bună și durabilă de CH pentru mine, dacă dieteticianul sau specialistul recomandă alte rapoarte, luați-o în considerare.!

Cum arată un jurnal de masă IR?

Provocarea se apropie încet de încet. Și una dintre sarcini a fost să vă schimbați obiceiurile alimentare în plus față de cartografierea propriilor dvs., așa că până acum trebuie să aveți o nouă versiune. Până în prezent, nu am dat idei specifice zilnice pentru a vedea ce urmez și ce puteți include în dieta zilnică IR.

Iată câteva sfaturi importante de reținut:

sensibilitatea organismului la insulină este diferită în diferite momente ale zilei, luând carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă în dieta zilnică, având în vedere acest lucru; (sensibilitatea dimineața și seara este cel puțin bună)
preferabil micul dejun în decurs de 1 oră de la trezire;
cădea între 6:00 și 8:00 dimineața pentru a ține pasul cu mesele de 5-6 ori pe zi - luați acest lucru în serios;
la micul dejun, este recomandat să consumați numai carbohidrați cu absorbție lentă (pâine integrală, chifle, cornuri, fulgi de ovăz, orez brun);
daca nu tineti dieta, puteti manca si fierbinte, prajit in ulei;
evita carbohidrații cu absorbție rapidă precum lapte, produse lactate, fructe, produse de patiserie, chiar dacă grâu integral.

6: 30-8: 00 DEJUNARE

30 g de carbohidrați absorbiți lent: 5 dkg de fulgi de ovăz (aproximativ 3 linguri) gătite în lapte vegetal, presărate cu scorțișoară/cacao/nuci de cocos;

9.30-10: 22 PM:

20 g carbohidrați: 10g lent + 10g carbohidrați cu absorbție rapidă.

Am învățat prin educație dietetică că mâncăm micul dejun și brunch în timpul activității zilei noastre. Aceasta înseamnă că sunt permise alimentele cu un conținut mai ridicat de CH, legume și proteine bogate în grăsimi/grăsimi.

10 g lent: 15 dkg morcovi/sfeclă; 3 bucăți de biscuiți Korpovit;
10g rapid: 2 dl lapte/chefir/iaurt natural/0% iaurt de fructe.

12: 00-14: 00 PRANZ:

50 g carbohidrați: letcho carne cu bulgur.

16: 00-17: 00 INSTALARE:

Am ajuns la partea pasivă a zilei (gustare, cină, după cină), când trebuie să acordăm o atenție suplimentară aportului de fructe, legume, proteine slabe. Nu mâncați alimente grase, grele în acest moment. Pentru aceasta, se recomandă 20 g de carbohidrați cu absorbție rapidă:

20g rapid: 40 dkg zmeură/30 dkg mere/căpșuni/grapefruit 25 dkg/20 dkg mandarine/kiwi/cireșe/piersici/15 dkg cireșe/8 dkg banane pe sezon.

(Poate fi important: puteți încetini absorbția rapidă a fructelor consumând niște proteine! De exemplu, brânză, șuncă, mezeluri, ouă)

19: 00-20: 00 CINE:

40 g carbohidrați: 30 g lent + 10 g rapid (sau 40 g CH lent): salată Waldorf cu nuci prăjite, pâine integrală

Dieta IR, după cum puteți vedea, este durabilă, plus aveți garantat că veți fi atenți la consumul de cinci ori pe zi, astfel încât veți avea mai puțină foame. În plus, dacă te uiți, conține tot felul de nutrienți - asigurând astfel o dietă echilibrată. Dacă ați fost vreodată cineva care bea o singură cafea la micul dejun, mănâncă fast-food în timpul zilei, chiar și în momente diferite, va fi o provocare să concepeți o nouă dietă. Sper că v-a însemnat un pic de ajutor pentru a vedea - ce atunci când puteți mânca.

În plus, puteți compensa vitaminele care lipsesc, precum și asigurați-vă că luați lichidul despre care am scris în ultima mea postare. În acest fel, puteți crea un meniu cu adevărat variat, plin de arome pentru fiecare zi.