Ce putem face cu sforaitul?

Sforaitul nu numai că poate perturba odihna partenerului nostru, ci poate afecta și cât de mult putem dormi singuri. Trebuie să acceptăm că facem zgomote cumplite în timp ce dormim? Ce putem face cu sforaitul?

THE sforait este o problemă extrem de frecventă, cu aproximativ 45 până la 50% dintre adulți care sforăie și acest lucru este considerat obișnuit la una din patru persoane.

ghid

Poate fi și un simptom al bolii

Conform definiției oficiale, sforăitul este cauzat de fluxul de aer inhalat care este împiedicat și vibrațiile sunt însoțite de efecte sonore caracteristice. Sforaitul poate fi abia auzit, dar este și extrem de puternic și inconfortabil. Cu toate acestea, pe lângă sunetele deranjante, sforăitul este o problemă gravă de sănătate, printre altele apnee de somn poate fi, de asemenea, unul dintre simptome și poate afecta cât de mult ne putem odihni. S-a dovedit că lipsa somnului crește riscul de a dezvolta diabet, obezitate, tulburări de dispoziție și alte probleme.

În multe cazuri, sforăitul este legat de o boală sau afecțiune tranzitorie, de exemplu, sforăitul este frecvent rece sau altul infectia tractului respirator superior deoarece nu primim aer din cauza congestiei nazale. În acest caz, desigur, sforăitul dispare relativ repede, dar există câteva modalități prin care putem încerca să reducem zgomotele neplăcute.

Preveniți congestia nazală!

Congestia nazală acută sau cronică este o cauză foarte frecventă a sforăitului. Din fericire, putem preveni sau trata această problemă relativ ușor, dar pentru a face acest lucru, desigur, trebuie să știți exact de ce vi se înfundă nasul. Medicamentele antialergice, picăturile nazale, hidratarea sau uleiurile esențiale pot ajuta la congestia nazală.

Schimbați-vă postura!

Una dintre cele mai simple și mai eficiente metode împotriva sforăitului este schimbarea posturii de somn. Foarte des sforăim când suntem întinși pe spate, deoarece în acest caz limba în sine poate fi un obstacol în calea fluxului de aer, iar poziția îngustează căile respiratorii. Dacă ne întoarcem, sforăitul se va opri imediat. Sfatul vechi, dar bine dovedit, este să faci o minge de dimensiuni medii, de ex. puneți o minge de tenis sub cearșaf (eventual coaseți-o în hainele noastre de dormit), acest lucru ne va împiedica să stăm confortabil pe spate. De asemenea, vă poate ajuta dacă ridicăm capul, de exemplu, cu mai multe perne pentru a-l susține.

Hai să intrăm într-un cor!

Sună surprinzător, dar cântatul regulat poate ajuta cu siguranță la sforăit: cântatul întărește mușchii limbii, ale palatului moale și ale gâtului, iar acest lucru este însoțit de o scădere a sforăitului în timp. Dacă acești mușchi se relaxează prea mult, este mai probabil să obstrucționeze fluxul de aer. Dacă cântatul nu este lumea noastră, putem face deja multe „exercitându-ne” limba, gura sau guma de mestecat de mai multe ori pe zi.