Ce să nu mănânci după antrenamentul OZN-urilor

Citiți National Sports în formă digitală.

Spectacolul sportiv de miercuri: ultimul pitch din acest an pe Pool și Real

Tottenham și Liverpool sunt în centrul atenției miercuri - José Mourinho îl găzduiește pe Fulham în timp ce Jürgen Klopp .

Vești proaspete
Mâna bărbaților BL
Darts-vb
BL
Europa League
Spectacol sportiv
Sporturi recreative
E-SPORT
Micul dejun al campionilor
Able Sports

NB eu
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE NB I.
- BUDAFOKI MTE
- DIÓSGYŐR VTK
- FERENC CITY
- Transferuri de vară
- PROTECȚIA ACASĂ
- KISVÁRDA
- URMAȚI CÂMPUL
- Lista de marcatori
- MTK BUDAPEST
- MOL FEHÉRVÁR FC
- PAKSI FC
- Masa
- ACADEMIA PUBLICILOR
- ÚJPEST
- ZTE FC
NB II
Naționala maghiară
Legionari

Fotbalul englezesc
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL ENGLEZ
- Rezultatele Premier League
- Arsenal
- Chelsea
- Liverpool
- orasul Manchester
- Manchester United
Fotbalul spaniol
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL SPANIOL
- REZULTATE LA LIGA
- Barcelona
- Real Madrid
Fotbalul italian
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL ITALIAN
- SERIA DE REZULTATE
- Internazionale
- Juventus
- Milano
- Roma
Fotbalul german
- TOATE STIRILE DESPRE SOCCERUL GERMAN
- REZULTATE BUNDESLIGA
- Bayern Munchen
- Borussia Dortmund
- Hertha
- RB Leipzig
Liga Campionilor
- TOATE NOUTĂȚILE LIGII CAMPIONATULUI
- REZULTATE LIGA CAMPIONILOR
- Baza de date CHAMPIONS LEAGUE
- Finala
Europa League
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE LIGA EUROPEI
- REZULTATELE LIGII EUROPENE
- Baza de date LIGA EUROPEANĂ
- Finala
Foci eb 2020
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE CE DE FOTBAL 2020
- REZULTATELE CALIFICĂRII CE DE FOTBAL
- CE 2020, ORAR
Orice altceva fotbal

Sporturi de echipa
- Baschet
- Hochei
- Polo pe apă
- Volei
- Sportul american
- Altă echipă

Sporturi individuale
- Atletism
- Înot
- Caiac canoe
- tenis
- Alte motoare auto
- Bicicleta
- Box
- Sporturi recreative
- Alt obicei
- Sporturi de iarna
- Toate sporturile
- Able Sports

Ceea ce mâncăm după sport este cel puțin la fel de important pentru succesul unui antrenament ca exercițiul în sine. Articolul nostru dezvăluie ce trebuie evitat.

Cele mai bune alimente după mișcare conțin cantitățile potrivite de apă, carbohidrați și proteine pentru organism. În timpul exercițiului fizic, consumăm rezervele de carbohidrați ale corpului, așa că, după aceea, trebuie să începem să ne reumplem rezervele de carbohidrați cât mai curând posibil, precum și să ne regenerăm mușchii consumând proteine sănătoase. Vă vom spune ce să evitați oricum!

Cafea, alcool

„Evitați lichidele care nu se hidratează bine. Acestea includ băuturile alcoolice mai concentrate decât berea și cafeaua concentrată, cum ar fi espresso, deoarece conținutul lor ridicat de cofeină este asociat cu conținutul lor scăzut de apă. Lichidul pierdut poate fi completat sub diferite forme, puteți alege apă, apă minerală, în cazul unui antrenament mai lung și intens, chiar și un pahar de băutură răcoritoare sau suc, conținutul lor de zahăr poate fi potrivit pentru umplerea rapidă a depozitelor de carbohidrați după antrenament ”, spune el. Blănarul Zsuzsanna este expert dietetician la Coca-Cola.

Felii cu energie ridicată în zahăr

Poate fi util într-o zi plină cu un zahăr care aruncă rapid zahăr, dar nu este cel mai bun tratament după un antrenament. „Dacă sunteți acasă, puteți mânca un fel de paste cu sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi sos de roșii, carne slabă sau brânză și salată, printre altele. Dacă sunteți pe drum, mâncați un sandviș făcut din pâine integrală de grâu, mezeluri slabe sau brânză și multe legume sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe și muesli sau fulgi de cereale ”, adaugă Zsuzsanna.

Legume crude

Deși poate fi surprinzător să vezi pe listă legume proaspete, deoarece acestea sunt pline de minerale și vitamine, ele sunt departe de a fi suficiente pentru a umple rezervele de energie ale organismului. „Corpul tău are nevoie de lucruri mai hrănitoare în acest moment, deci este important să le împerechezi cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi fâșii de piept de pui la grătar, dar asigură-te și că mănânci câteva felii de pâine prăjită de făină integrală! - spune.

Brânză

Brânzeturi bogate în grăsimi - precum cheddar - nici nu sunt printre cei mai buni. Acestea conțin o mulțime de grăsimi saturate și, în multe cazuri, aportul de sare este semnificativ crescut. "Dacă doriți cu siguranță brânză, citiți eticheta și alegeți o versiune slabă cu sare moderată pe baza asta!" - recomandă dieteticianul.

Pâine, produse de patiserie

Întrucât rezervele corpului se epuizează după un exercițiu intens, obiectivul este să vă umpleți rezervele cu cele mai valoroase substanțe nutritive posibile. "Dacă doriți cu siguranță pâine, faceți un sandviș cu produse de patiserie din grâu integral, mezeluri slabe, brânză, poate cremă de brânză de vaci și nu ratați legumele!" - sugerează expertul.

Muesli cu cereale

Fulgii de cereale și muslii pot fi înșelători: alegeți pe baza conținutului de zahăr. Cerealele rafinate nu au prea multe fibre, iar conținutul lor de vitamine și minerale este mai mic decât cel al produselor din cereale integrale.

Ou prajit

În general, ouăle sunt o alegere bună după un antrenament, deoarece sunt o sursă valoroasă de proteine. Cu toate acestea, dacă îl prăjiți în ulei sau unt într-o tigaie, adăugați grăsimile saturate nedorite. Gatiti mai mult ouale tari, care sunt, de asemenea, mai usor de transportat si chiar stau in frigider!

Produse prelucrate din carne

Slănina, de exemplu, este un dușman dublu, deoarece conține nu numai grăsimi, ci și o proporție mare de sare. Alimentele bogate în grăsimi și care încetinesc digestia includ, de asemenea, salamul și cârnații. Mai degrabă, aduceți proteine întregi sub formă de piept de pui prăjit fără piele sau piept de curcan cu salată și câteva felii de pâine integrală.