Ce trebuie să știm despre o nutriție adecvată

Căutăm parteneri în toată țara

Dacă vedeți și o oportunitate de a oferi clienților dvs. existenți și noi produse pe care nu le veți găsi pe rafturile supermarketurilor și magazinelor, vă așteptăm cererea.

Produsele extraordinare ale Herbalife vă pot ajuta să vă sporiți în continuare satisfacția și încrederea clienților.

Produsele Herbalife și filozofia nutrițională ajută oamenii să-și îmbunătățească viața de 37 de ani - și acum în peste 90 de țări.

În toate cazurile, oferim partenerilor noștri oportunitatea de a afla și dezvolta produsele Herbalife și filozofia nutrițională de bază și suntem la dispoziția dumneavoastră și vă ajutăm cu experiența noastră.

Vă puteți începe afacerea cu o investiție foarte mică.

Așteptăm interesul și întrebarea dvs.:

Ce trebuie să știm despre o nutriție adecvată?

Ce este alimentația adecvată?
Herbalife se concentrează pe schimbările pozitive care duc la o nutriție mai bună și la un stil de viață sănătos și activ. Obiceiurile alimentare zilnice și alegerile stilului de viață ne afectează sănătatea și bunăstarea.
Este important să înțelegem elementele de bază ale unei nutriții adecvate și să le punem în practică în fiecare zi.

Principiile nutriției

Energie și metabolism
Pentru a trăi, trebuie să obținem energie din alimentele pe care le consumăm, care se măsoară în kcal sau KJ.
Metabolismul este numele dat proceselor chimice care susțin viața în celulele corpului. Aceste reacții chimice furnizează energie
sunt produse și utilizate în organism.
Un adult mediu ar trebui să consume următoarele calorii pentru a-și obține nevoile zilnice de energie:

2.000 kcal/zi (femei)
2.500 kcal/zi (bărbați)

Macronutrienți
Cuvântul „macro” înseamnă mare; astfel, macronutrienții sunt nutrienți din care avem nevoie de cantități relativ mari.
Cele trei tipuri de macronutrienți sunt carbohidrații (inclusiv fibrele), proteinele și grăsimile.
Fiecare grup de macronutrienți contribuie la aportul de energie în moduri și cantități diferite.
Valorile energetice bazate pe o sursă pură de nutrienți sunt după cum urmează:

Carbohidrați 4 kcal (17 kJ)/g
Fibra 2 kcal (8 kJ)/g
Proteină 4 kcal (17 kJ)/g
Grăsimi (lipide) 9 kcal (37 kJ)/g

Glucidele
Carbohidrații sunt micronutrienții de care avem cea mai mare nevoie și furnizează principala sursă de energie a organismului.

Există două tipuri:
Cei mai simpli carbohidrați sunt zaharurile precum glucoza, zaharoza (zahărul de masă) și lactoza (zahărul din lapte). Alimentele care conțin cantități mari de zahăr simplu sunt de obicei rafinate și conțin de obicei mai puține vitamine și minerale vitale. Acestea sunt rapid digerate și absorbite de corp, astfel încât oferă o sursă de energie cu acțiune rapidă. Cu toate acestea, toate acestea pot determina creșterea și scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge, ceea ce vă face să vă fie foame mai devreme decât dacă ați consuma carbohidrați complexi cu conținut ridicat de fibre.

Glucidele complexe sunt digerate mai lent decât zaharurile simple. În timpul procesului digestiv, acestea se descompun în zaharuri simple. Timpul necesar pentru descompunerea lor înseamnă că sunt digerate și absorbite mai lent în corp.

Carbohidrați simpli

Sursele alimentare includ suc, iaurt, miere, prăjituri și plăcinte.

Carbohidrați complecși

Sursele alimentare includ fructe, legume, cereale integrale, cereale și paste.

Fibră
Fibra este o formă de carbohidrați complecși care nu este digerată și absorbită de organism.
Fibrele trec prin stomac și intestine în timp ce susțin sistemul digestiv în procesarea alimentelor și ajută la absorbția nutrienților.

Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile.
Ambele tipuri de fibre au proprietăți ușor diferite și au un efect benefic asupra organismului în moduri diferite. Ambele sunt părți vitale ale dietei.

Consumul zilnic recomandat de fibre (GBER) pentru adulți, atât pentru femei, cât și pentru bărbați: 24-30 g

Surse de fibre alimentare sănătoase: fructe, legume (inclusiv coaja), cereale integrale, nuci, semințe și fructe uscate.

Proteină
Aportul de proteine este deosebit de important datorită rolului său în întreținerea și repararea celulelor. Pentru participanții la programul de control al greutății, o dietă bogată în proteine, combinată cu exercițiile fizice, poate ajuta la construirea și menținerea masei musculare slabe.
Există două tipuri de surse de proteine; animale și vegetale. Sursele de proteine animale tind să aibă un conținut mai mare de grăsimi, deci este important să acordați atenție căutării versiunilor cu conținut scăzut de grăsimi sau a cărnii slabe.

Aport zilnic recomandat de proteine: 0,8 g/kg greutate corporală

Sursele sănătoase de proteine sunt peștele, ouăle, laptele (cu conținut scăzut de grăsimi), soia, păsările de curte, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea roșie slabă.

Grăsimi
Grăsimile sunt formate din acizi grași, unele grăsimi precum omega-3 (uleiuri de pește) și omega-6 (uleiuri vegetale) au efecte benefice vitale.

Este important să mențineți un echilibru de acizi grași omega-3 și omega-6, deoarece aceștia funcționează împreună pentru a ajuta corpul să funcționeze corect.
Există trei tipuri principale de grăsimi: grăsimi nesaturate, saturate și trans. Se recomandă reducerea grăsimilor saturate și trans sau înlocuirea acestora cu grăsimi nesaturate în dietă.

Grăsimi nesaturate

Grăsimi saturate

Grăsimile trans

Se recomandă evitarea sau reducerea consumului de grăsimi saturate sau grăsimi trans în prăjituri gata preparate, alimente prăjite în ulei, bomboane de ciocolată și produse lactate bogate în grăsimi.

Valori de aport zilnic orientate (VNB)

Indicator Valori zilnice de admisie (GDA) Indicatori europeni pentru energie și substanțe nutritive cheie pentru o dietă echilibrată.
Aceste valori orientative sunt stabilite de organismele din industrie cu participarea nutriționiștilor de vârf și se aplică unui adult mediu cu un nivel sănătos și moderat de activitate fizică.

Alocație zilnică recomandată (ADR)
În timp ce aporturile zilnice orientative (GDA) se referă la aportul de macronutrienți esențiali (și sare), ghidurile pentru aportul de vitamine și minerale pot fi găsite și pe etichetele alimentelor sub denumirea RDA sau „Consum zilnic recomandat”.
Aportul zilnic recomandat nu exprimă o valoare minimă a aportului recomandat, dar este setat să vă ofere cantitatea de vitamine sau minerale de care marea majoritate a populației are nevoie pentru a-și menține sănătatea. Există diferite aporturi zilnice recomandate pentru nutrienți diferiți pentru femei și bărbați de diferite vârste, sugari, copii, adolescenți și așa mai departe. pentru.
Deoarece nu toate acestea pot fi indicate pe etichetele alimentelor, Uniunea Europeană a adoptat anumite doze zilnice recomandate pentru etichetare și acestea pot fi folosite ca ghid în măsura în care un anumit aliment sau supliment alimentar contribuie la nevoile nutriționale.

Micronutrienți
Cuvântul „micro” înseamnă mic, astfel încât micronutrienții sunt necesari în cantități foarte mici
Micronutrienții ajută la utilizarea și conservarea energiei din macronutrienți
Micronutrienții joacă un rol esențial în funcția celulară și sunt vitale pentru creșterea și dezvoltarea tuturor țesuturilor din corp. Micronutrienții includ:
Vitamine (există multe vitamine care trebuie luate din alimente pentru a ajuta la creșterea și repararea pielii, oaselor și mușchilor, precum și multe alte procese din organism)
Minerale și oligoelemente (sunt multe care trebuie să rămânem sănătoși și unele, cum ar fi calciu, magneziu și fosfor, sunt necesare în cantități mai mari)

Ierburi și ingrediente vegetale
Ierburile și ingredientele vegetale au efecte benefice asupra sănătății atunci când sunt combinate cu o dietă echilibrată și variată.

Consumul de apă, mișcare și relaxare

Consum de apă
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi (dacă faci mișcare, mai mult)
Apa este vitală pentru funcționarea corectă a celulelor, ajutând la procesarea substanțelor nutritive, la menținerea circulației, a temperaturii corpului și la echilibrul adecvat al fluidelor

Exercițiu
Incorporează 30 de minute de exerciții moderate sau intense de 5 ori pe săptămână în ziua ta

Odihnă
Este esențial să vă odihniți și să vă relaxați suficient, astfel încât corpul dvs. să se poată regenera în fiecare noapte.

O dietă echilibrată și variată

Toată lumea are nevoie de o dietă echilibrată și variată pentru a accesa substanțele nutritive vitale.

Liniile directoare pentru o dietă sănătoasă includ:
1. Începeți fiecare zi cu un mic dejun sănătos și hrănitor, micul dejun va pune bazele întregii zile
2. Consumați mese rezonabile și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. În loc de cele trei mese mari, se recomandă cinci mese mici pe zi
3. Mănâncă seara devreme o cină ușoară și echilibrată, care include o mulțime de fructe și legume proaspete

Deși s-ar putea să existe o mulțime de atenție atunci când încerci să urmezi un stil de viață sănătos și activ, vei fi uimit de cât de repede cunoștințele tale vor crește și cât de repede vei obține rezultate.

Programul Herbalife Healthy, Active Lifestyle combină principiile nutriționale cu produsele Herbalife ®, exerciții fizice regulate, aport de apă și relaxare pentru rezultate mai bune.

Utilizarea cookie-urilor

Site-ul web eletmodinfo.hu folosește cookie-uri, care sunt necesare pentru funcționarea completă a site-ului. Prin utilizarea site-ului nostru web, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Informatii suplimentare