Ce să facem dacă mușchii noștri se înghesuie în timpul exercițiilor?

Muşchi - Ce-ar fi dacă? în timp ce practica sport mușchii noștri crampă ?

Există trei tipuri de mușchi în corpul uman: mușchiul neted, mușchiul striat și mușchiul inimii.

Atât structura, cât și mecanismul de acțiune al acestor trei tipuri de mușchi sunt diferite.

Toți mușchii au nevoie de controlul sistemului nervos pentru a funcționa, fără de care nu poate funcționa.

Mușchii netezi se găsesc practic în organele noastre pe care nu le putem afecta în mod voluntar: intestine, rețea vasculară, foliculi de păr, părți ale căilor respiratorii și așa mai departe. Mușchii netezi se caracterizează printr-o contracție lentă și susținută.

Fibrele musculare striate alcătuiesc mușchii, denumiți în mod colectiv mușchi scheletic - ceea ce ne permite să ne mișcăm. Acești mușchi pot fi mișcați în mod voluntar și putem influența chiar puterea, viteza și intensitatea mișcării.

Mușchiul inimii are o structură specială, deoarece este un organ care funcționează de-a lungul vieții noastre.

Cauza crampelor musculare

Baza tuturor mișcărilor musculare stă în structura fină a fibrelor musculare și a firelor musculare care le alcătuiesc. Acestea din urmă sunt formate din fibre proteice distanțate în mod regulat, numite molecule de actină și miozină. Stimulii eliberează ioni de calciu în vecinătatea fibrei musculare. Sub influența ionilor de calciu, aceștia sunt capabili să alunece unul lângă celălalt cu ajutorul unei molecule de proteine numite troponină și un pic ca două periuțe de dinți pot fi ascunse împreună cu perii lor. Odată ce stimulul a dispărut, ionii de calciu curg din celula musculară și mușchiul se relaxează.

Sistemul nervos transportă zona nervoasă care îl determină să se scurteze în fibra musculară vizată care îl determină să se contracte. Ionii de sodiu sunt necesari pentru transmiterea nervilor așa cum s-a menționat mai sus, iar ionii de calciu și magneziu pentru funcția musculară. Desigur, nu pot lipsi oxigenul și diferiți nutrienți (surse de energie), pentru care este importantă și o bună circulație a sângelui. Dacă cantitatea lor se modifică sau raportul normal este supărat, apar crampe musculare (de asemenea). Absența oricăruia dintre „ingredientele” de mai sus poate interfera cu funcția musculară normală. Sodiul este de obicei suficient în organism (uneori prea mult la non-sportivi: poate provoca hipertensiune arterială!), Dar calciul și magneziul sunt adesea scăzute, iar circulația sângelui și, astfel, alimentarea cu oxigen, pot lăsa ceva de dorit.

Pentru sportivi încălzirea este foarte importantă. Mușchii trebuie să se obișnuiască cu încărcătura, așa că cel mai bine este să evitați rănile și entorsele nedorite.

Oamenii sănătoși care doresc să facă mișcare ar trebui să acorde, de asemenea, o atenție deosebită gradației și intensității încărcăturii. Este recomandabil să faceți diferite sporturi de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, după o secvență adecvată de încălzire.

Antrenamentele trebuie completate întotdeauna cu o serie de mișcări descendente și exerciții de respirație. Dacă urmăm aceste linii directoare, putem reduce semnificativ numărul de leziuni și crampe musculare.

Se cunosc multe afecțiuni convulsive, crampele musculare pot fi simptome ale mai multor boli. Practic, trebuie să separăm afecțiunile asociate cu crampele musculare netede, cum ar fi atacurile de astm cu bronhospasm, colici la rinichi sau calculi biliari, crampe menstruale și crampe intestinale de crampe în mușchiul striat. În timp ce primele sunt bine tratate cu medicamente „antispastice”, ele nu dizolvă crampele musculare scheletice.

Cauza principală trebuie luată în considerare atunci când se tratează crampele musculare. Într-un caz simplu, îmbunătățind circulația mușchilor, masând și mișcând ușor, putem folosi diverse creme de relaxare a mușchilor pentru a ajuta crampele să dispară cât mai curând posibil.

Tendința de convulsii poate fi, de asemenea, redusă intern.

Dacă este cauzată de lipsa de minerale, calciu sau magneziu, se recomandă utilizarea preparatelor adecvate disponibile în acest scop (de exemplu, băutură de rezistență sau preparat de băutură izotonică Speed).).

87 HUF/sticlă (0,75 l băutură iso)

- încetinește oboseala corpului
- îmbunătățește regenerarea
- stimulează performanța fizică
- reduce șansele de convulsii

Praf de băuturi sportive izotonice energizant, care conține un amestec echilibrat de carbohidrați, minerale esențiale, vitamine, aminoacizi. Disponibil în 3 pachete, 3 arome.

Lichid de magneziu

Preparat de magneziu care conține vitamine și minerale, care este foarte util în prevenirea și combaterea convulsiilor.

Dacă există o problemă circulatorie în spatele problemei, o cremă cu efect circulator și un masaj cu uleiuri esențiale (rozmarin, mentă, camfor) pot oferi ușurare. Gimnastica regulată, mersul pe jos, joggingul pot ajuta foarte mult, iar în cazul unor probleme avansate așa-numitul tratament de oxigenare a sângelui (HOT).

Chiar și un duș alternativ sau o baie de picioare sunt bune pentru activarea circulației. În acest caz, suprafața corpului încălzită anterior este precipitată scurt cu apă rece, apoi reîncălzită și aceasta se repetă de 2-3 ori.

Una dintre cele mai bune relaxante musculare este sauna. Dar dacă am făcut mai mult exercițiu, am făcut sport, asigurați-vă că beți sucuri de fructe și apă minerală bogată în săruri minerale sau luați un supliment mineral (de exemplu, Nutrixxion Sportitalpor)., deoarece o mulțime de potasiu, calciu și magneziu sunt consumate și excretate în timpul transpirației și sportului și, prin urmare, acest lucru poate provoca probleme celor care sunt deja predispuși la convulsii.

În mai multe cazuri, supraîncălzirea țesuturilor provoacă crampe musculare. Cel mai simplu mod de a preveni și trata acest lucru este să îmbrăcați șosete sau haine mai calde chiar și în primăvară sau în serile mai reci de vară, să faceți o baie caldă bună sau să puneți un furtun de cauciuc umplut cu apă caldă pe zona afectată și păstrați-l acolo până plângerea se rezolvă.

La mulți oameni, stresul excesiv, supraîncărcarea fizică și mentală mărește capacitatea de spasm. În acest caz, cel mai bine este să încercați exerciții relaxante, să faceți o baie plăcută cu aromă (cu lemongrass și lavandă) sau să mergeți la un masaj.

Varicele pot fi prevenite și tratate cu exerciții pentru picioare, creme care favorizează circulația venoasă (de exemplu, castan de cal, nucă magică, extract de lipitor), prin rostogolirea picioarelor și prin bandaje sau purtarea ciorapilor de cauciuc în cazul utilizării prelungite.

Dacă crampele musculare sunt asociate cu boli articulare, vă recomandăm relaxante musculare (care conțin venin de mac, venin de șarpe, extracte de ardei iute, mentol, camfor și eucalipt), masaj, spa (cremos sau izotopic), electroterapie și fizioterapie.

Uneori, poziția statică slabă a picioarelor (picior de gâscă, entorse de șold etc.) provoacă crampe dureroase. În acest caz, asigurați-vă că urmați sfaturile unui specialist ortoped, faceți fizioterapie regulată și utilizați un branț corectiv.

La vârsta adultă tânără, o boală reală din spatele crampelor piciorului poate apărea mai rar și mai des mai târziu. Blestemul epocii noastre, ateroscleroza, poate determina vasele mari de sânge din picior să se îngusteze atât de mult încât să poată furniza oxigen doar mușchilor pentru o perioadă limitată de timp. Drept urmare, durerea ne lovește întotdeauna mai devreme, după ce parcurgem o anumită distanță (de exemplu, 100 de metri). Distanța depinde de stenoză și este un bun indicator al severității, ameliorării sau agravării bolii. Dacă aveți un astfel de simptom, consultați imediat un medic!

La diabetici, nivelurile ridicate de zahăr din sânge afectează nervii periferici, care pot provoca și dureri musculare. Deoarece convulsiile pot indica niveluri anormale de zahăr din sânge, eventual ajustări inadecvate sau medicamente, examinarea este o sarcină medicală.

Exerciții anticonvulsivante și relaxante musculare

Crampe în coapsă

Dacă partea din față a coapsei crampe: ridicați-vă drept sau întindeți-vă pe o parte. Prindeți glezna cu o mână și îndoiți piciorul, trageți-l mai aproape de corp, apoi întindeți din nou piciorul.
Dacă spasmul s-a instalat în partea din spate a coapsei: Țineți degetele piciorului afectat cu o mână în timp ce vă întindeți piciorul. Între timp, își apasă ușor genunchiul cu cealaltă mână.

Apucați degetele de la piciorul afectat și trageți-le ferm către tibie. Dacă picioarele te înghesuie în timp ce stai culcat sau așezat, ridică-te cu picioarele afectate ferm pe pământ. Alternativ, atingeți cu pumnul mușchiul sau talpa gambei.

Crampe în antebraț

Stai liber, pune palmele la înălțimea pieptului. Întoarceți palma astfel încât degetele să fie orientate spre piept, apoi întoarceți degetele înapoi înainte. Apoi extindeți ambele brațe până la postura centrală laterală. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Crampe în brațul superior

Strângeți ambele mâini în pumni, strângând strâns pumnii la înălțimea pieptului. Acum întoarce-ți pumnii astfel încât să se îndepărteze de sânii lor și apoi înapoi.
Un alt exercițiu: apucarea brațului entors cu încheietura mâinii cu cealaltă mână și încercarea de a vă întinde.

Masați masiv degetele la rând, apoi întindeți degetele în sus spre genunchi și spate.

Așezați-vă cu spatele drept, cu brațele întinse în postura laterală centrală și legați-vă cât mai departe posibil. Sau: așezați-vă mâinile libere pe ceafă, înconjurați coatele înainte și înapoi. Repetați cel puțin de zece ori. Sau: legați degetele împreună și așezați-le pe cap. Întoarceți palma în sus și împingeți-o cât puteți de sus. După relaxare, repetați exercițiul.

Idei mai utile

În caz de crampe musculare frecvente, asigurați-vă că consultați un medic, deoarece alte leziuni mai grave (boli musculare, probleme ale sistemului nervos, tulburări ale hormonilor paratiroidieni) pot fi cauza și ar trebui exclusă.

După (dar înainte) exerciții antispastice, este recomandat să faceți un duș relaxant, cald sau un masaj intensiv al mușchiului afectat.

Dacă aveți un spasm muscular regulat, este o idee bună să mergeți la un masaj relaxant cu ulei esențial o dată sau de două ori pe săptămână.