Ce nuci poți mânca atunci când slăbești - masa de calorii și compoziția, cât poți mânca pe zi

Conținutul articolului

  • Este posibil să mâncați nuci în timp ce pierdeți în greutate?
  • Cele mai sănătoase nuci
  • Nuci calorii
  • Cele mai nutritive nuci
  • Nuci cu conținut scăzut de calorii
  • Nucile de slăbit
  • Mănâncă alune când slăbești?
  • Nucile de slăbit
  • Migdale pentru slăbit
  • Slabire cu nucsoara
  • Alune pentru slăbit
  • Când să mănânci nuci
  • Câte nuci poți mânca într-o zi

Medicii spun că alimentele vegetale nu sunt dăunătoare formei, mai ales dacă nu sunt procesate, dar valoarea energetică a unor produse este discutabilă. Ce nuci pot fi consumate în timpul slăbirii, având în vedere conținutul lor ridicat de calorii, pentru a avea doar proprietăți pozitive și câte bucăți pe zi nu vă vor afecta dieta? Cât de util este acest produs și poate fi folosit pentru a pierde în greutate și pentru a reduce conținutul său de grăsimi?

Este posibil să mâncați nuci în timp ce pierdeți în greutate?

Îndoielile cu privire la siguranța produsului în comparație cu cifra duc la cantități de grăsimi și calorii care nu sunt deloc asociate cu alimentele dietetice. Cu toate acestea, nutriționiștii sunt convinși că nucile au atât de multe beneficii, în special pentru femei, încât nu este rezonabil să le excludem din dietă. Acizi grași (în special Omega-3), vitamina E, polifenoli - aceste elemente sunt vitale pentru organism. Pot înnebuni în timp ce slăbesc? Atenție - acesta este răspunsul medicilor. Nu vei slăbi mai încet dacă găsești doza și înțelegi care este cea mai bună combinație și când să mănânci.

Cele mai sănătoase nuci

Dacă cumpărați un produs proaspăt - prăjit în unt, nu sărat, fără glazură - acesta va funcționa numai în beneficiul sănătății. Cu toate acestea, medicii atribuie cele mai utile nuci pentru pierderea în greutate, care au doar cinci tipuri. Potrivit experților, ratingul arată astfel:

  1. Migdală.
  2. Nuc.
  3. Nuci caju.
  4. fistic.
  5. Nuci de pin.

nuci

Nuci calorii

Indicele valorii energetice generale pentru această categorie de produse pe hol fluctuează de la 560 la 690 kcal, dar toate caloriile din nuci sunt utile. Astfel, grăsimile vegetale nu se așează pe pereții sistemului vascular. Proteina este ușor de digerat. Sunt săraci în carbohidrați, deci nu se îngrașă. Cu toate acestea, persoanele obeze trebuie să decidă ce nuci să mănânce în dieta lor, dacă meniul zilnic de calorii este sever limitat. Plățile care indică valoarea energetică și BJU a tuturor nucilor disponibile în Rusia vin în ajutor.

Cele mai nutritive nuci

Tipurile de produs cu o valoare energetică care depășește limita de 650 kcal/100 g se încadrează în această categorie. Experții recomandă faptul că elementele acestui grup sunt utilizate mai rar sau în cantități foarte mici. Este demn de remarcat faptul că majoritatea nucilor cu conținut ridicat de calorii au un conținut ridicat de grăsimi. Imaginea arată astfel:

Nuci cu conținut scăzut de calorii

Dacă ați încercat să aflați cum să introduceți corect acest grup de produse în meniu și ce nuci să mâncați dacă pierdeți în greutate, sunt necesare articolele din acest tabel. Aceștia au o valoare energetică mai mică de 610 kcal la 100 g doză și sunt cei mai siguri posibili pentru ei, potrivit nutriționiștilor. Lista nucilor cu cele mai mici calorii arată astfel:

Nucile de slăbit

Principalul avantaj al acestui produs alimentar este valoarea sa energetică ridicată, care este periculoasă doar dacă este abuzată. Nutriția este o caracteristică a nucilor: dacă îți este foame, poți mânca câteva lucruri pentru a-ți potoli pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp. În ceea ce privește conținutul caloric, o astfel de doză este de aproximativ 100-120 kcal, care este proporțională cu un sandviș de pâine albă și o felie de brânză, dar saturația acestuia din urmă este semnificativ mai mică. Cu toate acestea, este o piuliță sigură să slăbești numai dacă sunt respectate standardele zilnice.

Mănâncă alune când slăbești?

Științific, acest produs se numără printre leguminoase, nu nuci, iar majoritatea scepticilor nutriționali reacționează sceptic la arahide atunci când slăbesc. De ce? Este mai ușor în calorii decât migdalele sau nucile pecan, dar bogat în grăsimi, adesea alergic, slab digerat, crud. Pentru a compensa ultimul minus, experții sfătuiesc să lăsați arahidele să se usuce pe o foaie de copt sau tigaie. Împotriva acestor neajunsuri:

  • are un conținut ridicat de proteine, care este echivalent cu carnea ta (doar conținutul de calorii nu îți permite să consumi la fel de multe alune ca carnea de vită sau de pui când slăbești), deci ești mai saturat;
  • ajuta organismul sa scape de colesterol;
  • accelerează activ metabolismul datorită efectului termogenic;
  • conține serotonină, care ajută la menținerea nivelului normal de hormoni (o cauză frecventă de creștere în greutate la femei).

Nucile de slăbit

În plus față de fulgi de ovăz, acest produs este numit și principalul asistent al creierului, dar nu este util doar în activitățile mentale - prevenirea cancerului, menținerea nivelului normal de colesterol, întărirea vaselor de sânge și prezența vitaminelor B. Cât de valoroase sunt nucile pentru slăbit? Sfaturi ale medicilor:

  • Acestea conțin fibre și proteine ​​- principalii „dușmani” ai apetitului supraponderal și neliniștit.
  • În salate, este potrivit să înlocuiți uleiul de floarea soarelui cu nuci presate.
  • Conținutul ridicat de calorii necesită o reducere a cantității zilnice de produs cu până la 30 g dietă, iar la persoanele supraponderale cu până la 10 g dietă.
  • Rețineți că aciditatea ridicată a stomacului, deteriorarea eroziunii mucoasei, pancreatita și rata de coagulare prea mare fac imposibilă consumul de nuci.

Migdale pentru slăbit

Potrivit experților, dacă o nucă din dietă poate ajuta la gestionarea excesului de greutate, este vorba de migdale. Conducerea pe această problemă, totuși, nu este aceeași pentru valoarea calorică. Populare în ceea ce privește pierderea în greutate, migdalele sunt acizi grași care depășesc cantitatea, proteinele și fibrele. Comparativ cu alte nuci, micșorează mai mult senzația de foame și creează o senzație iluzorie a întregului stomac, chiar dacă se consumă doar 8-10 nucleoli. Multe oligoelemente derivate din compoziția chimică a migdalelor (în special magneziu și cupru) suprimă pofta de dulciuri, deci acest lucru este foarte apreciat în dietă.

Slabire cu nucsoara

Acesta este singurul reprezentant al categoriei de produse care intră în alimente precum ... condiment. Nu mestecă ca migdalele sau caju, dar este adăugat la mâncare atunci când este zdrobit. Compoziția chimică a fructului nucșoară nu este mai puțin bogată decât cea a celorlalți „frați”, dar este evaluată de nutriționiști ca fiind un ordin de mărime mai puternic. Nucșoara este benefică pentru pierderea în greutate, deoarece poate crește temperatura celulelor, care include arderea grăsimilor corporale. Ca și alte condimente:

  • accelerează metabolismul;
  • determină funcționarea sistemului digestiv;
  • suprimă foamea;
  • reduce cantitatea de zahăr.

Dacă contestați care fructe cu coajă lemnoasă sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate, nucșoara va fi pe primul plan. Încercați să adăugați câteva grame (măcinate) la orice băutură (un complement perfect pentru ceaiul fierbinte, mai ales iarna), salată, orez sau chiar amestecați cu chefir sau brânză de vaci. Această cantitate este suficientă pentru a suprima foamea, pentru a metaboliza. Nu exagerați - nucșoara activă este nedorită, mai ales în caz de afecțiuni ale stomacului sau de scurgere excesivă a bilei.

Alune pentru slăbit

Alunele sau nucile lombarde sunt greu menționate ca un produs care poate fi valoros în reducerea sau reducerea greutății corporale, dar întregul corp are nevoie de el. Datorită ficatului, țesutului osos, vaselor de sânge fără toxine. Este scăzut în carbohidrați și riscul săriturilor cu insulină este atât de nesemnificativ încât alunele sunt permise atât la pacienții diabetici, cât și la cei obezi. În ceea ce privește manganul, depășește alte nuci. Utilizați alune atunci când pierdeți în greutate și nu trebuie doar să vi se administreze doze, deoarece poate provoca dureri de cap din cauza vasospasmului.

Când să mănânci nuci

Vă recomandăm să consumați acest produs delicios separat de celelalte sau să nu îl amestecați cu alimente grele (legume în loc de carne, fără pâine etc.) Medicii nu se ceartă între ei atunci când merită să consumați nuci - dimineața sau seara, de la care toți pot primi informații diametral opuse. Vă recomandăm să lăsați alimente bogate în calorii în prima jumătate a zilei, dar este mai bine să scăpați câteva nuci înainte de a merge la culcare, mai degrabă ca o bomboană decât ca o bomboană.

Câteva sugestii pentru scăderea în greutate în condiții de siguranță:

  • Amestecați nucile cu fulgi de ovăz pentru micul dejun - uitați de foamete timp de 3-4 ore.
  • Înlocuiți o mână de migdale cu ceai de după-amiază - veți mânca mai puțin la cină.
  • Câteva nuci într-o salată verde, fără dressing seara - nu are un conținut ridicat de calorii, dar satisfăcător.
  • Nu mâncați nuci singur noaptea, chiar și cele cu cele mai puține calorii.

Câte nuci poți mânca într-o zi

Norma zilnică pentru o persoană supraponderală este de 30 g, care este de aproximativ 200 kcal (valoare aproximativă), ceea ce nu este recomandat pentru o masă principală. Vegetarienii pot crește porția la 50-70 g, ceea ce echivalează cu o cină bună entuziastă. Numărul exact de nuci care pot fi consumate pe zi trebuie determinat pentru fiecare specie, luând în considerare diferența de conținut caloric și greutate:

  • migdale - 12 buc .;
  • alune - 8 buc .;
  • nuci (jumătate) - 6 bucăți;
  • Pecan - 7 bucăți;
  • nuci de caju - 9 buc;
  • fistic - 8 buc.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.