Ce putem face pentru a ne proteja inimile?

Bolile cardiovasculare sunt cel mai adesea evitate prin adoptarea stilului de viață și a obiceiurilor alimentare adecvate. Luarea unor pași simpli poate fi, de asemenea, eficientă în evitarea factorilor de risc pentru a ne proteja inimile.

Mai mulți factori contribuie la apariția bolilor cardiovasculare. Incidența unor tipuri este determinată de factori de risc specifici, cum ar fi ereditatea, sexul (femeile sunt mai puțin protejate împotriva acestor boli după menopauză) sau vârsta (riscul de probleme cardiace crește peste 40 de ani). În contrast șansele de a dezvolta alte tipuri de boli de inimă pot fi influențate în moduri diferite, de exemplu. prin schimbarea stilului de viață. Deci, depinde de noi să luăm măsuri împotriva fumatului, a alimentației nesănătoase, a lipsei de mișcare, a stresului ...

Potrivit unui studiu internațional de anvergură realizat în 52 de țări, consum adecvat de fructe și legume, activitate fizică regulată și renunțarea la fumat reduce riscul de infarct cu 80%!

Dieta diversă și echilibrată

Legumele și fructele conțin vitamine și antioxidanți, alimente cu amidon, pește gras (păstrăv, somon, sardine ...), iar semințele oleaginoase conțin acizi grași omega-3, măsline, rapiță, ulei de porumb și acizi grași omega-9 din nucă - ingrediente recomandate în dieta noastră, deoarece ele ajută la menținerea sănătății inimilor noastre. Acizii grași polinesaturați, în special omega-3 și omega-9, au un efect protector asupra sistemului cardiovascular.

Fotografie de 123rf.com

În schimb, alimentele prea grase, zaharoase și sărate favorizează dezvoltarea diabetului, care Ca urmare, nivelurile ridicate de zahăr din sânge contribuie la formarea de plăci grase pe peretele vaselor de sânge care blochează fluxul sanguin.. Aceste alimente nesănătoase pot duce, de asemenea, la colesterol ridicat, obezitate și hipertensiune arterială, care sunt dușmanii majori ai sistemului cardiovascular.

Sfat bun

Cu toate acestea, nu este nevoie de o dietă strictă pentru sănătatea inimii noastre. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), este suficient să consumați cel puțin 5 fructe și legume pe zi, să limitați aportul de sare (până la 1 linguriță pe zi) și să reduceți consumul de alimente grase, zaharate și ultra-procesate (de ex. mese gata, conserve, supe praf, conserve etc.)., de preferință la zero.

Ar trebui notat

Potrivit unui studiu francez din 2019, fiecare creștere de 10% a proporției de alimente ultraprocesate în dieta zilnică poate fi asociată cu o creștere de 12% a riscului de boli cardiovasculare.