Ce să bei și să mănânci înainte de culcare și ce nu

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Momentul este întotdeauna un factor important în masa de seară, pentru că, deși nu este cel mai bine să dormi cu un stomac bâlbâit, o senzație excesivă de plenitudine acționează și împotriva somnului bun. Deci, este o idee bună să programați cine mai mari cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare și să mâncați doar o mică cină de câteva mușcături înainte de culcare.

Vestea bună este însă că există alimente care te ajută să dormi.

De exemplu, carnea de curcan și laptele cald conțin triptofan, un aminoacid esențial din care corpul nostru poate produce melatonină, un hormon responsabil de somnolență. Cu toate acestea, laptele trebuie tratat cu moderație, chiar dacă nu suntem sensibili la lactoză, deoarece prea mult lapte poate provoca probleme digestive. Mierea este bună și pentru somn, are și un ușor efect de somnolență, dar și aici ar trebui subliniată măsura: nivelul crescut de zahăr din sânge poate avea și efectul opus, deoarece trezește și revigorează corpul.

Migdalele sunt, de asemenea, foarte bune pentru gustări înainte de culcare, și din motive hormonale, deoarece migdalele nu numai că ajută la producere, dar conțin și melatonină direct, astfel încât unii ochi vă pot ajuta să adormiți. Într-adevăr, în unele experimente, s-a constatat că șobolanii experimentali hrăniți cu migdale dormeau mai mult și mai adânc decât omologii lor care nu mâncau astfel. Inutil să spunem că ar trebui să fim atenți și la gradul de aici, câțiva ochi vor fi suficienți.

Ceaiul de mușețel este, de asemenea, special conceput pentru a vă ajuta să adormiți, deoarece pe lângă efectele sale antiinflamatoare și de stimulare a imunității, mușețelul are și un efect calmant datorită unui ingredient numit apigenină. Kiwi este, de asemenea, o masă bună înainte de somn. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Columbia, subiecții care au consumat kiwi au adormit cu 42% mai devreme, iar somnul lor a fost mult mai odihnitor decât cel al celor care nu au mâncat fructele înainte de a adormi. Nu mâncați prea mult kiwi, la fel ca orice alt fruct după-amiaza-seară, deoarece digestia încetinită în timpul somnului poate duce la fermentare și, în cele din urmă, la dureri de stomac.

Dacă vrem să dormim bine, merită să evităm mâncarea și băutura, așa că, de exemplu, este logic să nu mai consumăm cofeină seara, deci este mai bine să ne oprim cu cafea și ceai după-amiaza și să scoatem băutura energizantă din viața noastră. Alcoolul este, de asemenea, înșelător: deși este posibil să simțim că un pahar de vin te ajută să adormi, alcoolul are un efect deosebit de negativ asupra calității somnului, așa că merită să aștepți până te culci înainte de a te culca. De regulă, alimentele prea grele afectează negativ calitatea somnului. Acest lucru se datorează faptului că digestia pune presiune asupra corpului, care, în acest caz, ar avea nevoie de liniște sufletească, așa că, dacă este posibil, nu cronometrează pastele dospite și stingherii pentru cina.

Conținut sponsorizat

Articolul a fost susținut de Phytotec Hungária.