Ce se întâmplă dacă încetați să vă exercitați în mod regulat?

Există cei ale căror vieți nu s-au schimbat prea mult în ceea ce privește coronavirusul în ceea ce privește antrenamentul și au exercitat regulat de atunci, dar sunt cei ale căror schimbări radicale și-au schimbat viața de zi cu zi. Ce se întâmplă dacă ați oprit exercițiile regulate?

exercitați

Un studiu al Universității din Liverpool a analizat modul în care afectează corpul dacă, după exerciții fizice regulate, devenim aproape inactivi timp de două săptămâni. Studiul a analizat 28 de persoane cu o vârstă medie de 25 de ani. Tinerii sportivi entuziaști și motivați, cu un IMC sănătos.

La începutul studiului, cercetătorii au evaluat condiția fizică actuală și masa musculară a participanților. Înainte de studiu, adulții tineri au efectuat în medie 10.000 de pași pe zi pentru un total de aproximativ 161 de minute. În următoarele 14 zile, sarcina lor a fost de a-și reduce activitatea fizică la aproximativ 1.500 de pași pe zi, pentru un total de 36 de minute, menținându-și dieta până acum.

Ca urmare a perioadei inactive, a existat o schimbare semnificativă a compoziției corporale a participanților, o scădere a masei musculare scheletice (pierderea medie totală a corpului a fost de 0,36 kg, din care picioarele a fost de 0,21 kg) și o creștere a corpului total s-a observat grăsime, ceea ce nu este întâmplător cu unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor (de exemplu, hipertensiune, diabet, boli cardiovasculare). Mai mult, a existat o reducere semnificativă a performanței subiecților, care s-a reflectat în incapacitatea lor de a alerga la fel de mult timp sau cu aceeași intensitate ca înainte.

Cât durează corpul să se „descompună” complet?

Un renumit antrenor fizioterapeut din New York, specializat în sportivi de elită, a studiat, de asemenea, efectele a două săptămâni de lipsă de sport. Potrivit dr. Scott Weiss, după 14 zile, schimbarea poate fi măsurată, nu numai la nivelul mușchilor, ci și la nivelul creierului, performanța scade, ceea ce afectează și bunăstarea noastră generală și ciclul somnului se poate modifica.

Corpul uman este un sistem foarte sensibil, care răspunde bine la schimbările fiziologice din timpul exercițiului: va exista mai multă forță musculară, o circulație mai bună, o rezistență îmbunătățită, dar dacă sarcina scade și nu există nimic la care corpul trebuie să se adapteze, el revine pur și simplu la Pentru „starea de bază”. Cât timp te poți menține în formă depinde foarte mult de cât de activ erai înainte, de câți ani ai și de ce fel de stil de viață ai.

O perioadă de 2-8 luni fără sport este suficientă pentru a pune volumul de muncă al corpului într-o stare ca și când nu ar fi fost sportat până acum, a remarcat dr. Scott Weiss. Nu lăsați această stare să vină, să vă mențineți corpul și să profitați de efectele benefice ale sportului obișnuit.

Semne de nefuncționare timp de două săptămâni

Primul semn al scăderii performanței este vizibil cu ochiul liber pe măsură ce masa musculară scade și procentul de grăsime corporală începe să crească. Dacă nu vă schimbați dieta în această perioadă, din păcate va trebui să vă așteptați la apariția kilogramelor în plus. Pe lângă factorii vizibili, perioada inactivă are un efect negativ asupra sistemului circulator, scade elasticitatea și aportul de sânge al mușchilor, pe lângă faptul că afectează negativ procesele metabolice și producătoare de energie. Masa musculară slabă începe să crească grăsime, forța și rezistența musculară sunt reduse, iar sistemul nervos se obișnuiește, de asemenea, să nu obțină un stimul de antrenament, deci devine și „confortabil”. Weiss a subliniat că viteza, puterea și viteza pot scădea cu până la 25 până la 30 la sută în două până la trei săptămâni.

Nu lăsați antrenamentul pe care l-ați câștigat de mulți ani să fie ruinat de această perioadă. Exercitați în mod regulat în fiecare zi și nu permiteți pierderea stării bune construite anterior.

Sursă: WEBBeteg
Autorul nostru: Judit Sándor, antrenor de fitness și corector

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

De ce să stați departe de sporturile recreative iarna? Exercițiile fizice sunt bune chiar și iarna, contribuie la funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge, întărește mușchii.

Cele mai frecvente leziuni sportive sunt leziunile gleznei. Motivul numărului mare îl găsim în anatomia gleznei superioare. Articulația tibiei și.

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să îl preferăm imediat.

Am colectat 10 sporturi de ardere a grăsimilor care facilitează slăbirea. Rata pierderii în greutate variază de la individ la individ și afectează.

Tinerii de douăzeci de ani încep să se antreneze mai ales din cauza aspectului lor și păstrează estetica în minte, fără să se gândească măcar la.

A sosit toamna și, odată cu aceasta, vremea ploioasă și ceață, care poate avea un efect deprimant asupra stării noastre de spirit. Exercitarea regulată o face mai ușoară.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.