- Ce face brațul meu cel mare? - Regulile de bază ale pregătirii facultăților

L-am văzut pe Arnold cu bicepsul lui uriaș și ascuțit, l-am văzut pe Stallone în Rambo în timp ce ținea mitraliera într-o mână în timp ce mușchii se încordau și vasele de sânge din brațe se umflau. Dacă ne uităm la Jocurile Olimpice ale domnului, putem vedea că nu există niciun campion al cărui braț să fi fost pur și simplu „OK”. Este destul de uimitor pentru toată lumea - gândiți-vă la bicepsul lui Ronnie sau la tricepsul lui Dorian sau chiar la brațul lui Phil.

Până acum am vorbit despre bărbați - dar acum să menționăm și doamnele. Femeile neglijează adesea antrenamentul brațelor de teamă că vor fi prea musculare și nu frumoase. În consecință, ei fac practic opusul perfect al „bicepsului mamar în fiecare zi”, „în fiecare zi a feselor coapsei”. Acest lucru este defect în mai multe moduri. Pentru inceput, ca femeie, șansele sunt ca bratul și peste noapte brațul tău să devină prea muscular, este egal cu zero. Gândește-te la colegii tăi de sex masculin care se antrenează de ani de zile și încă arată la fel. Pe de altă parte, antrenamentul pentru partea superioară a corpului și a brațelor are un potențial imens pentru majoritatea femeilor, deoarece nu s-au antrenat niciodată pentru asta. Și un braț frumos și elaborat este specific estetic - mult mai drăguț decât să ai un os subțire de pui, care să atârne în locul brațului. Deci, doamnelor, nu este nevoie să vă fie frică de îmbrățișare, nimeni nu va fi masculin și chiar rezultatul final va fi frumos.

Ce mușchi sunt în brațele noastre?

Când vorbim despre facultatea noastră, suntem în primul rând un la tricepsul nostru (mușchiul care ne întinde brațele) și la bicepsul nostru credem - uitând adesea un alt mușchi flexor important, brahial. Majoritatea oamenilor ignoră și mușchii antebrațului - mușchii tensionați și flexori ai încheieturii mâinii. Antrenamentul ideal al brațelor vizează fiecare grup muscular. În cazul în care neglijăm ceva în timp ce îi exagerăm pe alții - de ex. mușchii flexori (aflați în partea de jos a antebrațelor noastre) sunt supraîncărcați ca rezultat al strângerii și al vâslirii, în timp ce dispozitivele de tensionare ale încheieturii mâinii nu sunt întărite - acest lucru poate duce la inflamație și durere în unele zone.

Cum să ne antrenăm brațele?

Ei bine, cred că nu trebuie să descriu exerciții, toată lumea știe multe de la sine, dar dacă nu, puteți găsi informații pe toate de pe net. Poate mai important, iată câteva sfaturi pentru alegerea unei sarcini. Atât bicepsul cât și tricepsul nostru răspund bine la un antrenament excelent, deoarece sunt practic alcătuite din fibre musculare rapide care sunt capabile de efort mare pentru o perioadă scurtă de timp. Așadar, merită să-i antrenezi regulat și cu multă greutate.

Cu toate acestea, merită să variați sarcina și rate de repetare mai mari să mergi și în direcția asta - gândește-te la bătrânul bun Arnold și la umflăturile lui. Ca urmare a numărului mai mare de repetări, stresul metabolic și hipoxia determină dilatarea vaselor de sânge și brațele noastre „inundate de sânge”. Celulele musculare primesc cantități mari de sânge proaspăt, bogat în nutrienți și oxigen, ceea ce îmbunătățește regenerarea și sinteza proteinelor musculare.

Un alt lucru important este frecvența - sau ce putem învăța de la persoanele „în fiecare zi cu bicepsul mamar”? Ei bine, de obicei acești tipi au biceps și mușchi pectorali deosebit de buni. Se antrenează greu de 3-4 ori pe săptămână și totuși nu par să se fi „suprasolicitat”. Lecția din aceasta este că bicepsul nostru (și carismele noastre în general) se dezvoltă mai bine la frecvențe mai mari. Practic, este vorba de mușchi mici, deci un antrenament mai serios nu face atât de mult „daune” - nu este ca o zi plină de picioare, după care o persoană are febră musculară de până la 4-5 zile.

Ideea este că nu neglijați niciun mușchi - da, dacă vâslim, tragem în sus, împingem cu greutăți mai mari, antebrațele noastre vor primi, de asemenea, o oarecare sarcină și merită să „numărăm” acest lucru în cantitatea de antrenament pe săptămână. Indiferent, să includem unul sau două exerciții în antrenamentul nostru care vizează direct mușchii antebrațelor noastre.