Cel mai simplu mod de a slăbi la 65 de ani. Dieta "Prana": rezultate și recenzii

Câți carbohidrați trebuie să slăbești zilnic? Carbohidrați buni, carbohidrați răi O dietă cu carbohidrați a apărut în urmă cu mai bine de 20 de ani, sfaturile corpului subțire acasă continuă să provoace controverse, în special în rândul celor care încearcă să slăbească.

Teoria unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este destul de controversată și acest lucru nu este surprinzător, deoarece se știe că nevoia de nutrienți este pur individuală, mai ales în cazurile în care pierderea în greutate este o problemă. Deoarece nevoile oamenilor variază, acest articol a fost ales ca ghid pentru a vă ajuta să vă optimizați personal aportul de carbohidrați și cel mai simplu mod de a alege alimentele, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să faceți mișcare înainte de un maraton lung.

Ce este simplu și cum să slăbești la 65 de carbohidrați? Acestea sunt carbohidrați care constau din „cărămizi” conectate în unul sau două lanțuri. Caramizile sunt glucoza, fructoza si galactoza. Deoarece lanțurile sunt scurte, sunt ușor de distrus, așa că atunci când ajung pe limbă, au gust dulce.

Alimentele simple cu carbohidrați includ îndulcitori precum zahăr, sirop, dulciuri, jeleuri și gemuri, fructe, fasole și făină. Glucidele complexe sunt numite amidon sau fibre.

Acestea sunt carbohidrați care conțin trei sau mai multe zaharuri într-un lanț. Alimentele bogate în carbohidrați complecși includ pâinea, orezul, pastele, fasolea, cerealele integrale și legumele. Fibrele dietetice conțin și carbohidrați, dar aceștia nu au valoare energetică, deoarece nu pot fi digerate și absorbite de corpul uman. Carbohidrații includ zahăr, fibre și amidon. Zahărul și fibrele sunt pe etichetă, deoarece este important pentru noi, cel mai simplu mod de a cunoaște cantitatea lor.

Iar cantitatea de amidon nu este de obicei interesată de cel mai simplu mod de a face acest lucru, așa că, dacă doriți să știți cât este în mâncare, utilizați următoarea formulă: Cum să vă calculați carbohidrații care au nevoie de câte carbohidrați ar trebui să consumați pe zi ? Glucidele sunt extrem de importante pentru viață și se găsesc în aproape toate alimentele.

Dieta "Prana": rezultate și recenzii

Pentru a-și îndeplini funcțiile esențiale, corpul uman are nevoie de carbohidrați, în special de glucoză, deoarece acesta este un combustibil benefic pentru țesuturi și organe.

Glucoza este singura sursă de energie pentru celulele roșii din sânge. Fără suficienți carbohidrați, organismul are dificultăți în descompunerea proteinei sintetizate în mușchi și organe pentru a o transforma în glucoză utilă. Aportul zilnic recomandat de carbohidrați este de grame. Aceasta este cantitatea minimă necesară pentru a hrăni în mod optim creierul, celulele roșii din sânge și sistemul nervos central al unui adult.

Un altul este cel al unei diete „unilaterale”

Ce se întâmplă dacă mănânci prea puțini carbohidrați? Dacă nu este posibil să mențineți nivelul zahărului din sânge în intervalul corect, organismul începe să descompună proteinele care pot fi convertite în glucoză pentru a readuce zahărul la nivelurile normale. Și îți pierzi țesutul muscular! Dar corpurile noastre se pot adapta la o varietate de pentru a pierde în greutate la 65 de ani, deci nu există un indicator universal.

Limita de vârstă pentru arzătoarele de grăsime
Dieta "Prana": rezultate și recenzii
Cinci motive pentru care nu poți pierde în greutate CsupaSport
Arderea de grăsimi vizată pe minut
Câți carbohidrați ar trebui să consumi pe zi pentru a slăbi + sfaturi simple - Motive
Cum se determină ochiul 50 grame de carbohidrați Fizcult.
admin - Ananas Hostel

Pentru a determina necesarul de carbohidrați în grame: 1. Acest lucru vă oferă cantitatea de calorii care ar trebui să provină din carbohidrați. Când să țineți o dietă bogată în carbohidrați Cel mai simplu mod de a ține o dietă bogată în carbohidrați este să faceți exerciții zilnice cu exerciții aerobice moderate până la înalte alergare, înot, ciclism. Deoarece cu cât mâncați mai mulți carbohidrați, cu atât corpul dumneavoastră stochează mai multă glucoză ca glicogen muscular.

Cinci motive pentru care nu poți pierde în greutate

Și cu cât conține mai mult glicogen, cu atât există mai mult combustibil pentru următoarea oră. Pentru exerciții fizice, cantitatea absolută de carbohidrați consumați se calculează în grame, nu procentul din totalul caloriilor. Din acest tabel, puteți calcula cantitatea de carbohidrați pe care trebuie să o consumați la 65 de ani pentru a pierde în greutate pentru a vă crește performanța.

Este adecvată o dietă săracă în carbohidrați? Este popular din motive evidente, dar nu este singura modalitate de a slăbi și nu este pentru toată lumea. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are un efect deosebit de limitativ asupra nivelului zahărului din sânge, care vă poate afecta negativ sentimentul. O astfel de dietă poate fi dificil de urmat.

Pofta ta de carbohidrați va crește inițial, deoarece nivelul zahărului din sânge poate scădea sub nivelul tău decât era obișnuit corpul tău. Pe măsură ce corpul se adaptează la o stare nouă, pot apărea simptome neplăcute.

Oamenii experimentează hipoglicemia în diferite moduri și în diferite grade. Semnele și simptomele sunt de obicei destul de generale, ceea ce înseamnă că pot fi cauzate de alte cauze. Intensitatea lor este ușoară și complet insuportabilă.

Dieta mea cu fibre pentru slăbit - Dieta minimalistă

Acestea includ: transpirație, nervozitate sau anxietate, frisoane, iritabilitate, amețeli, dureri de cap, foame, greață, oboseală, vedere încețoșată, lipsă de coordonare și multe altele.

În funcție de răspunsul la alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să aveți unul sau mai multe dintre simptomele descrise mai sus.

Dacă decideți să încercați o astfel de dietă, iată șase sfaturi pentru a face tranziția mai ușor de gestionat și mai durabilă: monitorizați-vă glicemia. Este dificil de prezis răspunsul corpului uman la scăderea zahărului din sânge, deoarece acest lucru poate varia. Aveți grijă la simptomele hipoglicemiei la începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, vezi mai sus.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Dacă le experimentați, mâncați o porție mică dintr-un produs bogat în carbohidrați, cum ar fi o bucată de fruct, câțiva biscuiți sau o felie de pâine. Intrarea mai lină într-o dietă săracă în carbohidrați.

Puteți urmări câte grame de carbohidrați consumați pe zi timp de cel puțin o săptămână. Amintiți-vă cel mai simplu mod de a obține grăsimi și proteine pentru a compensa pierderea de energie a carbohidraților excluși din dietă.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Alegeți alimente echilibrate, hrănitoare. Alegeți cel mai simplu mod de a mânca carbohidrați de calitate, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, care sunt pline de sfaturi de slăbire de două săptămâni, vitamine și minerale. Cumpărați proteine de înaltă calitate: ouă, leguminoase, pui, carne slabă de vită și porc.