Ce ar trebui să mănânce copilul în nyp? 10 sfaturi pentru spirite

1. Nu ratați micul dejun!

Deși nu trebuie să vă treziți atât de devreme în pauză, cât și în anul școlar, evitați adormirea copilului în timpul micului dejun, ceea ce supără ritmul de a mânca toată ziua. Este important să încercați să observați cinci mese pe zi (trei mari și două mai mici) cu dvs. în timpul vacanței.

2. Nu mâncați doar rece toată vara!

Vara, mesele care conțin mâncare gătită nu trebuie lăsate în afara dietei. Dacă gătitul este dificil în timpul săptămânii, este o idee bună să faceți mai multe în weekend, astfel încât să puteți îngheța una sau două porții în interior, pe care și cele mai mici le pot încălzi. Acest lucru nu numai că face ca dieta să varieze, ci și să ușureze controlul a ceea ce și cât mănâncă copilul în timpul zilei.

3. La căldură ridicată, acordați o atenție deosebită înlocuirii fluidelor. Nu bea doar, și noi bem lichide!

Soiul ajută la o cantitate suficientă de aport de lichide. Merită să știm că nu numai lichide, ci și conținutul de apă al anumitor alimente solide este semnificativ! Majoritatea legumelor și fructelor au un conținut de apă de 80-95%, ceea ce înseamnă că sunt la fel de eficiente în completarea fluidelor ca supele. Conținut ridicat de apă de pepeni, castraveți, condimente, piersici, mere, pere și roșii, printre altele. Sună special, dar este un fapt că printre sursele de carbohidrați, pastele fpїЅtt conțin cea mai mare cantitate de apă (până la 85%), dar orezul fпїЅtt ajunge și la 65-70%. În cazul materiilor prime bogate în proteine, pe lângă preparatele din ouă, peștele și fructele de mare au un conținut de apă de 65-80%. La căldură ridicată, deserturile precum iaurtul (conținut de apă de 75-85%) sau înghețatele, înghețatele, care sunt și ele cu cel puțin 60% apă, sunt bune. Cu toate acestea, pentru aceștia din urmă, rețineți că și conținutul lor caloric este semnificativ.

4. Cum să împachetați o zi de mâncare rece atunci când călătoriți sau mergeți în tabără?

Faceți sandvișuri din pâine integrală și produse de patiserie. În plus față de mezeluri și brânzeturi, pot fi încorporate și o varietate de creme de brânză de vaci și plăcinte cu legume. Dar fii atent la perisabilitate! De asemenea, puteți încerca alte variante de sandwich, puteți umple foi de tortilla sau pita cu toppinguri delicioase și legume crocante. Nu numai conținutul, ci și forma pot fi variate, faceți un „frigărui de sandviș”: prăjiți o felie de pâine pe un băț cu roșii de cocktail alternate și mini bile de mozzarella, la fel funcționează bine cu fructele.

5. Ce să mănânci pe plajă?

Pe plajă se poate rezolva o alegere inteligentă, de exemplu, un giroscop cu multe legume sau porumb fiert nu este o decizie proastă. Cu toate acestea, după mâncăruri bogate în grăsimi, lángos, pește prăjit și cartofi prăjiți, merită să acordați atenție îndepărtării caloriilor consumate sau alegerii unei doze mai mici. O luăm și din înghețată cu 1-2 găluște.

6. Nu-l lăsa să stea în cameră toată ziua!

Sărbătoarea este ca copilul să se relaxeze și să se reîncarce, dar asta nu înseamnă că stă în camera lui toată ziua și computerele. Asigurați-vă că petreceți suficient timp în aer liber și faceți exerciții fizice, bineînțeles că nu în cele mai fierbinți ore de prânz.

7. La căldură mare, acordați o atenție deosebită depozitării alimentelor!

Alimentele se strică mai ușor la căldură ridicată, așa că asigurați-vă că sunt depozitate și refrigerate corespunzător. Merită să cumpărați o geantă mini hп htпїЅ, care poate conține o bucată de fructe și băuturi în plus față de un sandviș ambalat pentru programele de toată ziua.

8. Să ai mereu fructe acasă!

Într-adevăr, acest lucru nu este greu de rezolvat vara și este mai bine dacă copilul care dorește să mănânce se blochează cu fructele în loc de ciocolată, biscuiți sau alte gustări. Dacă găsești doar fructe acasă, îl vei mânca.

9. Joh distracție de cumpărături împreună și de gătit

Aceasta este cea mai bună modalitate prin care copilul poate cunoaște ingredientele și poate fi bucuros să mănânce mâncarea făcută din ele, chiar și legumele „nu-mi plac”.!

10. Să mâncăm împreună!

Profitați de a obține mai mult timp pentru mesele comune decât în timpul anului. Exemplul părintesc are un rol imens de jucat în a ajuta copiii să se îndrăgostească de o dietă sănătoasă, la fel ca un stil de viață activ. Ca să nu mai vorbim de beneficiile psihologice și emoționale ale mâncării împreună, puterea de coeziune.