Cum să pierzi mai puține grăsimi. Câtă grăsime pot arde într-o săptămână?

Ce este Reverse Pushup? Poziția inversă construiește mușchii puternici ai spatelui și ai miezului. În loc să deprimați cum să vă pierdeți greutatea mai mică a grăsimilor, o veți strânge cu o scădere inversă. Flotarea inversă dezvoltă mușchii corpului superior - umerii și brațele - precum și picioarele, nucleul și spatele.

secret pentru pierderea în greutate cu succes

Pentru a îndeplini sarcinile care trebuie inversate, poate fi necesar să se construiască rezistența corpului superior și a miezului înainte ca întregul set să poată pierde cu greutate mai puțin. Muschii vizați După cum sugerează și numele, flotarea inversă controlează mușchii cu susul în jos față de flotări.

Pushup-ul țintește mușchii pieptului sau pieptului, în timp ce push-up-ul invers vizează mușchii dorsali trapez și latissimus din spate.

Nu este nevoie de greutate externă pentru presiunea inversă - la fel ca presiunea convențională - deoarece folosește greutatea corporală pentru rezistență. Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți crește înălțimea barei și puteți mișca picioarele. Cum se face Sub bara orizontală fixă de pe spate, țineți bara cu un mâner complet cu mâna la o distanță ușor mai mare decât lățimea umerilor.

Câtă grăsime poate fi îndepărtată din abdomen

Bara ar trebui să vă permită să vă extindeți complet brațele în timp ce le țineți fără ca partea superioară a spatelui să intre în contact cu podeaua. Poziționați călcâiul astfel încât lățimea șoldului să fie la distanță pe o suprafață ridicată, de obicei o bancă de antrenament.

Ținându-vă picioarele și trunchiul drept, ridicați partea superioară a corpului de pe podea, îndreptând pieptul spre bara orizontală, apoi coborâți-vă încet până când brațele sunt complet extinse. Repetați de trei ori. Efectuarea mai dificilă Deși flexia inversă se poate face fără o greutate suplimentară, purtarea unei veste cu bile crește dificultatea exercițiului.

În mod similar, vă puteți așeza picioarele pe bancă în loc de pe podea, sporind rezistența la exerciții. Pentru început, așezați bara orizontală între talie și piept.

Cu cât bara este mai înaltă, cu atât exercițiul va fi mai ușor. Pe măsură ce nivelul de fitness crește, puteți coborâ treptat bara pentru a face exercițiul mai dificil.

Cuvinte de avertizare Fluturarea inversă este mai dificilă decât pare de fapt și, dacă tocmai începeți un nou sistem de fitness sau doar construiți forța spate și a pieptului, luați în considerare o serie de flotări tradiționale pentru a crește puterea.

Concentrarea pe menținerea în formă bună în timpul exercițiilor fizice ajută la reducerea riscului de leziuni cauzate de mușchii tensionați sau supraexprimarea.

Ține-ți picioarele și pe tine în poziție dreaptă în timpul antrenamentului, atrăgându-ți mușchii abdominali în timp ce ai făcut flotările inverse. Începeți încet cu mai puține repetări și o bară de setare mai înaltă pentru a perfecționa mai întâi forma. Articole interesante.