Vitamine

Vitamine THE vitamine si minerale sunt indispensabile pentru buna funcționare a corpului și a sistemului imunitar. Aceste suplimente nutritive sunt responsabile pentru compensând deficiențele de vitamine și minerale, deoarece din cauza dietei, a stresului sau a efortului fizic, organismul nu le ajunge. Un beneficiu imens este că sunt pre-dozate, deci nu se întâmplă niciodată să luați prea mult sau, dimpotrivă, prea puțin decât doza zilnică recomandată. În această categorie puteți găsi multivitamine - vitamine complexe, vitamina C, vitamina D, multi-minerale, minerale, ZMA și ZMB, dar și acizi grași omega.

Vitamine

Vitaminele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului, pentru susținerea sistemului imunitar și pentru sănătatea generală a corpului. THE hipovitaminoză, astfel, deficitul de vitamine poate provoca boli cardiace grave, precum și moarte. În schimb, hipervitaminoza, astfel, nici cantități excesive de vitamine nu sunt benefice organismului, dar această condiție este aproape imposibil de atins.

Vitaminele în două categorii de bază poate fi clasificat ca:

Vitamine solubile în apă - B și C
Vitamine liposolubile - A, D, E, K

Cele mai cunoscute sunt vitaminele solubile în apă

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, este probabil una dintre toate vitaminele cel mai cunoscut. Funcția de țesutul corpului și apărarea corpului protecţie, reglarea metabolismului aminoacizilor, descompunerea colesterolului și alte alte funcții, de asemenea. Prin urmare, consumând vitamina C ca supliment alimentar, organismul primește doza zilnică recomandată este imposibil de supradozaj. Deficitul de vitamina C se manifestă adesea prin sângerarea gingiilor, căderea părului, insomnie și performanțe mai slabe. Dacă doriți să aflați mai multe despre vitamina C, citiți vitamina C: tot ce trebuie să știți despre aceasta înainte de a fi prea târziu c. articolul nostru.

Vitamina B este de fapt un grup de vitamine pe care a B1 - B17 vitamine. Sarcina lor principală este sprijinul sistemului imunitar si reducerea stresului. În plus, acestea simplifică activitatea fizică, previn dezvoltarea eczemelor și sprijină buna funcționare a memoriei. Toate vitaminele B se găsesc în complexul B, care conține, de asemenea, acid folic, colină și inozitol. Deficitul de vitamina B poate provoca probleme ale pielii, indigestie și insomnie.

Vitamina B1 a fost prima vitamină B care a fost descoperită. Tiaminnak numit si. Pentru această vitamină, cu cât este mai mare aportul de carbohidrați, cu atât trebuie să o suplimentăm, deoarece glucide doar el îl transformă în energie. Corpul deodată doar 30 mg de vitamina B1 capabil să proceseze, deci este important să îl înlocuiți treptat Vitamina B1 lipsă sistemul nervos beriberi poate provoca o afecțiune numită.

Vitamina B2, ca riboflavina îi lipsește și ca hormon de creștere cunoscut. Poate afecta metabolismul energiei și al fierului. Își pierde valoarea atunci când este expus la lumina soarelui. Cercetările științifice au arătat că absența sa mărește tendința la anemie.

Vitamina B3 este cea mai stabilă din grupul de vitamine B. O știm și prin nume precum Acid nicotinic, sau niacina. Deficiența sa este rară, dar poate provoca anemie sau pelagra. Se poate utiliza vitamina B3 de asemenea, în industria cosmetică.

Vitamina B6, ca și vitamina B2, își pierde efectul atunci când reacționează cu lumina soarelui. Piridoxina de asemenea cunoscut ca si. Implicat în metabolismul aminoacizilor și ajută la protejarea celulelor de mutațiile genetice. Cantitatea este afectată de consumul de alcool, fumatul sau pilulele contraceptive.

Vitamina B9 acid folic cunoscut și sub numele de, joacă un rol major în dezvoltarea stadiului embrionar al fătului, în special pentru femeile însărcinate. Absența acestuia poate duce, de asemenea, la avort spontan sau la naștere prematură. Organismul folosește această vitamină numai în combinație cu vitamina B12 poate utiliza.

Vitamina B12 a fost ultima dintre vitaminele B care a fost descoperită. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de cianocobalamină. Pentru corp esențială pentru producerea de celule roșii din sânge. Datorită consumului frecvent de alcool, suplimentarea regulată cu vitamine este importantă, deoarece îi slăbește absorbția.

Cele mai cunoscute vitamine liposolubile

Vitamina E este una dintre vitaminele liposolubile. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de tocoferol. Înlocuirea este importantă pentru organism deoarece nu poate produce singur. Ca antioxidant natural care este esențial pentru sănătate din moment ce întărește pereții vaselor de sânge și are un efect benefic asupra stabilității globulelor roșii. Se găsește în mai multe alimente care au un efect preventiv împotriva deficitului său. Cu toate acestea, este obișnuit și ca aditiv în produsele cosmetice.

Vitamina D este, de asemenea, cunoscută sub numele de calciferol. Se găsește doar în câteva alimente, dar cea mai mare sursă este în razele UV ale soarelui este prezent. A sustine absorbția de calciu și magneziu în oase. De asemenea, joacă un rol în vindecarea artritei și are un efect împotriva osteoporozei. Pentru a afla mai multe despre vitamina D, citiți Tot ce trebuie să știți despre vitamina D. articolul nostru.

Vitamine complexe și multivitamine

Vitaminele complexe și multivitaminele servesc la întărirea sistemului imunitar și menținerea echilibrului în organism. Acestea umple deficiențele de nutrienți, cauzată de stres excesiv și efort fizic. Marele avantaj al multivitaminelor și vitaminelor complexe este că acestea funcționează împreună conține mai multe vitamine doza zilnică necesară exactă.

Vitamine pentru femei

Complexele vitaminice care mai ales pentru femei sunt fabricate cel mai adesea conțin vitamine și minerale precum vitaminele B9, C și E, beta-caroten, magneziu, calciu, fier, vitamina D, K, zinc, iod și acizi grași, aminoacizi. Aceste substanțe sunt necesare în corpul feminin pentru menținerea și îmbunătățirea stării fizice externe, pentru arderea grăsimilor și, în același timp, pentru întărirea sistemului imunitar. Atunci când alegeți vitaminele potrivite, este important să luați în considerare card tot în care se află femeia în prezent. De exemplu, alte vitamine și minerale sunt importante pentru o femeie aflată în postmenopauză decât pentru o femeie însărcinată, care nu ar trebui să uite de vitaminele B12 sau B9.

Vitamine pentru bărbați

Bărbații uită adesea să ia vitaminele și mineralele necesare. Prin urmare, și pentru ei se fac complexe speciale, care constau cel mai adesea din vitaminele A, D, E, complexul B, magneziu, colină, biotină sau acizi grași omega-3. De multe ori se concentrează în principal pe creșterea masei musculare și creșterea fertilității.

Minerale

minerale 4% din greutatea corpului uman inventa. Acestea sunt substanțe nutritive anorganice de care avem absolut nevoie pentru sănătate. Lipsa acestora poate provoca anemie, obezitate sau diabet. Mineralele sunt împărțite în două grupuri majore: microelemente și macroelemente.

Oligoelemente minerale

Oligoelemente minerale oligoelemente de care organismul are nevoie în cantități mai mici. Acestea includ:

Fierul (ferul) este unul dintre oligoelementele pe care a esențiale pentru organism. Sarcina sa principală transferul de oxigen asigurare de la plămâni la restul corpului. Asigura sprijin pentru sistemul imunitar și joacă, de asemenea, un rol important în procesul de diviziune celulară. În plus, contribuie la metabolismul adecvat, care este important pentru formarea energiei. Participă la producerea hemoglobinei și a celulelor roșii din sânge este.

Zincul (zinciu) este un nutrient care în mușchi, oase, piele, opus, în pancreas, rinichi și la bărbați în prostată poate fi găsit. Zincul conservă un sistem imunitar funcțional, susține vindecarea rănilor și a cicatricilor, și ajută la vindecarea acneei și a problemelor pielii. Principalele simptome ale acestei deficiențe includ vindecarea mai dificilă a rănilor, probleme ale pielii, o tendință mai mare de a răci sau chiar afectarea vederii la amurg.

Seleniu ca antioxidant sarcina sa este ca corpul uman să crească și să se dezvolte. Seleniul este esențial pentru funcția sănătoasă a tiroidei și a ficatului, și pentru a menține pielea sănătoasă, părul și vederea bună. Lipsa acestuia poate duce la slăbiciune musculară, oboseală, slăbirea sistemului imunitar sau boli cardiace mai frecvente.

Iodul (iodul) se găsește în organism în aproximativ 20 până la 50 mg în timp ce face acest lucru până la 25% se găsește în glanda tiroidă. Iodul este esențial pentru buna funcționare a glandei tiroide și, de asemenea, contribuie la producerea tiroxinei. Corpul uman este capabil să absoarbă 100% din iodul total, deoarece capacitatea sa de absorbție este foarte bună. În absența sa, glanda tiroidă se mărește și gușa se poate dezvolta.

Suporturi din cupru (cuprum) formarea pigmentului și îmbunătățește coagularea sângelui. Întărește vasele de sânge, tendoanele, nervii și oasele. Are un efect pozitiv asupra absorbției fierului și ajută în producerea de hemoglobină este. Este, de asemenea, cunoscut pentru efectele sale antialergice, deoarece scade nivelul histaminei. Deficiența sa se manifestă prin oboseală și căderea părului.

Este implicat mangan în procesarea colesterolului, aminoacizilor, carbohidraților și a unor vitamine, ceea ce ajută la o mai bună absorbție. Este deosebit de important pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a oaselor. De asemenea, are un efect pozitiv asupra dinților și cartilajului. Manganul se găsește cel mai frecvent în fructele de mare, nuci și semințe.

Crom pentru a reduce colesterolul din organism folosit, de asemenea pentru a vindeca tulburarea bipolară, schizofrenie sau depresie. De asemenea, este benefic pentru creșterea nivelului de energie, precum și pentru îmbunătățirea performanței sportive.

Fluorul este important pentru formarea smalțului dinților, dinților și oaselor. Fluorul are un efect pozitiv mușchii, pielea, părul, si tesutul conjunctiv creştere este. Sursa sa principală este apa potabilă, dar poate fi găsită și în lapte, precum și în pește.

Macroelemente minerale

Macronutrienții minerali sunt oligoelemente din care a corpul necesită o cantitate mai mare. Acestea includ:

Magneziul (magneziul) contribuie la pentru buna funcționare a organizației, important în producția de energie și ajută la reducerea oboselii. în plus susține dezvoltarea contracțiilor musculare și implicată în mineralizarea osoasă. Protejează corpul de depresie și susține buna funcționare a sistemului endocrin. Deficitul său se manifestă în principal prin cefalee, migrene și hipertensiune arterială.

Calciu a Este unul dintre cele mai importante minerale din organism, o componentă de bază a dinților și oaselor. Acest mineral este esențial pentru formarea celulelor, transmiterea stimulilor musculari și coagularea sângelui. Aportul regulat de calciu ar trebui să fie deosebit de important pentru persoanele sensibile la lactoză și pentru vegani.

Sodiul (sodiul) permite transmiterea impulsurilor nervoase și modifică iritația musculară. Neutralizează alimentele digerate din intestinul subțire și ajută la producerea acidului clorhidric (HCl) în mucoasa gastrică. Sodiul este disponibil gratuit, de exemplu, în sare de masă.

Potasiu 86% din celulele din corp inventa. Este important pentru procesele biochimice și este important să-i creștem consumul, de exemplu în caz de deshidratare.