Ce este dieta Dubrow - și te poate ajuta cu adevărat să slăbești?

Foto: Gregg DeGuire/WireImage/Getty Images

dubrow

Dieta Dubrow a fost lansată luna trecută și se află deja pe lista bestsellerurilor Amazon. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un fan al Bravo Reality TV, nu îl cunoașteți pe Heather Dubrow. Terry Dubrow, o fostă stea din Orange County a Real Housewives, și soțul ei, un important chirurg plastic, sunt protagoniștii emisiunii Botched. Există ceva de mâncat în realitate pentru cuplul TV? Ultima dietă din cartea de tendințe. Ce este dieta Dubrow? Nutriția Dubrow: pierderea în greutate și atemporalitatea fondată de Terry și Heather Metabolismul Dubrow este conceput pentru a face corpul gras 1

Planul Dubrows este unic în majoritatea celorlalte abordări intermitente ale postului prin faptul că indică faptul că planul nu numai că reduce greutatea, ci și activează anti-îmbătrânirea. De fapt, cuplurile au dispărut până acum, astfel încât efectele pe termen lung ale autofagiei sunt similare cu chirurgia plastică - dar nu există nicio oprire - ceea ce sugerează că acest lucru poate juca un rol în procesul de autofagie

Ce puteți face cu privire la o dietă mareică?

Dieta Dubrow combină postul intermitent cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care evidențiază alimente întregi, procesate minim, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Planul de dietă este împărțit în trei faze care variază în funcție de lungimea ferestrei, iar postul nu rapid. Iată o privire rapidă asupra a ceea ce oferă Dubrows în fiecare fază.

Faza 1: „Covorul roșu gata”

Această fază trebuie făcută în 2-5 zile și este de 16 ani. - Viteză orară cu fereastră de 8 ore Alimentele recomandate sunt de 6-12 oz. proteine ​​slabe, 1-2 grăsimi sănătoase, 1/2 uncie de nucă sau semințe, 1 cartof acru (sau produs lactat), 1 1/2 până la 3 căni legume fără amidon, 1 porție mică de fructe și 1/2 cană complex glucide. În această fază, puteți bea apă, cafea, ceai și orice băutură „non-calorică”, dar nu alcool. Vă puteți bucura, de asemenea, de tratamente consistente (opțiuni precum salată de alge marine, popcorn, murături, carne de vită sau curcan).

Faza 2: „Vine vara”

Persoanele care urmează dietă urmează faza 2 până ajung la greutatea țintă. În această fază, timpul de înfometare este cuprins între 12 și 16 ore (în funcție de rata de slăbire dorită). Dietele consumă aceleași alimente ca în faza 1, dar cu grăsimi ușor sănătoase și unii carbohidrați mai complecși. În plus, alcoolul este permis. Faza 3 ar trebui continuată la nesfârșit pentru a menține pierderea în greutate și a continua procesul anti-autofagic. - Prevenirea și prevenirea bolilor. Dietele efectuează o accelerare de 12 ore cinci zile pe săptămână cu două zile de post de 16 ore. Mâncarea este aceeași ca în fazele 1 și 2.

Beneficiile pozitive și potențiale ale dietei Dubrow pentru sănătate

Stresul asupra alimentelor întregi, minim procesate

Aspectul pozitiv al umflăturii Dieta Planul de dietă se concentrează pe alimente întregi, minim procesate: Alimentele mai puțin procesate nu numai că au o selecție bogată de nutrienți, dar conțin, de asemenea, mai puțini aditivi, cum ar fi zahăr adăugat, grăsimi, sodiu și alimente fără amidon. - mai ales verdeață - aceasta este o încurajare bună, deoarece majoritatea oamenilor nu respectă recomandările zilnice de legume. "

Caloriile nu sunt doar de calitate slabă în calitatea alimentelor, ci și de calorii și macronutrienți. Această scădere în greutate este mai mult decât aportul caloric de macronutrienți, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile. Numărul de T - cartea subliniază faptul că consumul și mâncarea „prea complicat” și necesită matematică constantă. În schimb, nutriția se concentrează pe calitatea alimentelor și dimensiunea porției - mai degrabă decât caloriile sau orice altceva care necesită o foaie de calcul constantă, este, de asemenea, valoroasă pentru o masă intuitivă. (Asociat: sunt un atlet CrossFit, dar nu neg macrocomenzile)

Dezavantaje și probleme de sănătate ale dietei Dubrow

Profilul nutrițional și rata pierderii în greutate

Sunt la bord cu alimentele sugerate de nutriție, dar îngrijorarea mea se învârte în jurul agregării zilnice. Am încercat dieta Dubrow timp de două zile (una pentru fiecare „fază”), am documentat macro-urile enumerate mai jos, nu o Caloriile abia îmi satisfac nevoile (și asta este practic înainte de antrenament), dar în ambele zile calciu, potasiu, Vitamina C, betacaroten și fier. În timp ce planul nutrițional are potențialul, secțiunile multi-alimentare ar trebui să fie mărite pentru a satisface cerințele de energie și nutrienți.

  • Faza 1 Ziua de încercare: 912 cal, 94 g pro, 63 g carbohidrați, 13 g fibre, 34 g grăsime.
  • Faza 2 zi de probă: 1100 cal, 95 g pro, 83 g carbohidrați, 16 g fibre, 34 g grăsimi.

Știința în cauză

Terry este medic, iar Heather este o semi-celebritate cu un aspect subțire și tânăr, ușor de presupus că trebuie să știe despre ce vorbesc. Cu toate acestea, în carte există o serie de idei și sugestii la care cercetarea este limitată. Unul este conceptul de autofagie, un nou domeniu interesant de cercetare, care este promițător, dar despre care știm foarte puțin (în special despre utilizarea autofagiei în scopuri de sănătate sau aspect). Cu toate acestea, Dubrows sugerează că autofagia oferă efecte anti-îmbătrânire similare cu chirurgia plastică. (A se vedea aici despre autofag și rolul său în posturile meteorologice.)

Alte recomandări de sănătate, cum ar fi selecția legumelor verzi proaspete, deoarece acestea conțin clorofilă, care a fost „dovedită prin studii de scădere în greutate” au, de asemenea, un sprijin științific limitat. Îngrijorarea mea este că cartea face mari promisiuni bazate pe credințele personale ale lui Dubrov mai degrabă decât pe știința concretă.

Accent pe aspectul fizic

Cel mai izbitor aspect al dietei Dubrow nu este alegerea alimentelor sau a alimentelor, ci focalizarea externă. (În legătură cu: unde corpul se mișcă pozitiv și unde să meargă)

Îndrumările lui Heather păreau adesea „pregătite pentru bikini” și generează rezultate la suprafață, mai degrabă decât schimbări generale în sănătate și stil de viață. Iată un exemplu din ceea ce spun:

Am denumit această fază „Vine vara” - pentru că nu există mai mult motivator decât amenințarea unui bikini.

- Voi fi atât de proaspăt și atât de verde.

"Faza 3: Arată fierbinte în timp ce trăiești ca o ființă umană"

„Cafeaua este anorectică, ceea ce înseamnă că suprimă pofta de mâncare - dacă ți-e foame, bea ceva ceai sau cafea.”

Care este verdictul?

Dieta Dubrow este o dietă eșalonată de post care se concentrează pe alimente întregi. După cum sa menționat deja, dieta Dubrow încearcă să combine postul cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și foarte scăzută în calorii - care nu este sănătoasă sau durabilă pe termen lung.

Pentru majoritatea beneficiilor pentru sănătate pe care postul le are la bază consumul într-un timp stabilit, caloriile nu sunt reduse semnificativ. Cealaltă întrebare a mea este concentrarea cărții pe rezultate superficiale. Există o serie de beneficii pentru sănătatea consumului de alimente mai puțin procesate, consumul de mai multe legume și un post temporar pentru unii oameni - toate acestea n-au nimic de-a face cu un aspect bun în bikini. Având în vedere mediul actual și căutarea acceptării fizice și a îngrijirii de sine, cuvintele și accentele din această carte au fost retrase.