Cea mai importantă caracteristică a alergătorilor este ...

Cred că sportul are o putere de modelare a caracterelor și că poți fi un alergător foarte bun numai dacă ai anumite calități. Prin alergător foarte bun te referi la un alergător bun în comparație cu tine, la nivelul tău. Nu merită să concurezi cu ceilalți, ci să te străduiești să fii cea mai bună versiune a ta.

Care este cea mai importantă trăsătură care vă va ajuta ca alergător să atingeți acest obiectiv? Cei mai mulți ar reflecta că voința corectă, perseverența, spiritul de luptă este cea mai importantă trăsătură pentru un alergător. Într-adevăr, acestea sunt, de asemenea, importante și ajută foarte mult să fii un bun alergător. Dar acestea nu sunt cele mai importante.

Pentru că o forță de voință solidă, motivată, hotărâtă, care rulează fără răbdare este doar o bombă cu ceas. Iar momentul exploziei este contingent, se poate întâmpla în orice moment: o stare de vătămare sau supra-antrenament dacă nu puteți exercita răbdare.

Sau cel puțin la fel de rău dacă, din cauza nerăbdării, eșuezi în ziua cursei de sosire sincronizarea formei vârfului. Aceasta este o problemă foarte frecventă cu alergătorii. Deoarece nu te antrenezi suficient de greu, este atât de important ca fructele antrenamentelor tale grele, forma maximă, să cadă în ziua cursei.

De când lucrez ca antrenor și Fac planuri de antrenament pentru alergătorii de la o distanță de 5 km până la un maraton, întâlnesc foarte des întrebări similare: „Nu am făcut niciodată sport, dar vreau să alerg un semimaraton, un maraton în jumătate de an”. Sau celălalt favorit al meu: „Am alergat 2 semimaratonuri până acum, dar acum vreau să fac ecografie”.

Serios! Unde te grăbești?

Când primesc astfel de solicitări și văd că nu ne putem ocupa flexibil de obiective nerealiste, nici măcar nu întreprind pregătirea. Pentru că sfârșitul este întotdeauna frustrare, suferință și vătămare din cauza acestor încercări.

În plus, veți fi în permanență frustrat în timpul pregătirii, atunci când linia de sosire se apropie și vă vedeți progresul în ritm greșit.

Și vă voi spune că în cel mai rar caz te vei învinovăți pe tine însuți. Vei da vina pe familia ta, pe antrenorul tău, pe organizatorii cursei (pentru că trebuie să concurezi într-o astfel de căldură, frig, ploaie, vânt) mai degrabă decât pe tine însuți pentru decizia ta proastă.

Am scris de câteva ori pe blog și spun adesea că nu ești rănit prin alergare, ci prin deciziile tale proaste.

Crede-mă, acest lucru nu este bun pentru nimeni. Vreau ca atunci când lucrez cu cineva să se bucure de pregătire, de antrenamente, să se dezvolte treptat și constant. Experimentați și bucurați-vă de antrenamentele dvs., rezultatele fără prea multă presiune. Dacă acest lucru necesită să alergi cursa de sosire jumătate de an mai târziu, aceasta va alerga jumătate de an mai târziu.

Puteți juca, uneori intră un alergător, dar aceasta este o excepție foarte rară. Și în acest caz, preparatul este, de asemenea, dureros și nu plăcut.

Cui doriți să o demonstrați?

Trebuie să vă gândiți de ce doriți rezultate rapide. Cui doriți să demonstrați și ce? Vecinul tău, partenerul tău de conducere, cumnatul tău? Și ce ai dovedi cu asta? Crezi că altcineva decât tine va observa că te-ai pregătit pentru semimaratonul tău în 1 an sau în 2 ani?

În plus, cu cât aveți mai mult timp să vă pregătiți, cu atât veți putea obține rezultate mai bune.

Nu există nicio persoană sănătoasă care să se biciuiască pentru amuzamentul său pentru a face o treabă (nu într-un cadru realist) cât mai curând posibil. Acest lucru provoacă doar frustrare constantă și stres.

Nu spun că nu aveți ambiții, nu vă împingeți cu toată puterea spre obiectivul dvs. Vă spun doar să stabiliți obiective realiste și, dacă aveți, lăsați-l încă puțin mai mult timp, deoarece orice se poate întâmpla în timpul pregătirii (boală, schimbare a locului de muncă, probleme familiale, schimbare de guvern, accidentare etc.)

Întoarcerea după rănire

Dacă tocmai vă întoarceți de la o accidentare, de ce ați dori să participați într-o săptămână? ar trebui sa am evita sa te ranesti, și atunci nu trebuie să alergi o cursă contra timp pentru a te pregăti corespunzător înainte de a termina cursa.

Nici măcar nu menționez că este foarte ușor să vă întoarceți în acest caz și să pierdeți mai multe săptămâni din cauza accidentării recurente.

Din păcate, nu cu mult timp în urmă a trebuit să ratez și 8 luni din cauza unei boli. Fără 8 luni de alergare, vă puteți imagina cum a fost. Și când am început să mă antrenez din nou, ce crezi că a fost antrenamentul meu?

(Pe care mi l-am prescris oricum și apoi, după antrenament, am verificat TrainingPeaks pentru a vedea dacă am făcut-o corect). 🙂

1 minut alergare lentă - 1 minut de mers alternativ timp de 30 de minute. Știu că nu este un antrenament foarte sexy, dar există. Și a continuat săptămâni întregi, chiar dacă am vrut, aș fi putut alerga imediat 10-15 mile fără oprire. Este mult mai sigur dacă construiesc o formă bună destul de treptat și rămân răbdător.

În imaginea de mai sus, puteți vedea că m-am adăugat la contul meu de antrenor TrainingPeaks cu un cont de sportiv. 🙂 Îmi planific antrenamentele aici și apoi le analizez după un antrenament.

Mângâiere sub temelie

Dar chiar și într-o arenă mai puțin dramatică, merită să aveți răbdare și să rețineți paripa. De exemplu, sub temelie nu trebuie să alergi pe distanțe foarte intense, puternice. Nu trebuie să-ți împingi antrenamentele până nu devii acid, îți scuipi plămânii pentru că este perioada a este vorba despre construcția pacientului.

Desigur, aceasta este cea mai grea parte pentru a vă reține picioarele (mai ales dacă este o iarnă blândă), deoarece este suficient de rece ritmul cardiac ar trebui să rămână mai mic. De asemenea, într-un tricou nazist lung și cu mânecă lungă, poți apăsa cu adevărat timpuri bune de împărțire.

Pe de altă parte, oricine se întărește iarna și împinge antrenamentele intense, pe distanțe parțiale, se satură de primăvară, când ar trebui să-și finalizeze cursa de finalizare. Acest calendarul formularului (și asta planificarea antrenamentului) este că nu alergi din greu sau doar te relaxezi când ești bun. Dar când matematica o eliberează.

Mi s-a întâmplat deja că am organizat antrenamente și competiții brutal bune în ianuarie - februarie. De exemplu, 64:28 într-un sondaj de 20 km, apoi 8:25 într-un câmp acoperit la 3000 de metri în 1 săptămână.

Singurul meu final a fost campionatul național pe teren, la mijlocul lunii aprilie, și până atunci nu mă mai puteam mișca, eram atât de obosit de antrenament.

Majoritatea sportivilor (sportivi de elită și sportivi recreativi) cred că, dacă se antrenează și se dezvoltă intens chiar și iarna, atunci primăvara poți să-l pui cu o altă lopată și să te dezvolți mai departe. Problema cu acest lucru este că se satură pur și simplu de primăvară, iar de acolo perioadele de primăvară și vară pot intra în supă.

De aceea, este bine să ai un antrenor care să-ți direcționeze pregătirea și să-ți spună când să alergi repede și când să-l iei din ritm. În acest caz, antrenorul nu vrea să îl împiedice sau să îl împiedice să obțină rezultate bune, dar vrea să prevină necazurile.

Este greu de crezut, dar antrenamentele aerobice (ușoare) pot îmbunătăți intervalele anaerobe (caracterizate prin deficit de oxigen și acumularea de lactat), împingând puțin pragul anaerob.

Desigur, nu la fel de mult ca și cum ați face antrenamente anaerobe, dar ar putea fi subiectul unei alte postări pe blog.

Trebuie să fii cu adevărat răbdător atunci când simți că picioarele tale ar merge mult, totul este într-unul, ți-ar plăcea, trebuie doar să ai o perioadă de antrenament în pregătirea ta când nu trebuie să alergi până la osul tău.

Cred că dacă un sportiv este capabil să facă acest lucru și își dă seama că nu trebuie să împingă toate antrenamentele puternice, cu fracțiune de normă, la 100% pe tot parcursul anului și nu trebuie să facă un antrenament atât de puternic pe tot parcursul anului, el va fi un alergător mai bun, iar acest lucru se va reflecta în rezultatele sale.

Bău acest cocktail de mango pentru sănătatea ta acum, pentru că probabil vezi deja de ce merită să ai răbdare și de ce răbdarea este cea mai importantă trăsătură a alergătorilor,

cu care pot ajunge cel mai departe.

Îmi petrec lunile de iarnă în străinătate în climă mai caldă (în prezent în Insulele Canare), dacă vă interesează unde mă duc, ce locuri alerg, urmați Instagram. 🙂 Îl puteți găsi sub numele Futolepes (fără accente) sau făcând clic pe acest link.

Alăturați-vă clubului Running Step Courier

Învață să fii un alergător mai sănătos și mai productiv!

Clubul este o bază de cunoștințe profesionale online în continuă expansiune (planuri de instruire, instruiri video, materiale profesionale, prelegeri online etc.) care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele pentru a deveni alergătorul pe care l-ați dorit dintotdeauna.

În club veți găsi cunoștințele celor mai buni antrenori, specialiști și cercetători străini și naționali care rulează într-o formulare ușoară. Obțineți ideea într-un formular ușor de utilizat!

În plus, veți fi membru al unei comunități de susținere a alergătorilor cu gânduri similare. Împreună este mai ușor să dezvolți, să înveți, să rezolvi probleme!