Ce face brațul meu să pară destul de musculos? - Biceps

Mușchii noștri tensionați din punct de vedere atletic sunt văzuți cel mai bine pe brațele noastre. Poate de aceea acordăm mai multă atenție antrenamentului brațelor. Cum să vă antrenați bicepsul?

THE biceps Instruire cu greutăți cu o singură mână, cu două mâini și o mașină cu șurub putem implementa.

Este recomandabil să utilizați mai multe metode în timpul unui singur antrenament! Trei sau patru tipuri de exerciții, fiecare cu 3 până la 3 serii, asigură suficientă sarcină pentru dezvoltarea musculară.

Dacă dorim să îmbunătățim secțiunea transversală și masa mușchiului, atunci alegeți greutăți și rezistențe mai mari! Trebuie să alegem o sarcină pe care să o aplicăm Permite 6-10 repetări în timpul exercițiilor noastre, Nu mai mult. Dacă vrem doar să creștem tonul, tensiunea musculară, nu secțiunea transversală, atunci lucrăm cu rezistențe mai mici, cu 12-15 repetări! Efectuând programul de două ori pe săptămână, posibil de trei ori mai mult decât cei instruiți, se așteaptă o îmbunătățire spectaculoasă după trei până la patru luni.

ceea

Este bine de știut că dezvoltarea musculară este un proces lent, deci nu se așteaptă niciun efect vizibil în două-trei săptămâni. Cel care înțelege acest lucru nu va fi dezamăgit și nici nu își va pierde motivația din cauza eșecului perceput. THE succesiunea antrenării a două grupe musculare nu contează, este doar pe gustul nostru, pe placul nostru.

Încălziți-vă bine înainte de a vă antrena farmecele, deoarece mușchiul rece este ușor deteriorat! După încălzirea generală (jogging, gimnastică, ciclism), încălziți maneta, lumină, cotul și încheietura mâinii mișcându-se sarcini. Dacă este necesar (pentru vârstnici) se poate folosi și o cremă de încălzire.

Pentru antrenamentul bicepsilor a se recomandă exercițiul de îndoire a brațelor folosind o bară. Acest exercițiu se poate face în picioare, dar poate fi efectuat și în timp ce stai pe o bancă specială (tampon Scott) cu brațul susținut. În cazul acestuia din urmă, putem elimina, de asemenea, impulsul, care ar afecta eficiența antrenamentului.

Un exercițiu similar se poate face cu o ganteră cu o singură mână. Acest lucru ne permite să lucrăm într-un mod mai concentrat, concentrându-ne doar pe un braț, astfel încât cele două exerciții nu se servesc reciproc, ci se completează reciproc.

Dacă există un așa-numit. mașină cu șurub inferior, atunci putem efectua și mișcări de îndoire a brațelor. În acest caz, brațul se mișcă pe o „cale fixă”, deci este puțin mai ușor să controlăm mișcarea, trebuie să ne echilibrăm mai puțin în timpul sarcinii.