Ce tip de corp?

Un filosof grec inteligent, al cărui nume trebuie să-l cunoști, Socrate a spus odată: „Cunoaște-te pe tine însuți”.

Deși Socrate nu era familiarizat cu centrele de fitness și sălile de sport, afirmația de mai sus este valabilă și pentru culturism.

După ce ați învățat structura corpului, vă puteți antrena deja într-un mod personalizat și nu trebuie să luați în considerare punctele de vedere generale. În cercetările și cercetările sale din anii 1940, Dr. William H. Sheldon a constatat că există trei tipuri principale de corpuri:

Ectomorf

Acest tip are de obicei foarte puțină grăsime corporală și mușchi relativ slabi, acest tip primind deseori sfaturi despre creșterea în greutate, care nu este potrivit pentru el.

Dacă intrați în această categorie, este recomandat un antrenament foarte intens, dar relativ ușor, de până la 4 ori pe săptămână. În plus, acest fizic trebuie menținut pentru o perioadă mai lungă de odihnă (aproximativ 90-120 secunde).

Ectomorfii nu trebuie să pună prea mult accent pe antrenamentul cardio, deoarece digestia lor este extrem de rapidă.

Sfaturi pentru acest fizic:

Scopul principal: creșterea masei musculare

6 până la 8 repetări cu o greutate suficient de mare pentru a efectua acest număr de repetări. Nu aveți nevoie de un conținut ridicat de cofeină, preferați să fiți dominat de BCAA și glutamină.

Mezomorf

Dacă ai norocul de a intra în categoria mezomorfă, se poate spune că un sport numit culturism a fost inventat pentru tine. Au o genetică extrem de bună pentru construcțiile mezomorfe.

Acest fizic răspunde bine la antrenamentul cu greutăți, la stimularea musculară și, astfel, la hipertrofie, adică la creșterea musculară.

Numărul recomandat de repetări în această categorie este de la 8 la 12. Cel mai bine este să vă antrenați de 4 ori pe săptămână și cardio de două ori pe săptămână. Cu 15-30 de minute înainte de antrenament, puteți consuma aproximativ 80 de grame de carbohidrați și 40 de grame de proteine pentru ca antrenamentul dvs. să aibă succes:)

Scopul principal: Cu cât creșterea musculară este mai mare cu mai puțină grăsime absorbită.

Endomorf

Categoria endomorfă se aplică celor cu un fizic mai gras. Antrenamentul cu greutăți este cel mai puțin vizibil din această categorie.

O persoană cu o construcție endomorfă poate avea deja mușchi abdominali severi, piept sau spate, dar acest lucru este abia vizibil, având în vedere stratul de grăsime care o întunecă.

Persoanele endomorfe au nevoie de o varietate cât mai largă de antrenamente, de preferință cu un timp de odihnă cât mai redus între exerciții.

Scopul principal este de a încerca să îndreptați cât mai mult posibil o mișcare non-aerobă spre activitatea aerobă, adică să lucrați cu mai puțină greutate și cu mai multe repetări (10-12)

Factorul cheie în dieta endomorfă a corpului este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și 3-5 antrenamente aerobice pe săptămână.