Cei care mănâncă mai devreme pot slăbi mai bine

Ceasul nostru biologic nu numai că reglează perioada somn-veghe, dar are și un efect asupra proceselor digestive. De aceea, nu contează când ne programăm mesele - putem fi mai sănătoși și putem pierde în greutate mai bine dacă mâncăm la momentul potrivit.

Creat: 22 mai 2018 10:44 AM
Modificat: 25 mai 2019 11:58

„Mănâncă dimineața ca un rege, la prânz ca un cetățean, seara ca un cerșetor”, este cunoscuta zicală, care a fost confirmată de mai multe studii. Mulți, pe de altă parte, urmează exact opusul: grăbirea micului dejun devine în detrimentul primei mese a zilei, motiv pentru care primesc doar o mușcătură sau două înainte de a merge la muncă. În schimb, până la sfârșitul zilei, odată ce lucrurile de făcut vor fi cunoscute, vor avea mai mult timp pentru o cină consistentă. Potrivit cercetătorilor, această dietă este nesănătoasă și nu ne ajută să pierdem în greutate.

12 puncte către o dietă sănătoasă

Putem găsi, de asemenea, o mulțime de sfaturi - chiar contradictorii - și reguli pe tema alimentației sănătoase. Prin urmare, pentru a ajuta, am compilat o listă cu douăsprezece puncte. Clic!

Trebuie să ne aliniem dieta cu bioritmul

Deci, nu contează doar cât mâncăm, ci și când. Un studiu a analizat obiceiurile alimentare ale femeilor care doreau să slăbească. S-a dovedit ca femeile care au luat micul dejun mai devreme decât de obicei au reușit să slăbească mai mult în medie. Și o altă cercetare a constatat că persoanele care își iau cina mai târziu au un indice de masă corporală mai mare. Deci, poate fi, de asemenea, plătitor pentru sănătatea noastră să ne adaptăm mesele la ceasul intern al corpului nostru.

Acest ceas biologic special se găsește în fiecare celulă a corpului nostru și chiar și celulele altor ființe vii din natură funcționează pe baza acestuia - trei cercetători americani au putut primi Premiul Nobel pentru medicină și fiziologie în 2017 pentru descoperirea lor. Celulele noastre ajustează procesele funcției corpului nostru de la trezire la aceasta prin reglarea tensiunii arteriale și a nivelurilor hormonilor până la digestie. Așadar, mâncarea are, de asemenea, un interval de timp ideal, care, dacă este respectat, permite corpului nostru să utilizeze mai bine alimentele pe care le consumăm și să umple corpul cu mai multă energie. Deoarece corpul este deja adaptat la faza de somn seara, este regretabil să încărcați digestia cu o doză mai mare de alimente.

O astfel de cercetare a căutat răspunsuri la modul în care aceasta afectează organizația, dacă mesele obișnuite sunt amânate cu cinci ore mai târziu. Pentru a face acest lucru, au observat starea de sănătate și alimentație a zece participanți și sa dovedit că schimbarea dietei a recalibrat deja bioritmul corpului lor pe termen scurt. Cercetătorii spun că este nevoie de mai multe cercetări pentru a vedea ce efect ar putea avea această schimbare.