Ce schimbare puteți realiza ACUM cu Online Home Training dacă sunteți un nivel începător sau avansat?

Căutare
Postări recente
Arhiva
  • Noiembrie 2020
  • Septembrie 2020
  • Iulie 2020
  • Iunie 2020
  • Mai 2020
  • Aprilie 2020
  • Martie 2020
  • Ianuarie 2020
  • Decembrie 2019
  • Mai 2019
  • Aprilie 2019
  • Martie 2019
Categorii

puteți

10 apr. Ce schimbări poți face ACUM cu formarea online la domiciliu dacă ești la nivel începător sau avansat?

În articolul meu anterior, v-am scris despre pericolele videoclipurilor de antrenament online postate public. Dacă nu l-ați citit, CLICK AICI!

Astăzi vreau să vă vorbesc despre ce rezultate puteți obține cu formarea online la domiciliu. Mi se pare foarte important acest lucru, deoarece antrenamentele la domiciliu au devenit acum foarte populare.
Desigur, acest lucru este bun, deoarece până acum am încurajat pe toată lumea să facă mișcare în mod regulat, iar în situația actuală, accentul a fost pus pe menținerea sănătății, îmbunătățirea acesteia și întărirea sistemului imunitar.

Cu toate acestea, pentru a-ți stabili obiective realiste și pentru a nu fi dezamăgit că faci sport în mod regulat, trebuie să fii conștient de destul de multe probleme metodologice de antrenament.
Nu vă speriați, încerc să o exprim într-un mod pe care îl puteți înțelege chiar dacă nu aveți o hârtie de antrenor OKJ.

Să vedem care este scopul tău pentru TINE!
Acest lucru este vizibil destul de dificil, dar în același timp știu problemele grupului meu de vârstă, Femeile mature, deoarece mă ocup de acest lucru de câțiva ani.
Dacă ai avut 35 de ani sau peste patruzeci de ani, probabil ai observat că starea ta fizică nu mai este aceeași, și mușchii tăi și-au pierdut tensiunea. Dacă ați exercitat regulat până acum, vă aflați într-o poziție puțin mai bună, dar este posibil să fi experimentat deja aceste semne.

Dacă ești încă relativ începător și te antrenezi neregulat, uneori, până acum, știi despre ce vorbesc.
Da, acest lucru este destul de alarmant, pentru că trebuie să vedem că ne atinge încet procesul care l-am văzut cu părinții lor, bunicii noștri. La fel ca tine, știam că nu voi scăpa de ea, dar cumva părea îndepărtat și, în adâncul nostru, nu credeam că ni se va întâmpla.
Gata, el este aici acum și observați din ce în ce mai multe semne în voi în fiecare zi.
În astfel de cazuri, găsesc deseori că sunt disperați să constate că au nevoie de ajutor imediat, cât mai curând posibil ... totuși vă sugerez să nu cădeați imediat în antrenamentul dur (sau crezut).!
Crede-mă, nu va dura 1-2 săptămâni, iar menținerea sănătății tale este mai importantă, mai ales pe termen lung.
În orice caz, trebuie respectat principiul gradației, chiar dacă este prea târziu ...

Dar să revenim la ceea ce puteți obține cu antrenamentele la domiciliu, indiferent dacă vă exercitați singuri sau cu ajutorul unui profesionist.
Ca prim pas, planificați întotdeauna ceea ce doriți să realizați!
Pierdeți 10 kilograme, îmbunătățiți rezistența, coapsele mai strânse, fesele rotunjite, burta mai plată?

Stabiliți obiective realizabile și realiste pentru tine, care este fezabil, oferă o sănătate bună și este fezabil în circumstanțele actuale. Inutil să spun că nu este posibil să slăbești 10 kilograme într-o lună, nu este posibil să recâștigi forma adolescenței până la sfârșitul epidemiei.
Oricât de mult doriți, nu va merge! Nu pentru tine sau pentru oricine altcineva!

De exemplu, dacă doriți să scăpați de un exces semnificativ, cu siguranță aveți nevoie de antrenament cardio. Puteți realiza acest lucru între cei 4 pereți ai casei dvs. numai dacă aveți acasă o bandă de alergat sau un antrenor eliptic, o bandă de alergare și, prin creșterea treptată a cantității de antrenament și a timpului, ajungeți de 4-5 ori pe săptămână, ocazional timp de 50 -60 minute. Cu o încărcătură care se află într-o zonă de ardere a grăsimilor!
Unde îți găsești zona de ardere a grăsimilor?
Vă voi scrie mai detaliat mai târziu.
Da, este foarte bine că acum mergeți sau faceți drumeții mult, cu o conformitate sporită!
Este foarte bun pentru întărirea sistemului imunitar, îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, se reîncarcă mental, se oprește.
Pe de altă parte, este dulce în ceea ce privește arderea grăsimilor. Desigur, dacă nu ați mutat nimic până acum, ați stat toată ziua la birou, conducând o mașină, atunci acesta este mai mult efort fizic acum, dar acesta este doar primul pas inițial care trebuie crescut in scurt timp.

Dacă nu aveți un aparat cardio acasă, propriul antrenament cu greutăți vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate, iar cu o dietă curată și sănătoasă puteți face procesul mult mai eficient și chiar să pierdeți câteva kilograme, dar antrenamentele pentru arderea grăsimilor cardio sunt cu siguranță necesare pentru a arde tampoane de grăsime mai mari.
Vă sugerez să profitați de oportunitățile care există acum, dar să încorporați antrenamentul cardio pentru arderea grăsimilor în rutina zilnică cât mai curând posibil.

Dacă tăiați și mușchii mai strânși, un antrenament acasă este, de asemenea, un început bun - dacă nu v-ați antrenat până acum. Puteți construi o bază excelentă pe care să vă antrenați cu greutăți în sala de gimnastică în câteva săptămâni. Desigur, 1 sau 2 jumătate de oră de gimnastică pe săptămână nu vor fi suficiente pentru asta, dar și aici urmează principiul gradației.

Dacă sunteți la un nivel începător, vă sugerez să vă deplasați de 60 de ori pe săptămână timp de 60 de minute, acordând o atenție deosebită importanței încălzirii și scurgerii - voi scrie un articol pentru dvs. și despre acest lucru.
Aceasta trebuie crescută treptat în fiecare săptămână, la fiecare două săptămâni pentru a ajunge de 3-4 ori pe săptămână, urmată de o creștere a sarcinii de efort.

Dacă deja nu ești la nivel de începător, ați făcut sport în mod regulat până acum, probabil știți că această perioadă poate fi bună pentru menținerea formei pe care ați dobândit-o, dar schimbări mari nu se pot realiza. Cu excepția cazului în care aveți o sală de gimnastică completă acasă.
Ce vă sugerez?
Includeți în antrenament elemente pe care nu le-ați avut timp până acum. Acum economisiți timp cu călătoria, astfel încât să aveți timp să vă întindeți mai bine, fie cu greutatea proprie, fie cu scule, cu role SMR.
Intinderea nu numai că te ajută să devii „mai slăbit”, ci și să regenerezi mușchiul, să tratezi orice leziuni minore și să îmbunătățești gama de mișcări a articulațiilor.

Dacă vă stabiliți obiective realiste prin aderarea la acestea, veți începe o cale care vă va permite să realizați ceea ce doriți. Eu însumi împărtășesc aceste principii și îmi compilez planul de formare online pe baza acestuia.

Sper că te pot ajuta, ai putea să dai o privire asupra micilor mici secrete ale planificării antrenamentelor care nu sunt atât de complicate. În acest fel puteți vedea mai bine ce puteți obține cu antrenamentul acasă și puteți construi singuri pașii inițiali.

Cu următorul articol, voi veni săptămâna viitoare și voi arunca o privire asupra tipurilor de antrenamente online, a argumentelor pro și contra lor, deoarece există ceva de pus în aplicare și în acest domeniu.

Între timp, îți doresc mult noroc cu antrenamentele tale!
NUMAI!