Diabet

Oricine are probleme de somn este aproape sigur că nivelurile de hormon al stresului, cortizolul, sunt de asemenea ridicate, ceea ce, pe lângă faptul că este alertă noaptea, reduce și producția de hormon de creștere, care este necesar pentru ca insulina să funcționeze. Pentru a reduce nivelurile de cortizol, trebuie să includem pește și uleiuri de pește în dieta mea zilnică, împreună cu legume și să urmăm dieta mea scăzută în GL.

Principalul hormon al somnului este melatonina, pe care organismul o produce din serotonină

Deși nivelurile cronice ridicate de serotonină pot provoca probleme, dacă sunt furnizați compuși naturali din care organismul poate produce serotonină în mod natural, aceștia pot crește nivelul melatoninei fără o creștere excesivă a nivelurilor serotoninei. Aceste materii prime includ triptofan (care se găsește în lapte, precum și pui, curcan, semințe, nuci și brânză) și un aminoacid numit 5-HTP, acesta din urmă putând fi luat cu 100 de ore înainte de culcare ca supliment alimentar.

Magneziul și vitaminele B joacă, de asemenea, un rol în somnul bun

Magneziul este deosebit de calmant și ajută la relaxarea mușchilor. O mulțime de stres sau mult zahăr scade nivelul de magneziu. Magneziul se găsește în semințe, nuci, legume verzi și fructe de mare. Înainte de culcare, puteți lua 400 mg de magneziu ca supliment alimentar.

Vitaminele B joacă un rol în gestionarea stresului, dar de obicei este mai bine să le luați devreme, deoarece au un efect energizant și pot provoca vigilență.

Dar suplimentele de dietă cu melanină?

Melatonina, produsă de glanda pineală din creierul mediu, reglează ciclul somn-veghe, făcându-l să pară un instrument ideal pentru a vă ajuta să adormiți. Unii medici din somn recomandă administrarea a 0,5 până la 3 mg de melatonină cu două ore înainte de a mânca, plasate sub limbă, dar rezultatele experimentelor sunt mixte. În orice caz, un studiu recent a constatat că melatonina a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului, deoarece voluntarii au fost alertați dimineața, nu au prezentat efecte secundare și nu au avut probleme când s-au oprit.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Utilizarea ierburilor

Se crede că multe plante au proprietăți de dormit. Cele mai cunoscute sunt pisicile sau valeriana, dar acestea includ mușețel, floarea pasiunii, lavandă, hamei și citronă. Un studiu a constatat că administrarea a 600 mg de valeriană standardizată cu 30 de minute înainte de culcare timp de 28 de zile a fost la fel de eficientă ca medicamentul utilizat pentru tratarea anxietății, oxazepamul. Într-un alt caz, catnipul și lămâia au fost găsite împreună la fel de eficiente ca un hipnotic numit Halcion, dar primul nu a provocat somnolență a doua zi.

Alternative suplimentare pentru îmbunătățirea somnului

Tehnicile de reducere a stresului prezentate anterior vă ajută, de asemenea, să dormiți bine. Unele, destul de ciudat numite „igiena somnului”, sfaturi obișnuite obișnuite fac parte din majoritatea acestor tratamente. Principiul conform căruia trebuie să dezvoltăm obiceiuri regulate de ajutor pentru somn provine din faptul că suntem cât mai puțin reușiți să adormim., cu atât ne îngrijorăm mai mult:

Dormitorul trebuie să fie liniștit și întunecat.
Purtați haine confortabile pentru a dormi.
Nu mâncați mult înainte de culcare.
În dormitor ar trebui să existe cât mai puțină lumină artificială
Exercițiu regulat, dar nu după ora 19:00.
Evităm cafeaua după-amiază și alcoolul seara.

Muzică pentru a adormi

Dr. Galina Mindlin, psihiatru din New York, folosește „muzică pe creier” - probe de sunet ritmic realizate din înregistrarea propriilor unde cerebrale ale pacienților - pentru a combate insomnia, anxietatea și depresia. Înregistrările sunt similare cu muzica clasică de pian și par să aibă un efect calmant similar yoga și meditația.

Într-un studiu dublu-orb realizat de Universitatea din Toronto, 80% dintre studenții la muzică pe creier au raportat îmbunătățiri.

Stres. Pentru cineva al cărui stres joacă un rol important în viața lor și își pune sănătatea în pericol, recomand următoarele:

Evitați consumul regulat de ceai și cafea, de preferință fără cofeină deloc timp de o lună.
Renunțe la fumat.
Evitați alcoolul complet timp de 2 săptămâni, reduceți consumul total de alcool la 3 pahare mici pe săptămână (până la 2 unități).
Exercitii zilnice
Schimbați-vă viața pentru a evita niveluri ridicate constant de stres.