Cea mai mare pierdere în greutate este lunară.

Imprimare Calculați cât de repede puteți pierde în greutate? Unul dintre motivele obezității, care este chiar mai periculos decât un mic exces, este stabilirea unei rate greșite de slăbire! Unul dintre punctele critice ale pierderii în greutate este stabilirea ratei corecte a pierderii în greutate.

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

Corpul tău - chiar dacă ai un exces de greutate - este de obicei în echilibru energetic. Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea activității fizice.

Ritmul potrivit Greutatea corporală poate varia de la 0,5 la 1,5 kg într-o zi, în funcție de cantitatea de lichid și de mâncare pe care o luați și ieșiți. În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale poate fi și mai mare, de ex. Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică.

În timpul pierderii în greutate și al consumului, există o scădere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată. Scăderea nivelului de lichid corporal duce la pierderea rapidă și spectaculoasă în greutate, dar nu sunt considerate într-adevăr pierderea în greutate.

Într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, echilibrul fluidului se restabilește datorită funcționării sistemelor de control.

Care este rata de slăbire rapidă sănătoasă, care este ușoară, sigură și definitivă?
Înseamnă malnutriție.

Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, să luați o saună singură, să purtați haine și materiale din plastic transpirate. Dezavantajele pierderii în greutate prea repede Cele mai multe pierderi în greutate sunt considerate a fi pierderea în greutate în fiecare lună, dacă pierderea în greutate depășește semnificativ 1 kg pe săptămână.

Browserul dvs. nu acceptă javascript, vă rugăm să îl activați în setările browserului!

Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să arunce excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni, așa că este adesea cazul ca o dietă bine elaborată să strângă în mod arbitrar, să mănânce mai puțin sau să omită mesele sau să ajungă pentru medicamentele nerecomandate. Cu aceasta, corpul va muri de foame, ceea ce poate avea consecințe grave.

Corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a se adapta condițiilor alimentare modificate, care pot provoca oboseală cronică, dureri de cap, tulburări biliare și pancreatice. Pierderea în greutate prea repede favorizează și formarea calculilor biliari.

PIERDERE - primele 10 sfaturi

Deși vitaminele liposolubile sunt eliminate încet din corp, corpul dumneavoastră trebuie să ia zilnic vitamine solubile în apă. O dietă strictă pentru o perioadă mai lungă de timp crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cu deficit.

Mai ales la căldură, când o cantitate mare de solut frunze cu transpirație, trebuie să acordați o atenție suplimentară înlocuirii microelementelor.

Pentru menținerea integrității osoase și prevenirea osteoporozei, dieta trebuie să conțină - mg de calciu pe zi.

Vă ajutăm să perseverați dacă cântarul nu se mișcă!

Această cantitate este posibilă numai cu o dietă echilibrată și variată. Atunci când urmați o dietă cu cea mai mare pierdere în greutate pe lună, cantitatea de ardere termică a grăsimilor maxim trec este cea mai mare pierdere în greutate pe lună cu aport de energie, corpul dumneavoastră începe să economisească și începe să reducă consumul de energie, astfel încât funcțiile fiziologice importante să nu fie compromise .

În același timp, utilizarea nutrienților crește, deoarece corpul s-a adaptat la foame în timpul procesului evolutiv. Întrerupând o dietă cu ritm rapid, veți avea dificultăți în adaptarea la un metabolism modificat, dovadă fiind faptul că doar o cincime din cele mai slăbite pe lună vă poate menține greutatea mai mult de un an.

Acest lucru este, de asemenea, crescut de faptul că cantitatea de mușchi care joacă un rol în etanșeitatea pielii este, de asemenea, redusă, precum și lipsa de vitamine care promovează etanșeitatea pielii. Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate vor să piardă excesul acumulat de-a lungul deceniilor până la câteva săptămâni sau luni ... Ritm optim de scădere în greutate Dieta și exercițiile fizice care duc la scăderea în greutate și 1 kg.

SFAT: Nici o pierdere în greutate prea lentă nu este un obiectiv: deși nu provoacă daune sănătății cu o dietă bine concepută, vă pune la încercare voința de voință, este mai ușor să vă pierdeți entuziasmul.

Calculați cât de repede puteți pierde în greutate?

Acest lucru necesită ca consumul de energie să fie de aprox. Nu trebuie să faceți prea multe pentru a face acest lucru, cu o jumătate de oră pe zi de exerciții de intensitate moderată de ex.

În dietă, este de asemenea suficient, de ex. Pentru o slăbire adecvată, trebuie să vă determinați și rata metabolică și consumul total de energie, din care trebuie să calculați kcal. Aproximativ aprox.

Pierderea în greutate cu deficit de calorii

Cât costă? Vă puteți calcula cu ușurință consumul de energie folosind formula Harris-Benedict sau un contor de compoziție corporală. Pentru a obține nevoile totale de energie, trebuie să multiplicați rezultatul cu factorul de corecție pentru activitatea dvs. fizică.