Ce să mănânci și ce să nu faci în timpul menopauzei?

Menopauza este incomodă, uneori insuportabilă, dar nu putem face prea multe. Sau încă? De fapt, menopauza este în mod natural foarte bine coordonată. Există multe modalități de a depăși simptomele, una dintre cele mai eficiente este să acordați atenție nutriției. Să aflăm ce dietă este cea mai recomandată în timpul menopauzei ne poate ușura foarte mult propria situație. Iată câteva sfaturi pentru o masă recomandată în timpul menopauzei pentru a scăpa de simptome!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Evitați zahărul!

Probabil ați mai auzit asta înainte, dar dacă nu ați acceptat-o până acum, acesta este cel mai bun moment pentru a nu mai bea zahăr! Dacă te simți deja obosit, ai probleme cu somnul și simți că nu ai energie, zahărul nu va ajuta la situație. Alegeți carbohidrați sănătoși pentru a înlocui zaharurile pentru a preveni pofta de arome dulci.

Reduceți la jumătate consumul de carne!

Consumați mai puțin din carnea roșie bogată în grăsimi saturate, dar nu uitați să înlocuiți suficientă proteină. Alegeți carnea slabă, cum ar fi puiul și curcanul, pentru a ajuta la reducerea schimbărilor de dispoziție în timpul menopauzei.

Mai puțină cofeină

Bea ultima cană de ceai sau cafea cu câteva ore înainte de culcare, deoarece cofeina poate provoca insomnie. Te simți mai bine dimineața dacă bei ceai verde bogat în antioxidanți în loc de cafea.

Pentru suplimentarea cu calciu

Datorită scăderii nivelului de estrogen, oasele sunt mai puțin protejate, de aceea trebuie acordată atenție consolidării acestora. În ceea ce privește nutriția, sursele de calciu, cum ar fi produsele lactate, migdalele și alte semințe oleaginoase, smochinele, legumele cu frunze verzi, sardinele, tofu joacă un rol cheie în acest sens.

Mai multe ouă

Este bogat în vitamina B, vitamina D și fier, toate acestea fiind necesare în timpul menopauzei. Cu acesta, putem susține sistemul nervos, putem câștiga și oase și energie.

Două porții de fructe pe zi

Aceasta este cantitatea ideală pentru femeile în menopauză, spun cercetătorii. Putem obține fibre și antioxidanți de la acestea cu un aport scăzut de calorii și ne putem satisface și dorința de arome dulci. Cu toate acestea, nu consumați mai mult decât acesta datorită conținutului ridicat de zahăr.