Ce putem face cu oboseala iernii?

Timpul de somn organizat, o dietă echilibrată, suplimentarea constantă cu vitamine, exerciții fizice regulate - aceste ingrediente ajută la evitarea oboselii de iarnă întunecate, legată de vreme rece, care poate provoca probleme la 97% dintre oameni. Vitamina D are o importanță capitală și în acest caz.

Oboseala iernii, oboseala. Pentru mulți, problema revine în fiecare an, care ajunge în același timp cu vremea rece și ploioasă. Potrivit unui studiu britanic, acesta poate afecta 97% din societate, iar una din zece persoane se prezintă la un medic din cauza acestuia: în cazuri mai severe, poate duce la iritabilitate, concentrare afectată, scădere în greutate și depresie. Cu toate acestea, oboseala iernii poate fi prevenită cu câțiva pași rezonabili.

Să avem un sistem în somn

Primul nostru sfat este cel mai simplu sfat pe care îl puteți obține pe această temă: trebuie să vă relaxați mai mult. Pe cât de simplă este această metodă, este eficientă. Iarna, corpurile noastre sunt expuse la soare mai puțin, este obositor ca organismul să se apere împotriva frigului, iar zilele întunecate și întunecate ne poartă și sufletele. Un somn bun poate oferi medicamentul perfect pentru toate acestea! Desigur, acest lucru nu înseamnă că patul trebuie împins în mod constant, adormirea excesivă poate provoca și depresie. Mai degrabă, ordinea, culcarea corectă și timpul de trezire sunt esențiale, dar este, de asemenea, util să respectați un timp de somn de opt ore. Și, desigur, excluderea luminii artificiale, adică nu este recomandat să împingeți telefonul înainte de a merge la culcare.

Mănâncă mai sănătos

O dietă sănătoasă bogată în vitamine este importantă în orice moment al anului, dar este deosebit de importantă iarna. Începeți-vă dimineața cu terci, care adaugă energie dimineaței ca un carbohidrat cu absorbție lentă. Alimentele care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, nucile și fructele de padure goji, sunt de asemenea excelente împotriva depresiei. De asemenea, este important să obțineți cantitatea corectă de vitamina B12 în organism, pentru care ouăle, precum și laptele, brânza și iaurtul sunt sursele potrivite. Pe măsură ce se întunecă după-amiaza, sunt mai puține ore de soare, deci trebuie să fim atenți și la vitamina D produsă de lumina soarelui. Acest lucru poate fi înlocuit pe vreme rea prin consumul frecvent de pește dulce și marin, ouă, unt, lapte și ficat.

Acordați o atenție deosebită aportului de vitamine

Sfaturile nutriționale pot fi dificil de urmat, uneori nu este timpul, uneori nu este posibil ca o persoană să facă acest lucru, dar chiar și atunci poate fi prevenită deficitul de vitamine. Vitaminele B, C și D pot fi, de asemenea, administrate în organism sub formă de tablete: prima este o tabletă excelentă complexă de vitamina B, în cazul acesteia din urmă, aportul recomandat pentru un adult este de 1500-2000 de unități internaționale pe zi . Întrucât, potrivit unui studiu maghiar din 2013, până la sfârșitul iernii, 95% dintre maghiari sunt deficienți în vitamina D, acest lucru merită acordat o atenție deosebită.

Să ne mișcăm regulat

Sfaturile de mai sus sunt bune pentru organizația noastră în orice moment al anului și acest lucru este valabil și pentru exercițiile fizice regulate. Totuși, trebuie subliniat faptul că sportul este deosebit de important iarna. Pe de o parte, petrecem timp de calitate în aerul proaspăt, pe de altă parte, ne mișcăm corpul, îi ajutăm metabolismul și, nu în ultimul rând, îl folosim pentru sufletele noastre cu exerciții fizice, deoarece producem hormoni ai fericirii. Când vă deplasați în aer liber, acordați atenție îmbrăcămintei potrivite, deoarece frigul poate uza articulațiile. Dacă nu vrei să ieși, poți face sport acasă, dar nu renunța la aerul curat în acest caz: deschide fereastra, lasă să intre lumina.

Important: dacă nu este utilizat mai sus, este posibil să nu fie oboseala iernii, ci un simptom al unei boli. În acest caz, toată lumea este sfătuită să vadă un medic de familie.