Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației?

Recunoaștem că adesea gândul de a face sport nu ți se întâmplă nici măcar în timpul perioadei tale, totuși nu este o idee să respingi. Enumerăm de ce.

Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către podeaua pelviană și astfel reduce durerile menstruale. De asemenea, are un efect de îmbunătățire a dispoziției, ceea ce vă face mai ușor să faceți față la tot ceea ce apare în timpul ciclului.

Alegerea sălii de gimnastică într-un moment în care menstruația este dureroasă este o sarcină cu adevărat provocatoare, dar din fericire nu ați rămas fără opțiuni. Sentimentul inconfortabil este, de asemenea, ușurat de o plimbare lungă, o baie ușoară sau un yoga scurt, iar după aceea vă veți simți mult mai bine. Un sondaj al sportivelor feminine de top a constatat că, deși aproape trei sferturi s-au simțit mai rău chiar înainte de menstruație, 63% au raportat o reducere a durerii cu exercițiile fizice [1]. Dacă faci mișcare sau faci orice fel de exercițiu, bunăstarea ta se va îmbunătăți, de obicei, pe măsură ce mișcarea crește producția de endorfină a corpului. Și acest hormon al fericirii nu numai că îmbunătățește simptomele sindromului premenstrual, ci și calitatea somnului.

Exercițiile fizice pot ameliora balonarea în timpul menstruației. Știați că un corp feminin poate conține până la 2 până la 4,5 kg de apă în plus în timpul unui ciclu [2]? Și balonarea este exacerbată doar de atacuri de mâncare destul de insurmontabile atunci când se dorește mâncare specifică nesănătoasă. Acesta este un fenomen comun în stadiul premenstrual. Pe lângă remușcări și creșterea în greutate, consumul excesiv de alimente zaharate și grase duce, de asemenea, la schimbări ale dispoziției și la pierderea de energie. Cu toate acestea, în cazul transpirației, de exemplu după un antrenament intens, apa părăsește corpul și balonarea este redusă. În plus, starea de spirit se îmbunătățește, nivelul de energie crește și unul se simte imediat de două ori mai bine după aceea.