IQfitnesz.hu

Există o zicală ușor ipocrită că culturismul reprezintă 80% o masă și 20% un antrenament, așa că m-am gândit să o interviu pe Janit Zelencz pentru a vedea cum arată cu un powerlifter. La acea vreme, László Fekete l-a prezentat presei maghiare și, astfel, conștientizării publicului că oamenii cu adevărat puternici mănâncă o jumătate de duzină de pui la grătar pentru cină. Desigur, El a fost foarte puternic verbal, dar după aceea m-am gândit că o cantitate considerabilă de mâncare ar putea dispărea în spatele bărbii lui Jani și, dacă aș mânca acea cantitate, aș putea să mă întind peste 200. Iată dieta lui Jani, de aici, lăsați pe toată lumea să decidă cum se hrănesc cu adevărat powerlifterii atunci.

Buna ziua!
Așadar, în sezonul de pregătire, vă voi împărtăși cum mănânc acum ca concurent pe bancă.

Nu am o dietă fixă, variaz foarte mult în funcție de masă. Așa că ar trebui să fie pentru toată lumea, fie că este vorba de powerlifter sau de culturist, deoarece acest orez de pui orez orez orez nu este chiar bun pentru mai multe lucruri. La fel ca în cazul profilului de aminoacizi, care este diferit pentru fiecare sursă de proteine, deci dacă introducem mai multe soiuri, există șanse mari să construim mușchii noștri să fie mai eficienți. Nici orezul nu este un carbohidrat foarte bun, deși din fericire aceste informații sunt din ce în ce mai răspândite ca având un indice glicemic ridicat, în timp ce bulgur (48), fulgi de ovăz (55) și paste integrale de grâu (39) sunt, de asemenea, mai bune, deoarece orezul 87 și 100 pentru zahărul simplu.

Aș dori, de asemenea, să acopăr grăsimile, pentru că, de exemplu, toată lumea arată ca gălbenușul de parcă ar fi cel puțin o mâncare, un mod interesant micul dejun al lui Evan Centopani are 3,5 (face 7 ouă pentru 2 zile, deci 3,5/mic dejun) ouă întregi, Praf de clătite BOLTI și fructe și, în plus, nu cred că ar putea fi legat în formă.

Deci, cred că este exact cine este eviscerat într-o oarecare măsură și poate nu atât de prost când spun că mâncarea este unilaterală, deoarece oricine mănâncă pui și orez toată ziua, poate chiar și legume cu două proteine, este probabil să aibă deficiențe în câțiva aminoacizi. Evident, nu din macronutrienți, ci deja din oligoelemente. Revenind la grăsimi, aceștia folosesc și puțin din semințe oleaginoase, deși mulți sportivi de elită îi văd mâncând ulei de măsline pe o lingură și mâncând o mână de semințe.

Desigur, vă puteți raporta la ceea ce spun, există cu siguranță contraargumente legitime, dovedite, nu mă cert, dar pe baza propriei experiențe, simt când și cât de mulți nutrienți am nevoie în timpul unei încărcături mari. Din păcate, nu are rost să obțin X substanțe nutritive dacă abia mă pot ridica din pat după 2 zile de antrenament dur și sunt ca și cum aș fi doborât toată ziua.

Deci dieta mea:

La fiecare două-trei zile, imediat după ce mă trezesc dimineața, mă îmbrac, ies frumos pe ușă și merg în sus și în jos pe scara, așa că am un antrenament cardio intens destul de puternic, care durează de obicei 20-30 de minute. (Jani se îmbracă în fiecare dimineață, dar numai cardio la fiecare 2-3 zile după aceea ... ed.)

Apoi venea micul dejun, dar, din păcate, de obicei nu am pofta de mâncare, așa că încep cu un shake de proteine, pentru că alunecă ușor și apoi stomacul meu începe, voi avea pofta de mâncare mai târziu, dar recent l-am schimbat în blender și puneți-l lângă o porție de proteine.alte 60g de fulgi de ovăz și o linguriță de unt de arahide și scorțișoară. Așa că a existat deja o „masă” simplă și mai complexă rapidă.
Apoi, bineînțeles, încep cu „zecile”, care sunt 3 albe întregi și 2 albușuri, și adaug niște carne normală de tip șuncă și fac ouăle amestecate din acestea. În plus, de dimineață, poți merge după mulți carbohidrați, așa că mănânc de obicei pâinea prăjită integrală obișnuită (aproximativ 100g), care poate fi cumpărată în multis mari, sau bulgur, când îmi vine și, desigur, legume .
Apoi, alegeți vitaminele care:
-Biotehnologie 1 ochi pe zi
-Myprotein vitamina D3 3 * 2500IU
-Myprotein Omega 2g
-Bioheal Milk Thistle 1 ochi.