Guru de fitness

Exercițiul necesită energie. Aceasta este asigurată de carbohidrați, grăsimi și proteine. Toate cele trei joacă roluri diferite în aprovizionarea cu energie. Este bine să știți care dintre ele puteți consuma când și cât de mult pentru a obține suficiente substanțe nutritive în corpul dumneavoastră. Sursele primare de energie sunt glucidele. Este important să luați carbohidrați cu dvs. atât înainte, cât și după antrenament, deoarece acest lucru vă va alimenta mușchii. Carbohidrații pre-antrenament oferă energie, în timp ce cantitatea de carbohidrați pe care o consumați după un antrenament vă va umple carbohidrații epuizați, ceea ce vă va oferi suficientă energie pentru următorul dvs. antrenament. Dacă aduci tipul potrivit de carbohidrați în corpul tău după un antrenament, vei fi mult mai puternic, rezistența ta va crește și chiar și antrenamentul tău va fi mult mai eficient.

Ar trebui să acordați întotdeauna atenție cantității de carbohidrați pe care o luați. Nu credeți că, dacă mâncați mai mult din el, veți avea și mai multă energie. Nu este exact cazul. Dacă mănânci prea mulți carbohidrați, corpul tău le va păstra ca grăsime. Din ce alimente puteți obține carbohidrați? De legume, fructe, lapte și iaurt, cereale și pâine. Glucidele rafinate sunt absorbite foarte repede, dar cresc semnificativ nivelul zahărului din sânge și al insulinei. În acest fel, organismul nu numai că arde grăsimea, ci și o stochează. Este mai bine să consumați carbohidrați cu absorbție lentă, din cereale integrale, care nu cresc drastic nivelul insulinei și astfel puteți scăpa de excesul de grăsime.

Corpul nostru are nevoie și de proteine pentru regenerarea post-antrenament și creșterea musculară. O femeie are nevoie de aproximativ 45 până la 50 de grame, în timp ce un bărbat are nevoie de 55 până la 60 de grame de proteine pe zi. Desigur, există situații, cum ar fi sarcina, în care este posibil să aveți nevoie de o doză mai mare de proteine într-o zi. Dacă doriți să slăbiți, proteinele pot fi, de asemenea, utile, deoarece reglează pofta de mâncare și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Deci, avem nevoie de proteine pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, chiar dacă mănânci mai multe proteine decât este permis într-o zi, mușchii tăi nu vor crește mai repede. La urma urmei, chiar și în acest caz, excesul de calorii se transformă în grăsimi.