Exerciții fizice, sport, sănătate

Exerciții fizice, sport, sănătate De ce să faci sport? Exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos. Rezultatul sportului: stare fizică bună, capacitate de încărcare. Distrează-te frumos. Vă puteți face prieteni în timpul sesiunilor de antrenament. Există multe de învățat despre corpul nostru, despre sănătatea noastră. Puteți merge la competiții. Este o bucurie să participi, să performezi, să câștigi. Are un efect bun asupra trupului și sufletului omului.

Antrenament Sfaturi bune pentru antrenament Să nu mâncăm cu 1 oră înainte de antrenament! Alege haine sportive, largi! Purtați pantofi sport confortabili, bine dantelați! Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă, astfel încât să puteți lua o înghițitură de ea în timpul antrenamentului.

Încălzirea Înainte de a începe antrenamentul, încălziți-vă de sus în jos. Acest lucru este important, deoarece putem fi ușor răniți dacă brusc ne supunem mușchilor și articulațiilor. Faceți câteva exerciții gimnastice: circumferința capului de la umăr la umăr și spate. Circumferință pentru umăr, brățară. Decizia trunchiului, îndoirea trunchiului, traducerea trunchiului. Circumferința șoldului. Ridicarea piciorului, rotirea piciorului, alergarea locală, ridicarea genunchiului, ridicarea călcâiului Înfășurarea gleznei.

Stretching Cuvântul stretching înseamnă întindere. La sfârșitul fiecărui antrenament, mușchii trebuie întinși. Întindeți doar mușchii încălziți. Intinderea se poate face ca parte a unei lecții de grup, dar și singură după un antrenament. De ce este bine? Este conceput pentru a menține mușchii și articulațiile. Ajută la menținerea forței musculare. Ajută la menținerea și dezvoltarea posturii corecte.

Masă de sărituri De ce este bună o masă de sărituri? Sărind pe o masă săltătoare, cunoscută și sub numele de trambulină, mișcă majoritatea grupurilor musculare. Dezvoltă un sentiment de echilibru. Îmbunătățește concentrarea. Rezervați articulațiile în timp ce vă deplasați. Este, de asemenea, un tip bun de exerciții pentru modelare și slăbire.

Utilizând tabelul de sărituri, regulile Doar o singură persoană poate folosi masa de sărituri la un moment dat. Priviți întotdeauna în jos la masa săritoare în timp ce săriți! NU săriți pe o suprafață de săritură umedă! NU utilizați pe vreme cu vânt! Este contraindicat în orice tulburare a coloanei vertebrale!

Bicicleta de exerciții De ce este bună o bicicletă de exerciții? Ajută la menținerea unei greutăți normale. Te ajută să slăbești. Ne ajută plămânii să funcționeze mai bine. Ne întărește mușchii și articulațiile. Putem să rulăm chiar și când vremea este rea afară.

Bicicletă și bicicletă rotativă Utilizare, reguli 1. Reglați scaunul la înălțimea corectă. 2. Reglați astfel încât genunchiul să fie ușor îndoit în timp ce stați! 3. Începeți să conduceți bicicleta cu rezistență mică și creșteți treptat rezistența.

Diapozitivul 8 GK7 ar trebui să urmeze acest format: casetă de text inserată, 28 de cambrii pentru titlu, apoi spațiere între 12 puncte și text 20 înainte de 4 puncte, apoi 6, fără indentare. Gruiz Katalin; 20.06.2018 GK40 Decathloné Gruiz Katalin; 20.06.2018

Banda de alergare De ce este bună o bandă de alergat? Banda de alergat imită mersul pe scări. Prelucrează mușchii coapselor și feselor. O mișcare ușoară pentru articulațiile noastre. De asemenea, ne puteți ajuta să slăbim.

9. dia GK39 decathlon Gruiz Katalin; 20.06.2018

Folosirea benzii de alergat, reguli Când folosiți banda de alergare, mențineți-vă poziția dreaptă, trageți-vă abdomenul, așezați centrul de greutate pe călcâie. Jos: Sprijiniți-vă pe picioarele pline și împingeți pedala în jos! Partea superioară: ridicați ușor călcâiul la eliberarea pedalei! Suportul brațului, agățarea este recomandată dacă nu suntem încrezători.

Banda de alergare De ce este bună o bandă de alergat? Întărește articulațiile. Tendoanele și ligamentele își păstrează elasticitatea. Crește rezistența corpului. Ajută la prevenirea multor boli, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea, osteoporoza. Ajută la menținerea unei greutăți normale. Ajută la ameliorarea stresului. Dormim mai bine decât el. Reduce efectele îmbătrânirii.

Banda de alergare Cum se utilizează banda de alergat 1. Mai întâi stați pe marginea stabilă de pe ambele părți ale mașinii, nu pe curea. 2. Fixați clema cheii de securitate pe hainele noastre. 3. Porniți banda de alergare apăsând butonul (START). 4. Apoi calcă pe bandă. Puteți crește viteza benzii cu tasta (+) din mers. 5. Dacă este necesar, utilizați butonul () pentru a reduce viteza.

Banda de alergat 4. Mergeti sau alergati cu o postura dreapta. 5. Dacă doriți să vă terminați antrenamentul, mergeți pe bancă la viteză redusă timp de câteva minute ca scurgător. 6. La sfârșitul antrenamentului, apăsați butonul (STOP), așteptați ca banda să se oprească complet și abia apoi coborâți-o.

Banda de alergare Sfaturi bune Când alergați, acordați atenție respirației uniforme și profunde! Lasă-i să suge în inimă și să sufle aer prin gură. Slăbiți umerii, țineți spatele drept, sugeți! Ținem întotdeauna maneta ferm!

Banda de alergat Dacă observați probleme sau vă speriați, apăsați butonul de oprire. Acesta este un buton roșu extrem de mare de pe afișaj. Dacă apăsați pe acesta, aparatul se va opri imediat. Dacă există o urgență, pășiți pe marginea stabilă și scoateți cheia de securitate. Dacă cădem sau ni se întâmplă ceva, cheia de securitate prinsă de tricou se va scoate din loc și aparatul se va opri. Banda de alergat este utilizată numai sub supravegherea antrenorului!

Ergometru De ce este bun un ergometru? Ergometrul este o versiune interioară a canotajului. Aceasta este cea mai populară mașină din sălile noastre de sport. Mișcă fiecare parte a corpului nostru. Ne împovărează în mod egal cele două părți. E în formă bună. Poate fi folosit și în scopuri terapeutice și de reabilitare. Potrivit pentru îmbunătățirea circulației inimii și a sângelui. Eficient în pierderea în greutate. Crește puterea. Relaxare perfectă. Plăcut. Poți concura și cu el.

Ergometru Ergometru Utilizarea ergometrului Ergometrul necesită mișcare coordonată, așa că învățăm de la antrenorul nostru cum să folosim corect ergometrul. 1. Prima secvență de mișcări (prindere cu apă): Înclinați partea superioară a corpului înainte. Cantitatea de proeminență ar trebui să fie confortabilă la captarea apei. 2. A doua serie de mișcări este de a trage peste: întindeți mai întâi picioarele și, în același timp, vă răsuciți umerii înapoi, ținându-vă brațele întinse; pentru a finaliza lovitura, trageți mânerul spre abdomenul nostru. 3. În al treilea rând, virajul final: aplecați-vă puțin la sfârșitul loviturii, dar nu vă întindeți; atunci poți să o iei de la capăt. 1 2 3

Ergometru Ergometru Sfaturi pentru utilizarea unui ergometru Rezistența poate fi reglată pe ergometru. Dacă rezistența este scăzută, putem vâsla cu ușurință. Dacă setați o rezistență ridicată, va fi mai greu să vâslați. Cereți ajutor pentru configurare. Începeți întotdeauna cu o rezistență mai mică și apoi creșteți treptat. Persoanele vârstnice și bolnave ar trebui să folosească întotdeauna o cantitate mică de rezistență pentru a nu-și încorda corpul.

Kettlebell Această formă de mișcare poate fi practicată singură cu ajutorul unui antrenor sau într-un grup. Corpul nostru va fi mai puternic, va fi în formă de vârf. Ne trezim dimineața, vom fi mai echilibrați. Compania și atmosfera din antrenamente sunt bune, putem cunoaște oameni noi. De ce este bine? Vom fi mai frumoși și mai puternici. De asemenea, putem pierde în greutate suplimentându-l cu o dietă sănătoasă. Putem folosi clopote de diferite greutăți în funcție de nivelul de rezistență.

Powerlifting De ce este bun powerlifting-ul? Ne întărește și ne mărește mușchii. Putem fi mai puternici. Putem învăța reguli stricte. Ne mărește disciplina, capacitatea de concentrare. Care sunt cursele în powerlifting? Genuflexiune. Presă de bancă. Tragând în sus.

Powerlifting Squatting 1. Ridicați bara de pe suport, așezați-o pe umăr în spatele capului și faceți un pas înapoi. 2. Țineți tija orizontal pe umăr (spate) cu mâinile și degetele îmbrățișând tija. 3. Asumați o poziție verticală. 4. Picioarele ferm pe sol, genunchii fixați. 5. Dacă suntem staționari și bara este orizontală, ghemuitul va semnaliza. 6. Ghemuit: ghemuit la fel de adânc ca șoldurile noastre sunt sub genunchi (sus).

Power Lift Bench Press 1. Așezați-vă pe spate pe bancă. 2. Capul, umerii, talia și fesele sunt strânse pe bancă, cu tălpile pantofilor pe podea. Această situație va persista pe tot parcursul. 3. Ridicați gantera din suport și așteptați semnul cu brațele întinse. Distanța de prindere până la linia marcată pe tijă. 4. Ridicați gantera înapoi la semn.

Ridicarea puterii 1. Țineți gantera în fața piciorului cu ambele mâini. 2. Cu o singură mișcare continuă, cu spatele drept, aspirat în burtă - trebuie ridicat. 3. Apoi ridicați-vă drept (genunchii drepți, umerii trase înapoi) până auziți instrucțiunile Down.

Powerlifting Utilizarea powerlifting-ului, reguli Regulile Powerlifting-ul trebuie efectuat numai cu ajutorul unui antrenor! Ridicați greutăți mici la început! Crește treptat greutatea! La ghemuit și tragere în sus, postura este foarte importantă: direct în spate, umărul tras înapoi. Când ridici o forță, trebuie să te concentrezi întotdeauna asupra sarcinii, nu te poți ocupa de nimic altceva. Aveți grijă de integritatea fizică a noastră și a semenilor noștri în timp ce ridicați greutăți!

Shredding Shredding este o lecție de grup formată din mai multe stații folosind mai multe dispozitive. De ce este bună mărunțirea? Ne mișcă întregul corp. Întărește mușchii. Ajută la slăbit. Opțiuni diverse de antrenament datorită echipamentelor diferite. Crește rezistența la forță. Ajută la întărirea inimii și a sistemului circulator.

De ce este bun zumba? Zumba Un amestec de dans zumba, antrenament și distracție Nu aveți nevoie de echipament tehnic, ci doar de un tonomat cu difuzor, deoarece muzica trebuie să sune! Ideea este că un pre-dansator arată exercițiile, acestea trebuie imitate. Fiecare exercițiu se repetă de mai multe ori, astfel încât să puteți învăța din mers. Încălzirea ia și forma unui dans. Intinderea și derivarea la sfârșitul antrenamentului fac parte, de asemenea, din antrenament. GK43

Slide 26 GK43 a fost deja prezentat Rămâneți aici, orice altceva ar trebui făcut în prealabil Katalin Gruiz; 02.07.2018

De ce este bun zumba? Zumba Începe cu exerciții simple, ușor de imitat. Pe măsură ce grupul progresează, participanții sunt capabili să imite exerciții din ce în ce mai dificile. Există mai multe tipuri de zumba: Zumba de modelare a corpului. Zumba grea cu gantere. Apă zumba. Zumba care imită un stil de dans precum tangoul. Pom-pom zumba. Kismama zumba. Zumba bătrânilor.

Yoga coloanei vertebrale Scopul yoga coloanei vertebrale este de a restabili sănătatea corpului și a sistemului nervos cu mișcări de bază. Putem face yoga singuri sau în grup. Intinde muschii. Îmbunătățește postura. Ajută la calmare, la închiderea gândurilor. Ajută la stăpânirea respirației adecvate, precum și îmbunătățește capacitatea de relaxare.

Flabélos Ce este Flabélos? Ne mișcă mușchii prin vibrația Flabélosatest. Nu împovărează corpul. De asemenea, protejează articulațiile și inima. Flabelos poate ajuta la prevenirea bolilor cauzate de lipsa exercițiului. Folosirea lui ne va face să ne simțim mai bine. Are un efect deosebit de bun asupra corpului și digestiei.

Când să nu-l folosești? Flabelos Există unele boli sau afecțiuni în care Flabelos nu este recomandat: Dacă suntem bolnavi, avem febră. Avem dureri articulare. Dacă avem un os rupt sau o leziune. Dacă coloana vertebrală este deteriorată. Prin urmare, vorbiți întotdeauna cu antrenorul înainte de a utiliza mașina!

Flabelos Utilizarea Flabelos 1. Stați pe aparat. 2. Porniți. 3. Puteți face exerciții pe ea așa cum se arată.

Încheierea antrenamentului Încheiem fiecare antrenament cu o întindere. Iată câteva exerciții de întindere:

Masaj De ce este bun masajul? Masajul ne ajută să ne menținem sănătatea. Are un efect bun asupra funcționării organelor noastre interne: circulația sângelui în oase mușchii și articulațiile sistemului nervos starea de spirit piele.

Masaj Deoarece masajul urmează să fie efectuat pe pielea însăși, ar trebui să îl dezbrăcăm astfel încât părțile corpului care urmează să fie tratate să devină libere. Asigurați-vă că vă scoateți pantofii, cureaua, ceasul, inelele și colierul. Durata masajului poate fi de până la 1 oră de la 5 minute.

Masaj Când trebuie evitat masajul? Dacă avem febră. La femei înainte și în timpul sângerării menstruale. În caz de boli: Boli infecțioase, boli de piele. Osteoporoza. Canceros, cancer. Epilepsie. Boli cardiace grave. Boală mintală severă. Tromboză.

Concluzie Sport = sănătate! Exercițiul regulat menține o persoană într-o stare fizică bună! Sport = învățare În antrenamente și competiții aflăm despre modul în care funcționează corpul nostru, un stil de viață sănătos, utilizarea echipamentelor sportive și regulile. Sport = prieteni Ne putem face prieteni noi la antrenamente și competiții. Sport = performanță Toți sunt fericiți atunci când performanța lor se îmbunătățește, devine mai rapidă, devine mai puternică, devine mai puternică. Sport = succes Mândria de a-ți îmbunătăți performanțele de antrenament este încununată de câștigarea competițiilor! A juca jocuri sportive! Victorie!