Ce pot mânca?

Dietele pentru sănătate

Dieta cu osteoporoză

Osteoporoza este o scădere a greutății și a conținutului de var din oase, care este însoțită de o fragilitate crescută a oaselor. De asemenea, este adevărat pentru oasele noastre că procesele de construcție predomină la o vârstă fragedă, procesele de construcție și descompunere sunt în echilibru la vârsta de 20-25 ani, iar procesele de descompunere devin din ce în ce mai pronunțate pe măsură ce îmbătrânim.

Osteoporoza este o caracteristică comună a îmbătrânirii dacă masa osoasă optimă nu se dezvoltă în copilărie sau dacă neglijăm ulterior consumul de substanțe nutritive adecvate pentru osul nostru. Durerea este de obicei asociată cu boala. Este cel mai frecvent pe oasele trunchiului, dar poate fi văzut și pe membre.
Dacă nu acordăm atenție aportului de nutrienți sănătoși corecți în copilărie, care este necesar pentru construirea oaselor, este dificil să influențăm dezvoltarea masei osoase și a compoziției la bătrânețe, nu putem decât să amânăm procesul de uzură.

Dragi părinți atenție! Osteoporoza la copiii lor poate fi încă prevenită înainte de vârsta de 20-25 ani, până când procesul de construcție este mai pronunțat și oasele lor ating masa maximă a oaselor.

Scopul dietei este de a restabili echilibrul de calciu și azot, iar dieta ar trebui să includă suficiente vitamine A-C și D.

Recomandat pentru osteoporoză printre alimentele noastre aici puteți alege .

Ce să mănânci pentru a încetini osteoporoza?

După vârsta noastră de 25 de ani, scopul tratamentului dietetic este să consumăm alimente sănătoase, bogate în vitamina D, calciu și proteine relative, pentru a ajuta la menținerea unei mase osoase sănătoase. Dieta ar trebui să includă o mulțime de legume și fructe. Consumul de ouă, gălbenușuri, pește, produse lactate acide, leguminoase bogate în proteine, legume și ciuperci.

Este necesar să consumați vitaminele B6, C, D și K.
Alimentele care conțin vitamina B6 sunt ficat, curcan, carne de vită și porc, cod, somon, drojdie de bere, tărâțe de grâu, germeni de grâu, semințe uleioase, conopidă, muștar, banane, țelină, varză, sparanghel, broccoli, kale, usturoi, varză de Bruxelles, varza de Bruxelles, linte, napi, spanac, ardei, ciuperci.
Luați vitamina C în principal consumând legume și fructe crude. Luarea unui supliment alimentar de vitamina C este Aici așa cum este descris.
Puteți obține vitamina D făcând plajă timp de 10 minute pe zi vara, consumând alimente bogate în vitamina D și suplimente de vitamina D iarna. Alimentele noastre bogate în vitamina D includ uleiuri din ficat de pește, ficat, ouă, unele produse lactate și margarine, ciuperci shiitake și semințe oleaginoase.
Vitamina K poate fi obținută în principal prin consumul de spanac, salate de frunze verzi și varză.

Dar este esențial și consumul de magneziu, zinc, mangan, cupru.
Despre alimentele care conțin magneziu Aici veți găsi o descriere.
Alimentele care conțin mangan sunt semințe oleaginoase, cereale integrale, germeni.
Alimentele care conțin zinc sunt făina de grâu, linte, fulgi de ovăz, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, gălbenuș de ou, carne de vită, ficat de vițel, midii.
Alimentele din cupru includ păsări de curte, pește, soia, cartofi, spanac, măcriș.