SMARTA

Prin urmare, copiii își petrec cea mai mare parte a zilei la școală trebuie să acordăm o atenție deosebită acestui lucru de asemenea, nu numai alimentele sănătoase împachetează-l la ei pentru ora zece, dar de asemenea, o băutură de calitate suficientă și adecvată. Performanța intraday este afectată în mod demonstrabil dacă corpul nu obține suficient lichid, care poate fi ușor prevenit cu puțină atenție. Să vină faptele și sfaturile!

Cât de mult lichid au nevoie copiii?

Potrivit Societății Germane de Nutriție, aceasta are o activitate medie necesarul zilnic de lichid al copilului de gradul inferior este de 970 ml, o medie clasa superioară 1.1-1.3 litri, în timp ce elevii de liceu au deja peste 1,5 litri. Pe lângă lichide, această cerință de lichid poate fi îndeplinită din supe, legume și fructe, dar asigurați-vă că cel puțin 50-60% din această cantitate pătrunde în corpul copiilor sub formă de lichide reale și de calitate.

Dacă este posibil, evităm băuturile răcoritoare artificiale cu conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea nu sunt potrivite pentru acoperirea de calitate a nevoilor de lichide ale copiilor.

Ce să bea copilul în timpul zilei?

Cel mai bine este să-l lăsăm pe copilul nostru să meargă așa după ce a ridicat 1-1,5 dl de lichid consumat, fie el apă, ceai, lapte sau cacao, deoarece noaptea, în timpul somnului, corpul nostru pierde o cantitate semnificativă de lichid.

Util dacă purtați apă, limonadă sau ceai într-o sticlă, cu care îți poți potoli setea în timpul zilei. Merită să modificați acest lucru, astfel încât să nu devină plictisitor. Alegeți ceai de fructe din ceai și condimentați cu cât mai puțină miere și lămâie. Prea mult zahăr vă poate afecta concentrația! În plus, puteți adăuga în cutia de gustări piure de fructe sau suc 100%. Dacă avem timp, atunci noi înșine putem stoarce sau amesteca smoothie-uri din fructe de sezon, sau îl putem cumpăra gata.

Bacsis: se amestecă 1 măr, 1 pere, 1 banană și ½ suc de lămâie și se diluează cu puțină apă pentru a fi băut! Mai multe rețete aici!

Pe lângă consumul de fructe și legume, a ar trebui, de asemenea, luată în considerare aportul adecvat de calciu, Astfel, alături de un produs de panificație mai dulce, putem adăuga un iaurt de băut mai mic sau mai mare, pe care îl putem face fie noi înșine, fie alegem unul din frigiderul ALDI. Dacă ți-ar plăcea un răsad mare care să iubească chefirul, ar trebui să îl includem în pachetul de zece ore o dată pe săptămână. Bacsis: amestecați 1 banană, 5 dkg căpșuni congelate, ½ cană afine uscate zahărite, 1 iaurt grecesc natural, apoi diluați cu puțină apă pentru a o face potabilă! Mai multe rețete aici!

Puteți citi mai multe sfaturi și sfaturi despre mâncarea copiilor de vârstă școlară aici >>>