Ce mănânc ca să supraviețuiesc căldurii? Inghetata, de exemplu, in niciun caz!

Pentru a rezista căldurii verii, este posibil ca imprimarea continuă a aerului condiționat să nu fie cel mai bun instrument. Simțul dvs. de căldură poate fi deja ajutat acordând atenție aportului de lichide și alegând cu atenție ceea ce vă intră în stomac. Acum puteți obține îndrumări de la nutriționistul Kerry Torrens prin intermediul BBC.

Cât de mult lichid beau?

Am abordat acest subiect de mai multe ori, dar din moment ce importanța hidratării nu poate fi suficient de stresată în perioadele de alarme de căldură, acum ne vom întoarce la el. Conform recomandărilor, într-o zi medie, corpul nostru are nevoie de 6-8 pahare de lichid. Apa este cea mai bună, desigur, dar laptele, ceaiul sau băuturile răcoritoare fără zahăr sunt de asemenea potrivite. Pe de altă parte, cafeaua deshidratează apa, așa că Kerry Torrens consideră că merită să-l tratezi. Sucurile și piureurile sunt practic sănătoase, dar expertul spune că, din cauza conținutului de zahăr, este indicat să strângeți limita la 150 ml pe zi.

Kerry Torrens a adăugat că liniile directoare de mai sus nu se aplică pe termen nelimitat tuturor, deoarece nevoile noastre pot fi afectate de vârsta, greutatea, sexul, activitatea fizică și anumiți factori de mediu - temperatura și umiditatea.

Ai nevoie de mai mult în căldură?

Nana! Transpirăm mai bine la căldură, iar lichidul pierdut trebuie să fie alimentat cumva, așa că trebuie să bem din ce în ce mai des decât de obicei. Cât faceți depinde și de cât de activ sunteți. Dacă faceți mișcare regulată, expertul recomandă consumul de băuturi sportive ca supliment, deoarece produsele în cauză sunt mai hidratante în comparație cu apa simplă.

Dacă nu sunteți sigur cât de mult beți, iată un super sfat pentru a obține cantitatea potrivită.

S-ar putea să beți prea multă apă?

Este teoretic posibil, dar este relativ rar. Kerry Torrens a menționat că, dacă consumăm cantități mari de apă într-o perioadă scurtă de timp, se poate întâmpla ca echilibrul electrolit să fie supărat. Acest lucru poate afecta modul în care funcționează corpul nostru, inclusiv tensiunea arterială.

De asemenea, mă pot hidrata cu alimente?

Potrivit expertului, alimentele sunt responsabile pentru 20-30 la sută din aportul nostru de lichide și există, desigur, unele care conțin mai multă apă decât altele. Sigur, poate exista ceva care poate părea o alegere bună la început, vezi pepene galben, dar nu strică să ai grijă de el. Gătirea alimentelor cu un conținut mai ridicat de lichid poate ajuta, de asemenea, la atingerea nivelului de lichid dorit. Exemple sunt supele, tocanele sau terciul.

Există alimente care au efect de răcire?

Înghețata poate părea o alegere evidentă, dar într-adevăr oferă doar băuturi răcoritoare temporare, altfel face mai mult rău decât bine. Kerry Torrens explică acest lucru spunând că digestia produce căldură, care este sporită și mai mult de faptul că organismul nostru compensează excesiv efectul răcoritor al alimentelor și băuturilor reci.

Consumul unor băuturi calde în căldura care evocă Sahara poate să nu fie o promisiune explicită pentru dvs., dar vă poate ameliora durerile și durerile. Potrivit expertului, acest lucru vă va crește temperatura de bază, ceea ce va determina răcirea corpului, astfel încât, cu transpirație, veți elibera mai multă căldură prin piele. Procese similare au loc atunci când mănânci chili.

Și unul care este mai bine evitat?

Aceasta include toate alimentele care necesită un efort mai mare de digerare: alimentele bogate în proteine, zahăr și fibre sunt capabile să crească temperatura corpului. De exemplu, pentru carne, puteți contracara acest efect cu marinată cu lămâie.

Pur și simplu nu am poftă de mâncare?

Nu-ți face griji, nu ești singur cu el. Potrivit lui Kerry Torrens, scăderea poftei de mâncare este un fenomen comun în timpul verii, deoarece corpurile noastre păstrează funcții de producere a căldurii în căldură, cum ar fi digestia. Nu puteți face multe în acest sens, așa că merită să verificați din nou dacă ceea ce mâncați este sănătos și are acces la toți nutrienții importanți.

Pot să beau înainte de culcare?

În timp ce multor oameni nu le place să bea înainte de culcare, așa că nu se ridică să facă pipi în mijlocul nopții, adevărul este că, într-o stare de deshidratare, veți avea mai mult timp să adormiți și să vă treziți la zori în același mod. Așadar, faceți-vă o favoare și nu vă întindeți sete sau nu lăsați un pahar cu apă pe noptieră pentru siguranță. Așezarea unei sticle umplute cu apă cu gheață între foi va îmbunătăți senzația de căldură pe cont propriu, astfel încât să puteți scăpa de rotirea lungă.