Ce exerciții sunt recomandate pentru a trata o spate convexă sau o neglijare clasică?

Spatele kiphotic, spatele convex sau rotundul dorsal. Cifoza dorsală este mai severă decât în mod normal, care se extinde adesea și la coloana lombară superioară.

Bazinul se înclină înapoi, ca urmare a căruia mușchii coapsei și mușchii tensiunii șoldului sunt scurtați, mușchii pieptului și mușchii rotatori ai umerilor se micșorează datorită umerilor proeminenți, iar mușchii longitudinali ai spatelui sunt întinși. Datorită contracției bicepsului, lordoza gâtului poate fi crescută.

Reglarea poziției corecte a centurii de umăr. Întinderea mușchilor toracici scurtați care determină o scădere a volumului pulmonar (de exemplu, evidențierea pieptului pe baza jambei ușii).
Întărirea omoplaților și a mușchilor longitudinali ai spatelui, în principal pe abdomen (de exemplu, înotători, boxeri, gheare zburătoare).
Mobilizare, armare, întindere în situații de fluaj de clapă: în poziție de fluaj profund (poziție șopârlă, poziție daxli), în poziție de fluaj ridicat (toate patru, jumătate înclinată, înclinare).
Întinderea mușchilor coapsei posterioare și a mușchilor de tensiune a șoldului (de exemplu, cu legături la picioare).
Întărirea abdominală cu exerciții de jos în sus (de exemplu, ridicături înclinate pentru picioare).

Forme dăunătoare de mișcare, situații de evitat:

Este interzisă forțarea îndoirii înainte atunci când stați cu picioarele întinse, deoarece crește și mai mult curbura spatelui.
Garnituri de lungă durată (perete nervurat, inel, targă).
Mișcări ale trunchiului care determină o creștere a umflaturii spatelui (de exemplu, trunchiul se îndoaie înainte, poziția de ceafă).
Exerciții de întărire care duc la scurtarea în continuare a mușchilor pectorali (de exemplu, exerciții de braț cu greutăți de la postura laterală mijlocie la postura mijlocie frontală).
Situații statice inversate, cum ar fi capul în picioare, mânerul, podul, cuibul.
Transportul și ridicarea încărcăturilor.
Poziție dinamică și schimbare de poziție cu vibrații (de exemplu, salturi, alergare pe picioare și tocuri pline, sărituri).