Ceea ce face viața dificilă pentru mulți sportivi - Durerea la genunchi

Toți cei care au practicat sport în timpul vieții lor și chiar și cei care nu au făcut acest lucru, au avut cel mai probabil dureri de genunchi. Care poate fi cauza directă a durerii și cum se poate preveni această problemă comună?

Articulația genunchiului este cea mai mare articulație din corpul uman, constând din trei părți: articulația femurului, articulația tibiei și rotula.

Durerea la genunchi, care este o problemă în primul rând în timpul alergării și al urcării scărilor, este bine cunoscută de majoritatea sportivilor, în special de alergători, deoarece supraîncărcarea genunchiului, tehnica defectuoasă de alergare, încărcarea neuniformă și anomaliile congenitale sunt cele mai frecvente probleme pentru ei.

Pentru a înțelege de ce durerea genunchiului este atât de frecventă, trebuie să știm că articulația genunchiului este cea mai mare și mai complexă structură din corpul nostru care este responsabilă pentru o porțiune semnificativă a transmisiei în timpul mișcării de rulare.

Structura genunchiului și cele mai vulnerabile puncte

Tendonul, care este continuarea mușchiului coapsei, se întinde în fața articulației genunchiului. Cu ajutorul mușchiului coapsei, ne putem întinde și întinde picioarele în timp ce rotula se mișcă. Suprafețele articulației din articulație sunt acoperite cu cartilaj de sticlă. Există două cartilaje fibroase (menisc) pe suprafața articulației tibiei. Articulația genunchiului este asigurată cu ligamente și este acoperită de o teacă articulară.

Dacă mușchiul coapsei este prea slab, rotula poate freca cartilajul, ceea ce poate duce la inflamații cu dureri severe.

Stabilitatea articulației genunchiului este afectată și de stabilitatea articulațiilor gleznei și șoldului. De exemplu, dacă mușchii picioarelor sunt prea slabi, mușchiul frontal al coapsei va încerca să compenseze, dar acest lucru nu va permite articulației genunchiului să funcționeze corect, iar suprafețele și tendoanele cartilajului vor fi supuse unei sarcini crescute.

Genunchiul este, de asemenea, supus unei tulpini anormale dacă mușchii șoldului sunt prea slabi.

Leziunile la menisc sunt frecvente și în rândul alergătorilor și al jucătorilor de fotbal. Schimbările bruște și frecvente de direcție pot duce, de asemenea, la riscul de rupere a meniscului. Ruptura ligamentelor, cum ar fi ruptura ligamentului încrucișat, este, de asemenea, o leziune tipică la genunchi, care poate fi cauzată în principal de căderi sau coliziuni.

Ce mișcări apar durerile la genunchi?

Durerea la genunchi apare în primul rând în timpul alergării, în principal în sus sau la urcarea scărilor, în partea din față a genunchiului, în interiorul articulației sau în partea din față a coapsei. Dacă este o problemă mai gravă, mersul pe jos poate fi dureros, iar roșeața și umflăturile pot fi uneori observate în zona afectată.

Posibile cauze ale durerilor de genunchi

Mușchiul piciorului prea slab
Tehnica de rulare necorespunzătoare care pune multă presiune pe articulația genunchiului
Mușchi slabi ai șoldului
Sarcina unilaterală
Mușchiul coapsei scurtat
Antrenament prea intens
Deformarea genunchiului (X-picior sau O-picior)
Întoarcerea interioară a articulației gleznei (pronație)
Ciupirea și uzura meniscului (meniscurilor)
Ruptura benzii
Inflamația cartilajului articular
Supraponderal
Încălțăminte de alergare inadecvată sau „călcată”.

Diagnostic

Cu dureri de genunchi, ar trebui să consultați un medic, chiar dacă nu aveți dureri în timpul mersului. Medicul va simți zona afectată și, dacă este necesar, va efectua o scanare cu raze X sau RMN.

Leziuni ale benzii încrucișate

Tratamentul durerilor de genunchi

Antrenamentul trebuie oprit atunci când apar dureri la genunchi. Zona dureroasă ar trebui să fie înghețată și picioarele ar trebui să fie așezate sus în poziție culcat. Dacă se dezvoltă umflături, consultați un medic, chiar dacă simțiți durere doar în timp ce alergați.

Este permisă continuarea antrenamentului în ciuda durerilor de genunchi?

Nu! Dacă aveți probleme cu genunchii, nu este recomandabil să vă antrenați. În plus față de ameliorarea durerii acute, este necesară explorarea cauzelor. La urma urmei, problema se poate întoarce sau se poate agrava. Stabilirea diagnosticului corect face posibilă vindecarea bolii, corectarea greșelilor. După durerile de genunchi, antrenamentul trebuie întrerupt timp de 4-6 săptămâni.

Puteți trata leziunile dureroase asociate inflamației cu unguente antiinflamatorii.

Prevenirea leziunilor la genunchi și a durerilor la genunchi

Este recomandabil să începeți antrenamentul sub supravegherea unui kinetoterapeut, astfel încât mușchii picioarelor, șoldurilor, picioarelor și coapselor să fie suficient de dezvoltați pentru un antrenament de intensitate regulat și adecvat. Exercițiile de întindere, echilibrare, consolidare a stabilității și întărire ajută foarte mult în acest sens.
După accidentare, antrenamentul trebuie reconstruit pas cu pas. Nu începe să alergi imediat, mergi și treci alternativ la început! Pe viitor, acordați o atenție deosebită tehnicii de alergare corespunzătoare!
Dacă sunteți supraponderal, în loc să alergați la început, ar trebui să mergeți cu bicicleta, să mergeți sau să înotați și să urmați o dietă sănătoasă și personalizată, astfel încât să puteți pierde cu ușurință kilogramele în plus și să începeți să alergați mai târziu, fără riscul de a vă răni la genunchi.
Aceste sporturi pot fi o soluție pentru toți cei care nu doresc să oprească sportul după rănirea la genunchi, desigur numai dacă nu provoacă dureri suplimentare.
Dacă problemele genunchiului sunt cauzate de o deformare a genunchiului (picioarele X sau O), purtați întotdeauna pantofi de alergare speciali!
Dacă descoperiți că întâmpinați întotdeauna dureri de spațiu în timp ce jucați un anumit sport, schimbați sportul!
Nu alerga pe scări sau înclinații!

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Funcționarea sănătoasă a articulațiilor genunchiului este o condiție esențială pentru mersul pe jos, alergare, întindere și îndoire a picioarelor, dar deseori.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Durerea la genunchi este o plângere comună a articulațiilor care poate apărea la orice vârstă. În cazul tinerilor, suprasolicitarea este cel mai adesea.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Aproape că nu există adulți care să nu fi experimentat senzația de durere la genunchi. Dr. Márta Dobos, medic ortoped despre cele mai frecvente cauze și tratamentul acestora.

Genunchii noștri pot fi dureroși, răniți, iar cartilajul se poate uza din mai multe motive acute și cronice. Dr. Zoltán Páll, chirurg al Buda Pain Center.

Durerea la genunchi nu este deloc o problemă rară, este cauzată în principal de o sarcină defectuoasă. În articolul nostru, puteți citi sfaturi utile despre prevenire.

Cauza leziunii este că rotula se freacă de femur, provocând iritații și uzură pe cartilaj. Rotula.