Ce să bei în timpul sportului?

Fie că este vorba de alergare, fotbal, înot sau orice sport care necesită multă performanță fizică, antrenamentul rămâne adesea fără energie. Vă vom spune acum, deoarece merită să remediați problema.

Este nevoie de multă energie pentru a face sport. Depozitele de carbohidrați vor începe să se epuizeze după aproximativ 60 de minute de exercițiu, la 90 de minute și poți fi deja sigur că îți arzi mușchii prețioși, căci dacă rezervorul este gol, corpul tău câștigă ulei prin ruperea mușchilor.

Să ne uităm la cele mai frecvente probleme care o cauzează sau performanța dvs. va fi redusă semnificativ, sau trebuie să renunți la concurs:

obosesti (depozitele de glicogen sunt epuizate sau ramai fara oxigen)
te usuci (deshidratare)
spasm muscular (deficit mineral, deshidratare)

Din păcate, nu este timp să mănânci în timpul sportului, mai ales nu atunci când există competiție și trebuie finalizat la timp. Ar fi, de asemenea, frumos dacă concurenții s-ar așeza frumos la o masă și ar gusta cu gust în timp ce povestesc.

Nu, nu există - poate doar Raliul Dakar este singura excepție care îmi vine în minte acum. De aceea reîmprospătarea este întotdeauna necesară în sporturile de anduranță, oricât ai mânca în perioada de pre-antrenament.

Participanților li se oferă și băuturi răcoritoare la competițiile de alergare, care se desfășoară adesea și în Ungaria, în Turul Franței, bicicliștii consumă o sticlă de jumătate de litru în câteva secunde din mers, doar pentru a da un alt exemplu.

Acum, să vedem ce reîmprospătare să folosim atunci când facem mișcare. Nu trebuie neapărat să te gândești la alergare, poate fi și o adunare de prieteni sportivi pe terenul de tenis, unde, de asemenea, nu merită să pierdeți timpul pe nutriție.

1. H2O

Da, H2O bun. Apa nu se potrivește perfect scopului unui sportiv de performanță, din moment ce „numai” rezolvă una dintre cele mai frecvente trei probleme (permiteți-mi să-mi reîmprospătez amintirile: da, aceasta este hidratarea). Nu va fi energie, și pierdut în timpul exercițiului electroliți (calciu, potasiu, magneziu).

Trebuie să bei, desigur, dar dacă mai mult de o oră jucăm sport și transpirație, atunci apa nu este cea mai bună alegere.

Încă un lucru mic: merită să beți apă cu geluri pentru o absorbție mai bună, dar în acest articol ne vom ocupa doar de băuturi răcoritoare lichide.

2. Băuturi răcoritoare cu zahăr

Haide arzi majoritatea zaharurilor pe care le consumi în timpul antrenamentului ca energie, cu toate acestea, nu vă recomandăm să consumați astfel de băuturi răcoritoare în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă vă mutați pentru a fi mai fibroși. La Builder, nu acceptăm aportul zilnic ridicat de zahăr.

Dacă este doar „furnicături-încurcături” și nu ne biciuiesc pe spate pentru a obține performanțe mai bune și antrenamentul este net de 45 de minute, atunci de preferință nu alegeți o băutură răcoritoare cu zahăr ca reîmprospătare: doare mai mult decât utilizați.

Dacă bei, spune cola în timpul unei curse și nu zilnic, nu va fi o problemă, dar fii atent nu introduceți mai mult de 60 de grame de zahăr odată, chiar și într-o cursă. Acest lucru poate duce la probleme de stomac și, prin urmare, la pierderea performanței. Bea mai mult, mai puțin.

3. Băuturi energizante

Din păcate, așa sunt sunt umplute cu cofeină, că este deja la fel de nesănătos pe termen lung ca zahărul. Aportul excesiv de cofeină vă poate face să vă simțiți rău, iar dacă aveți cafea dimineața și vă antrenați după-amiaza, vă poate lovi un accident de cofeină, care vă va degrada și performanța, deoarece ați fi în pat și pijamale, nu pe câmp, în îmbrăcăminte sport.

Așadar, puțină cofeină este bună, dar numai cu măsură.

4. Băuturi sportive

Există milioane de versiuni ale acestora, îmbogățite cu vitamine, minerale, aminoacizi și alte lucruri utile (L-carnitină, cofeină etc.). Dacă nu aveți de gând să alergați la un maraton, alegeți unul în care zaharurile sunt declanșate de îndulcitori artificiali.

Există uneori și excese în această categorie (conținut excesiv de cofeină sau zahăr), dar dacă sunteți în căutarea unui produs care să reîmprospăteze, dar care nu vă varsă corpul cu un butoi de stimulent, sunteți în locul potrivit.

Electric Aminos, recomandăm un membru al Liniei Atletice Scitec celor care rareori fac sport mai mult de o oră. Nu conține zahăr, deci poate fi utilizat în siguranță în timpul dietei. Conține o cantitate moderată, dar puternică de cofeină, 100 de miligrame.