Ce este Capoeira Aerobics? Cu exerciții!

Popularul guru de fitness Balázs Czanik ne va introduce de acum înainte în lumea diverselor antrenamente. Mai întâi ne face cunoștință cu aerobicul capoeira!

Capoeira aerobic în Ungaria este un stil special de aerobic extins de la artele marțiale braziliene dezvoltate de Balázs Czanik la elementele de dans preluate de la Capoeira. Acest stil de aerobic devine din ce în ce mai popular pe piața internă de aerobic. Capoeira, ca artă marțială, este atât de cunoscută încât a fost dezvoltată de sclavii sud-americani. Au vrut să dezvolte o artă marțială, dar pentru că proprietarii lor nu au permis acest lucru, au fost forțați să folosească elemente de dans pentru a-și masca sportul. De fapt, aceasta este explicația faptului că la orele de aerobic din Capoeira întâlnim practici tipice dansului și artelor marțiale. Combinarea celor două rezultate într-o clasă de antrenament foarte intensă de aerobic. Am încercat să simplific cât mai mult elementele Capoeira, astfel încât să putem aplica perfect această formă de mișcare pentru a menține sănătatea.

În afară de exercițiile și pașii specifici Capoeira, acesta diferă cel mai mult de alte tipuri de aerobic prin faptul că, pe lângă mușchii spate menționați anterior, flexorul coapsei, mușchiul transvers și fesele sunt procesate într-un mod complex și mult mai bun. nu va fi dezamăgit. Recomandat tuturor, indiferent de vârstă sau sex. Este deosebit de benefic pentru cei care deseori se plâng de durerile de spate sau care petrec mult timp în fața unui computer. Capoeira Aerobics întărește mușchii spatelui atât de mult încât aceștia „iau sarcina de pe coloana vertebrală” și, astfel, nu supun articulațiilor. Exercițiile sunt parțial similare cu elementele luate din alte arte marțiale sau combinate cu elemente din Capoeira. Pasul de bază al Capoeira Aerobic de la aerobic este deja bine cunoscut, nu pediga Pasul de bază al Capoeira este ginga: ginga poate fi, de asemenea, integrată în clasa Capoeira Aerobics și poate fi chiar combinată foarte eficient cu diverse elemente. Capoeira Aerobics nu conține coregrafii complicate la nivel de începători, dar la nivel avansat pot fi create combinații și coregrafii spectaculoase și plăcute. De asemenea, putem extinde cursurile de aerobic Capoeira cu diverse instrumente: Step, barbell, bandă etc.

Iată exercițiile:

1. Așezați în decubit dorsal și apoi efectuați întinderi de flexie a brațelor prin răsucirea torsiunii, astfel încât picioarele dvs. să atingă solul. Repetați exercițiul de 3x20 ori pe fiecare parte.

Fotografii: Miklós Venczli

2. Așezați în decubit dorsal. Întoarceți trunchiul pe baza imaginii. Întoarceți piciorul superior înainte cu brațul îndoit în combinație cu întinderea de 3x15 ori, apoi nu uitați nici de cealaltă parte.

3. Poziționați așa cum se arată în imagine, asigurându-vă că fesele nu ating pământul. Efectuați întinderi de flexie a brațelor de 3 × 20 ori pe toate cele 2 părți.

4. Sprijiniți-vă pe un teren întins cu o pereche de brațe, apoi efectuați lovituri laterale alternativ de 3x20 ori. Este important să vă încălziți bine la începutul exercițiilor și să vă întindeți mușchii timp de cel puțin 10 minute la sfârșitul exercițiilor.