Ce supliment alimentar să alegeți pentru îmbunătățirea performanței?

În zilele noastre, există din ce în ce mai multe suplimente alimentare pe piață care nu numai că ajută la acoperirea nevoii crescute de substanțe nutritive, ci și sprijină sportivii să atingă performanțe maxime.

Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai dacă alegem un produs de încredere și suntem conștienți de care este cel mai potrivit produs pentru noi, care să ne ajute să ne atingem obiectivele. Dóra Varga, dietetician sportiv la Centrul de Medicină Sportivă am întrebat despre rolul suplimentelor alimentare.

Ai nevoie de un supliment alimentar?

Suplimentele alimentare conțin una sau mai multe componente ale dietei noastre sub formă concentrată. Acestea nu trebuie consumate de toată lumea și este important să nu înlocuiască o dietă sănătoasă, variată, echilibrată, potrivită pentru sport și pregătire.

Când să le folosești?

Cel mai adesea, un sportiv activ ar trebui să consume suplimente alimentare dacă nu este în măsură să-și satisfacă nevoile de energie și nutrienți cu o masă normală. Este posibil să aveți nevoie de până la 8.000 de calorii pe zi, de exemplu în 3 kg de pâine. Pentru a obține performanțele corecte, în multe cazuri este necesar să umpleți lichide, carbohidrați și electroliți în timpul antrenamentului. Băuturile sportive potrivite și gelurile sportive și feliile energizante pot ajuta la acestea, care sunt elemente aproape indispensabile pentru o performanță bună în competițiile de mai multe ore. Unele tipuri de suplimente alimentare contribuie la regenerare, în timp ce altele pot contribui la realizarea compoziției corporale dorite.

Ce varietate să alegeți?

În prezent, există mai mult de 12.000 de suplimente alimentare disponibile în Ungaria, a cărei compoziție, de la aderarea la Uniunea Europeană, nu a fost examinată de OÉTI în mod obligatoriu, ci doar aleatoriu. Din acest motiv, este foarte important să consultați un medic sportiv sau un dietetician sportiv înainte de a consuma un produs, pentru a alege produse dintr-o sursă de încredere care să ne servească sănătatea și să nu o pericliteze în niciun fel. Înainte de a le utiliza, luați în considerare ce boli cunoscute avem și ce medicamente luăm pentru ele.

Unele îmbunătățiri de performanță comune:

Proteină:

Deoarece corpul nostru nu are depozite semnificative de proteine, aportul adecvat de proteine este esențial pentru construirea și regenerarea musculară. În timpul activității fizice, oxidarea BCAA (aminoacizii cu lanț ramificat) crește în special, deci merită să subliniem înlocuirea acestora în caz de efort fizic crescut. Mulți sportivi cred că, cu cât consumă mai multe proteine, cu atât își susțin dezvoltarea mai mult, chiar dacă aportul de proteine recomandat, chiar utilizat, are maximul recomandat. În fiecare zi, în funcție de sport, se recomandă 1,0-2,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, și nu este necesar să se introducă o sumă mai mare în majoritatea cazurilor.

Creatina:

O substanță necesară regenerării ATP în mușchi, care, desigur, pot fi găsite și sub formă de pește și carne. Consumul acestuia în suplimente alimentare poate îmbunătăți performanța anaerobă, unele studii au arătat că are și un efect bun asupra performanței mentale, dar este posibil să nu aibă niciun efect asupra cuiva. Efectele sale secundare sunt mult dezbătute, deci merită să consultați un profesionist înainte de a-l consuma.

Consultați un profesionist pentru a selecta produsul potrivit

În general, se poate spune că Suplimentele alimentare sigure sunt o modalitate utilă de a ajuta sportivii să își depășească limitele cât mai mult posibil și să profite la maximum de ei înșiși. Cu toate acestea, este recomandabil să solicitați opinia unui dietetician sportiv despre a cărui utilizare a cărei preparat poate duce la rezultate. Specialistul, cu cunoștințe despre parametrii individuali, care poate fi cel mai precis bazat pe datele dintr-un sondaj fiziologic de performanță, va face recomandări privind selecția și dozarea agentului necesar și va ajuta la navigarea produselor disponibile pe piață cu siguranță maximă în minte. „Consider că este important ca un concurent să nu încerce niciodată un supliment alimentar nou înainte de o competiție. Aflați în prealabil ce produs va funcționa pentru el sau dacă este posibil să nu-i provoace vreo reclamație fizică ”- aflăm de la Dóra Varga.