Ce este melatonina și „ce faci?”

Un hormon fără de care ne-ar fi greu să adormim - melatonina este produsă de glanda noastră pineală, o glandă mică din creier. Dar este prezent și în cantități mici în anumite alimente. Ce face acest hormon natural în organism?

Melatonina este un hormon produs de mica glanda pineala din creier. Ne ajută să ne controlăm ciclurile de somn și trezire. Melatonina se găsește și în cantități foarte mici în alimente precum carne, fructe, cereale și legume. Dar poate fi luat chiar și sub forma unui supliment alimentar.

Cum să acționați"?

Corpul nostru are propriul ceas intern care controlează ciclurile naturale de somn și veghe. În parte, acest ceas controlează cantitatea de melatonină pe care o produce corpul nostru. În mod normal, nivelul melatoninei începe să crească atunci când mergem la mijlocul până la sfârșitul serii, rămânem mari noaptea și scădem până dimineața.

Lumina afectează cantitatea de melatonină pe care o produce corpul. În zilele mai scurte de iarnă, puteți produce acest hormon mai devreme sau mai târziu decât media. Această schimbare poate duce la tulburări afective sezoniere (SAD) sau depresie de iarnă.

Nivelurile naturale de melatonină încep să scadă încet odată cu îmbătrânirea. Unii oameni în vârstă produc foarte puțini sau deloc astfel de hormoni.

De ce folosim melatonina ca supliment alimentar?

Suplimentele de melatonină sunt adesea utilizate în așa-numitele jet lag sau pentru tratarea problemelor de somn, cum ar fi insomnia. Oamenii de știință explorează, de asemenea, alte utilizări preferate. De exemplu, se utilizează tratamentul tulburării afective sezoniere menționate, controlul tiparelor de somn la persoanele care lucrează noaptea, prevenirea sau reducerea problemelor de somn după operație și reducerea durerilor de cap cronice. melatonina.

Dar este sigur să luați un supliment alimentar? În majoritatea cazurilor, da, la doze mici, pentru utilizare pe termen lung și scurt, dar trebuie să ne consultăm medicul. Copiii și femeile însărcinate nu trebuie să ia melatonină fără a se consulta mai întâi medicul.

Melatonina are efecte secundare, dar acestea dispar dacă punem suplimentul alimentar. Efectele secundare pot include somnolență, temperatură corporală scăzută, vise foarte vii, senzație de beție dimineața, modificări minore ale tensiunii arteriale.

Dacă vă simțiți somnolent din cauza hormonului, de preferință nu conduceți vehicul în timp ce luați.

Dacă se efectuează un examen medical, medicul va fi instruit să utilizeze melatonină. De asemenea, trebuie să vorbim despre probleme de somn (insomnie), deoarece acest lucru poate fi legat de o problemă de sănătate.

Melatonina este recomandată adulților la o doză de 0,2 m până la 20 mg, în funcție de motivul utilizării sale. Doza adecvată poate varia de la o persoană la alta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult aveți nevoie și dacă este bine pentru noi să îl luăm.

Și de unde o luăm? THE suplimente de melatonină pot fi obținute fără prescripție medicală, prin magazine organice, farmacii sau magazine online.