Ceea ce face diferită o dietă competitivă?

8 ianuarie 2019.

În esență, nimic, dar cu adevărat totul. Cum spun asta? Deoarece se bazează pe același lucru, încercăm să reducem aportul de calorii la o cantitate mai mică decât cantitatea zilnică arsă, toate cu un aport ridicat de proteine peste un minim de 2 g/kg, pentru a ne proteja mușchii cu construcție amară. Dar, în realitate, o dietă competitivă necesită o dietă mult mai precisă, mai ascuțită și antrenamente coordonate.

Pregătindu-ne pentru cursă, dacă nu luăm în calcul faza de creștere în greutate, trebuie să începem cu cel puțin 12, dar cu până la 20 de săptămâni înainte de curse. Inițial, începe cu o dietă și mai permisivă, care include în continuare pudre proteice, fructe, zero sosuri, zero băuturi răcoritoare, care sunt apoi eliminate pe măsură ce dieta progresează. Cantitatea zilnică de carbohidrați este redusă treptat în funcție de evoluția formei, dar aceasta variază de la individ la individ în niciun caz ștanțat. Considerăm și observăm dezvoltarea formularului săptămânal, pentru care este esențial un pregătitor competent (ochiul extern), întrucât nu ne putem judeca realist, este necesar ca cineva să controleze acest lucru.

Ceea ce este foarte greu și încercător, în ultimele 2 luni. Majoritatea renunță aici pentru că este atât de durabil, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, încât doar fanaticii cu adevărat pot rămâne în joc. Iată punctul în care tot ceea ce are un gust bun este în afara dietei, nu mai consumăm suplimente alimentare, zero băuturi răcoritoare, vin 0 carbohidrați, cardio de post dimineața ...

Ultima fază a pregătirii mele părea că facem o navetă cu carbohidrați pe o dietă, ceea ce însemna că existau zile scăzute, medii și cu conținut ridicat de carbohidrați. 90% din mesele mele din ultimele două luni au constat din pește, broccoli, albușuri, iar sursa de carbohidrați a fost orezul. O mulțime de oameni m-au întrebat dacă pot să-l mănânc de 6 ori pe zi, dar oricât de incredibil era, nu a fost o problemă pentru că până la urmă m-am bucurat că l-am mâncat, nu mi-a păsat ce este, mult mai mult mi-a fost dor de el ca să pot gusta. Numărul de antrenamente cardio a crescut, au existat zile în care am început cu cardio pe stomacul gol dimineața, apoi în timpul zilei cu antrenamente cu greutăți și seara am terminat și ziua cu cardio, într-o defalcare săptămânală ar putea însemna 13 -14 antrenamente pe săptămână. Nu este ușor să treceți și să coordonați acest lucru, trebuie să îl transcendeți complet în capul vostru, asta este viața noastră în fiecare minut al zilei noastre.

Nu vreau să descurajez pe cineva de la curse care se simte ambițios și vrea să încerce, să intre în el, dar mai întâi să analizezi dacă poți investi suficient timp și energie în el. Ceea ce este foarte important înainte de a intra în el, îi sfătuiesc pe toți să viziteze un pregătitor de curse de încredere care să ne coordoneze în toate și să ne alăture în momentele dificile. În Győr, pot să-l recomand pe Orbán Arnold și echipa sa, echipa Diamond, cu mulți concurenți de succes în spatele lor.