Ce este obezitatea socială și ce putem face în legătură cu aceasta?

1. Monitorizați conținutul de grăsime!

Înlocuiți orice animal de companie gras cu unul cu conținut scăzut de grăsimi - în frigider, cămară, sertar de birou, adică oriunde depozitați alimente. Deci: în loc de tocatul obișnuit amestecat, adăugați carne de vită pură, slabă sau chiar mai mult piept de curcan la burgeri, chiftele la grătar și chiftele. Faceți omleta din albușuri de ou și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. În loc să stropiți cu ulei, presărați doar tigăile.

Truc: Grăsimile și caloriile sunt reduse, dar familia ta nici măcar nu va observa

2. Produceți rozătoare sănătoase!

Curățați camera de zi: îndepărtați chipsurile de tortilla, cartofii prăjiți, floricelele. Așezați fructe prăjite tăiate subțire (chipsuri de mere, chipsuri de pere), nuci (cum ar fi fisticul) în boluri MICI. Cu o selecție sănătoasă, puteți obține, de asemenea, vitamine și minerale importante.

Truc: copiilor le va plăcea întotdeauna noutatea, o vor gusta până la capăt.

3. Cola „iluminată”

Lumina: care poate lumina caloriile. O cutie cu băuturi răcoritoare carbogazoase este de aprox. Conține 155 kcalt, din care aprox. 40 g carbohidrați. Este aproape la fel de mult ca o felie de pâine albă! Cu toate acestea, băuturile dietetice nu conțin carbohidrați și au foarte puține calorii în ele.

Truc: dacă prietena ta nu se poate schimba din motive de principiu, înlocuiește-i paharul în grabă și vezi dacă observă schimbarea

4. Nu mânca la fel de mult ca partenerul tău.

Nu luați niciodată atât de mult în farfurie cât ia soțul sau fiul. Organizația lor poate prelucra alimentele, în timp ce a ta va prefera să le păstreze.

Truc: într-un restaurant, dacă comandați același lucru, cereți o porțiune pentru copil sau zonă.

5. Declarație de susținere

Pentru a ține la distanță mătușile astringente și vecinii, „bârfește-le” pe care tocmai te-ai angajat la o dietă grozavă. Simțiți-vă liber să le exagerați interesul - puteți fi sigur că nu li se vor mai oferi cookie-uri, ci cu sfaturi de slăbire.

Trucul: bârfele se pot întoarce cu ușurință în urechile mamei sau ale soțului ei, care ar putea astfel să nu mai ofere strudel de mere la cuptor și să comande pizza seara.

6. Treceți la cereale integrale!

Cumpărați produse de patiserie făcute din făină integrală. Sunt la fel de delicioase și mai puțin îngrășătoare decât cele făcute din făină albă.

Truc: puteți amesteca restul de patiserie dulce integrală în iaurt natural, brânză de vaci sau presărați-o pe înghețată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

7. Uită de mâncare!

Aceasta nu ar trebui să fie problema centrală. Încearcă să fii în cele din urmă cu cei dragi într-un mod care nu ține de ceva mare în comun! În loc să stați în jur pentru o prăjitură, faceți o drumeție, o plimbare. Găsește un alt subiect cu soacra ta, nu renunța, Doamne, la ceva în comun.

Truc: organizează întâlniri de prieteni, sărbători de familie între două mese: după prânz, dimineața de weekend ...

8. Îndrăznește la comandă

Mâncarea într-un restaurant nu este în sine o încercare de asasinat asupra dietei sau a aspirațiilor dvs. alimentare sănătoase. În primul rând: nu comandați niciodată totul dintr-o dată (mai ales nu desertul dinaintea supei, s-ar putea să nu se potrivească nici măcar în burta voastră). Pentru a vă asigura că nu solicitați aceeași mușcătură grasă partenerului dvs. (și nici măcar nu ajungeți accidental la farfurie): fiți primul care spune ce cereți. Primul fel de mâncare ar trebui să fie supă sau salată, apoi așteptați câteva minute pentru al doilea. Păsările sau peștele la grătar, la abur sau la grătar cu porții mari de legume și salată pot fi un fel principal.

Truc: dacă comanzi mai întâi, nu îți vei schimba decizia sub influența altora în timp ce chelnerul se plimba. Și altcuiva poate dori alegerea ta.

9. Nu puteți mânca o felie cu o singură mușcătură

Dacă simți că ai nevoie de puțină bomboană, nu ezita să muști în tort. Dar nu mânca totul. Pentru a te „ocupa” în timp ce ceilalți coace, au cafea sau ceai. Scârțâitul te va distrage apoi.

Truc: Lichidul ajunge rapid în stomac și se satură - deci nu veți comanda accidental un desert din cauza foamei.