Tipuri de antrenament pentru scăderea în greutate

  • dacă

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Stil de viață » Ce fel de antrenament ar trebui să alegi dacă vrei să slăbești și ce fel dacă vrei să câștigi mușchi? Partea 1

Ce fel de antrenament ar trebui să alegi dacă vrei să slăbești și ce fel dacă vrei să câștigi mușchi? Partea 1

La fel ca și în cazul dietelor, la fel, se poate confunda în labirintul tipurilor de sport și antrenament și va fi dificil să obțineți efectul dorit dacă alegeți un sport greșit. Mulți oameni apelează la un antrenor personal, nu întâmplător, deoarece face o evaluare preliminară a stării, face o propunere sportivă în funcție de obiectivele individuale și, de asemenea, compilează seria de exerciții ținând cont de toate acestea. Dar ce se întâmplă dacă cineva prețuiește un antrenor personal, găsește această formă de sport inconfortabil dintr-un anumit motiv sau poate pur și simplu preferă să se antreneze acasă sau în clase maxime de grup? Încercăm să-i ajutăm cu articolul nostru, pe care l-am împărțit în două părți - prima este pentru cei care doresc să slăbească.

Antrenează-te dacă vrei să slăbești

De asemenea, merită să se facă distincția între cei care doresc să slăbească:

  • un grup include cei cu o supraponderalitate semnificativă de 15-20 kg,
  • în al doilea sunt „grăsimile slabe” care, deși sunt subțiri, au un procent relativ ridicat de grăsime corporală.

Cu o greutate mai mare, pentru ca pierderea în greutate să înceapă, corpul trebuie să fie pregătit treptat pentru încărcătura din interior și din exterior, deoarece poate provoca daune în sine dacă o persoană acționează diferit.
De exemplu, este important să vă protejați articulațiile, dar este, de asemenea, bine ca inima să acorde atenție.
Practic distingem două tipuri de straturi de grăsime: grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală, care se găsește în organele abdominale. Acesta din urmă este mai periculos, și în ceea ce privește sportul. Sporturile „sărind”, cum ar fi aerobic sau alergarea mai intensă, de exemplu, nu sunt recomandate pentru excesul de greutate de peste 10 kilograme. A fi supraponderal pune, de asemenea, o presiune pe organele interne, astfel încât grăsimea care tremură din cauza săriturilor poate provoca greață și durere. În plus, săriturile sau alergările cu mai multă greutate pot fi dăunătoare articulațiilor.

Te-ai săturat să faci sport, cu puțină energie? Alegeți alimente Metodic Food care vă vor ajuta să vă recâștigați vitalitatea și să atingeți greutatea și compoziția optimă! Totul din ingrediente fără gluten și lapte, fără aditivi și zahăr, adaptate tipului dumneavoastră metabolic. Puteți accesa meniul nostru curent AICI.

Ceea ce este important pentru ambele supraponderale este că, în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale, accentul nu trebuie pus pe încărcarea musculară, ci pe ritmul cardiac. Dacă puteți menține o frecvență cardiacă crescută timp de cel puțin o jumătate de oră, grăsimea corporală va pierde în greutate treptat ca urmare a exercițiilor fizice.

Dar cum să vă creșteți ritmul cardiac fără a sări?

Se afirmă că sportul este recomandat în special celor cu o supraponderalitate minimă (max. 10 kg) și cu un conținut ridicat de grăsime corporală, dar cu o grăsime viscerală scăzută.

  • cursa de jogging,
  • diferite versiuni de aerobic,
  • sau antrenament pe intervale sau chiar o versiune „mai aspră” a acestuia, HIIT sau Antrenament de înaltă intensitate,
  • și antrenament funcțional, care are deja un efect de construire a mușchilor.

Știați? HIIT, sau o versiune chiar mai grea, antrenamentul Tabata, care este recomandat doar la niveluri de fitness mai ridicate, vă ajută corpul să arde grăsimi chiar și la câteva ore după exerciții și vă trece funcția metabolică la un mod mai înalt.

Dacă vă mutați de acasă, căutați planuri de antrenament, videoclipuri de antrenament pe Internet, puteți alege între ele în funcție de nivelurile de dificultate. Antrenorii eliptici sau eliptici pot fi găsiți și în parcurile de fitness în aer liber, precum și în mașinile de fond.
Citiți mai multe despre sporturile extreme de ardere a grăsimilor în acest articol, alergați și aflați mai multe!

Sporturi recomandate pentru supraponderalitate:

  • înot,
  • yoga dinamică care vă mărește ritmul cardiac fără să sară,
  • mersul pe intervale atunci când alternați mersul normal cu secțiuni de mers mai intense, mai rapide,
  • Aquafitness poate fi, de asemenea, bun,
  • sau cu bicicleta, chiar și pe o bicicletă de exerciții, sau un antrenament mai ușor de rotit,
  • și pentru supraponderalitate moderată, zumba sau un salsa aerobic pentru începători.

Cât de mult sport?

Nu trebuie să vă antrenați 1,5-2 ore de trei ori pe săptămână, preferați să vă antrenați 30-40 de minute în fiecare zi - dar într-adevăr, în fiecare zi, este mult mai eficient și rezultă mai uniform. Cu o greutate mai mică, pentru sporturi mai intense, alege antrenamente de 20-30 de minute.

De asemenea, trebuie întărit?

De-a lungul timpului, dacă sunteți mai avansat, antrenat și mai slab, da, deoarece din cauza prea multă mișcare cardio sau aerobă, mușchii vor începe să se descompună în timp - atunci puteți începe să vă uitați la formele de exerciții și exerciții prezentate în a doua parte a articolului! Sosește în curând.