Cel mai bun din Sula

Femeile care răspândesc legenda și care își folosesc creierul așa cum se intenționează sau publicitatea nu sunt informații.

Categorii

Trezirea conștiinței (de sine)
Spalare a fetei
Dietă
Fiziologie - pentru fete
Albirea dinților
Îngrijirea și vopsirea părului
Exfoliere: AHA/BHA
Aventuri în lume
Piele combinată
Ingrediente active cosmetice
Relația minte-corp
protectie solara
Bronzarea la domiciliu
Pielea cosurilor
Foto-îmbătrânire
Practici
Retinol
Îngrijirea ochilor
Vin sec
Controlul greutății
Bazele exercițiului
Cumpărături informate

Vezi mai mult

Bazele exercițiului

19 martie 2010

Definiția nebuniei

"De obicei, fac exerciții cu patru picioare în serii de 4 cu 25 de repetări. Scopul meu ar fi să mă musculez, să mă învârt pe fund, nu vreau să consum. Ce sugerați, câte repetări ar trebui să fac pe exercițiu și cu ce greutate? "

Ce altceva ați fi dispus să repetați de 100 de ori pe zi, fără a obține rezultate? Este timpul să schimbăm metoda. Dacă nu este nimic împotriva căruia să lucreze, la ce s-ar dezvolta acel mușchi? Trebuie să utilizați o rezistență care este provocatoare, ceea ce înseamnă că puteți face maximum 10-15 repetări cu ea. Luați maximum 1 minut de odihnă între seturi și dacă aceasta nu mai este o provocare adăugați alte exerciții. Deci, puteți spera deja la fundul rotund. Ceea ce faceți acum este doar să vă pierdeți timpul.

Dar dacă suntem deja aici, să aflăm motivul. Simplificat din motive de claritate, fiecare mușchi din corpul dvs. este alcătuit din 2 celule musculare care au scopuri diferite. Mușchii capabili să lucreze pe termen lung cu un aport continuu de oxigen sunt numiți alergători de maraton, iar celulele musculare care produc contracții puternice, deși în doar câteva secunde, chiar și în absența oxigenului, sunt sprintere.

Gândiți-vă cum se antrenează un alergător de maraton. Aleargă, mult, de multe ori, pentru o lungă perioadă de timp, al cărui rezultat este că va putea alerga și mai mult, chiar mai des, chiar mai mult. Sprinterul nu are 2 ore și jumătate pentru a finaliza distanța, așa că are nevoie de mușchi puternici explozivi, așa că, evident, nu se poate antrena ca un maratonist. Are nevoie de un antrenament rapid și scurt, care să dureze până când folosește energia stocată în mușchii ei, pe care o repetă după reîncărcare. Rezultatul antrenamentului său va fi mușchii cu forță crescută, ceea ce este evident și din dimensiunea lor. Începând de la aceasta, ridicarea unei gantere de 2 kilograme 100x, astfel încât, în timp ce luați pauze, vă antrenați maratonul sau mușchii sprinterului? Pun pariu că nici măcar nu transpiri în timpul „antrenamentului” tău.
Exercițiile specifice în cazul fundului ar trebui, de asemenea, să înceapă cu mișcări funcționale. Încălzirea unui picior ar fi realistă pentru cel mult un cățeluș debilitat. Ridice în picioare! Faceți erupții în picioare și pe jos, genuflexiuni, mize, sprinturi de 10x50 metri, folosiți-vă propria greutate și, când nu este suficient, vom vorbi din nou.

23 februarie 2010

Construirea musculaturii pentru femei?!

Pierderea în greutate este ușoară, pierderea grăsimii corporale necesită atenție și muncă grea. Dacă doriți să evitați un corp subțire, dar slab, „model slab”, trebuie să vă provocați mușchii în mod regulat și să vă curățați masa de calorii inutile, goale și să începeți să utilizați depozitele de grăsimi prin încorporarea cardio în planul dvs. de antrenament. Antrenamentul regulat al forței facilitează menținerea rezultatului, dar și obținerea acestuia.

Femeile se blochează de obicei ridicând greutăți ridicate cu un număr mare de repetări, spunând că nu vor să arate ca un culturist. Dar ar fi bine dacă am putea crește cantitatea de mușchi fluturând câteva gantere de 3 kilograme de 20 de ori pe săptămână! Nu ar exista atât de mulți bărbați slabi sau doar grași. Dar nici ea nu este.
Aș recomanda gantere pentru antrenamentul de forță. Mașinile se apasă într-o poziție nefirească a corpului, care este, de asemenea, dezavantajoasă biomecanic/anatomic pentru anumite forme ale corpului. Îi ia ocazia de a utiliza mușchii trunchiului pentru a se stabiliza în timpul exercițiului. Antrenamentul cu gantere ajută chiar și la prevenirea osteoporozei, ceea ce nu este cazul formării cu mașini.

Din păcate, ar fi dificil să explicăm cum să le folosim corect de la distanță. Temându-mă așa, dar vă sugerez să solicitați ajutor antrenorului dvs. local în acest sens. Deci fii atent; Am avut norocul să ascult tot drumul printr-o conversație uimitoare între instructorii sau antrenorii de aerobic și clienții lor. Nu se poate presupune că doar pentru că angajați pe cineva într-o sală de sport, veți avea calificările și experiența pentru a îndeplini această funcție. Dacă nu îl vedeți, întrebați ce antrenament are antrenorul, câtă practică are el sau ea în direcția antrenamentului personal. Așa cum nu v-ați încredința mașina unui mecanic fără nicio informație prealabilă doar pentru că aveți o șurubelniță în mână, la fel cum nu ar trebui să încredințați întreținerea corpului unei persoane necunoscute doar pentru că aveți umerii largi.

18 mai 2009

Arderea grăsimilor sau construirea musculaturii?

„Am citit o formulă de contorizare a grăsimii corporale, dar nu înțeleg și nici nu știu dacă vreau să pierd grăsime sau să construiesc mușchi atunci? Am un exces de cel puțin 10 kg; atunci ce ar trebui să fac mai întâi pentru a arde grăsimi și apoi pentru a construi mușchi? ”

Dacă întâlnești un pisoi flămând, îi dai lapte sau îl lași să lingă până când determini raportul perfect kg/pisoi carbohidrat - proteină conform rezultatelor cercetărilor veterinare actuale? În mod similar, pentru pisoii de gimnastică pentru începători, nu merită prea mult științifică.

În general, nu există nicio metodă/obiect gadget disponibil în comerț pentru contorizarea grăsimilor. Dacă un widget de „măsurare” a grăsimii corporale solicită mai întâi introducerea datelor, este deja clar că va furniza doar date sacc/kb folosind o formulă. Într-adevăr, poate fi măsurată numai în condiții de laborator, numită măsurare subacvatică. Nu sunt echipate pentru acest lucru la fiecare colț. Știu unul în loc de Universitatea Columbia din New York, dar cred că nu ești atât de curios.
Pentru scalele disponibile și alte gadgeturi, rata de eroare este între +/- 2-4, ceea ce reprezintă o diferență destul de semnificativă dacă nu sunteți obez în mod semnificativ. În plus, pentru că rezultatul pe care îl obțineți depinde foarte mult de cantitatea de apă pe care ați băut-o în perioada din jurul măsurării și de locul în care rămâneți în ciclul menstrual, deoarece calculul se bazează pe diferența dintre rezistența actuală a grăsimii și a țesutului muscular. Deci situația nu este ușoară.

Cealaltă întrebare care apare este aceea că, pentru prima dată, ar trebui să încerc cumva, fie să slăbesc, cât și să iau puțini mușchi pe mine pentru a face mai ușoară păstrarea greutății câștigate sau invers. Voi începe cu întărirea și, dacă am deja mușchi, pierderea în greutate va merge mai ușor.
Ei bine, asta e sigur. Dacă vrei să slăbești 2-3 inci sau kilograme, blugii nu se strâng încă atât de mult, practic indiferent în ce direcție mergi. Decizia poate depinde și de trăsăturile tale genetice; mergem mai repede la descompunerea țesutului adipos sau la construirea mușchilor. Aceasta nu este cu adevărat o tactică decât dacă sunteți un culturist de rutină. După 1-2 sezoane de curse, ei știu exact momentul, răspunsul corpului lor la antrenament și dietă.

O problemă apare atunci când, în timpul liber, unchiul Culturist distribuie un „plan de instruire” pentru fiecare JulcsiSári. Doar că, mulțumesc cerului, nu suntem o formă. Chiar și pentru observatorul superficial, problema de bază reiese din mușcătură: suntem bărbați și femei, cu sisteme hormonale diferite și programe diferite. Practic, începând de la aceasta, trebuie mai întâi să determinați cât timp puteți dedica lucrului. Dacă mergi la un antrenament săptămânal 3-4-5-6, atunci cerul înstelat este limita și ar trebui să cauți cu adevărat un antrenor profesionist care să te conducă prin planul tău de antrenament. Dacă, pe de altă parte - și acesta este cazul cel mai frecvent - trebuie să includeți călcarea la lucru cu soțul și, eventual, chiar și o medie de 1,4 copii pe zi în programul zilnic, atunci lucrul necesită o atenție puțin mai mare.

În mod invizibil și fără a cunoaște circumstanțele, vă sugerez să profitați de orice ocazie pentru a vă crește nivelul de activitate. Mergeți la parcare pe jos, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme, luați scările în loc de lift. Fii creativ, caută în jur ce oportunități ai de oferit. Cel mai simplu mod de a vă reforma masa este să mâncați ceea ce ați gătit pentru familie, dar jumătate din porția normală. Așa că nu trebuie să vă întâlniți cu gătitul de două ori pentru a face cumpărături și nu trebuie să spargeți o prăjitură de orez în timp ce familia se bucură de masa mea.
Veți experimenta deja niște blugi care se relaxează, dar dacă aveți nevoie de mai mult decât atât, dar nu ați avut timp să mergeți la sală, nu mai rămâne nimic, trebuie să obțineți un set de gantere pentru mână. De asemenea, nu trebuie să mistificați excesiv ce să faceți cu ei după ce le-ați adus acasă. De la începători la profiluri de sânge, elementele de bază sunt întotdeauna aceleași; orice sistem din corpul tău se dezvoltă, fie el memorie sau mușchi faringian, atunci când este provocat. Luați unul, ridicați-l de zeci de ori și, dacă mai mergeți pentru un al 13-lea, luați-l pe cel mai mare. Dacă nu ați jurat tapetul de pe perete după al treilea set, atunci nu lucrați suficient de mult.

31 decembrie 2008

La ce ne referim prin exerciții fizice regulate?

Am vorbit atât de multe despre efectele de stimulare metabolică ale mușchilor antrenați în mod regulat, merită să vorbim despre ceea ce înțelegem cu adevărat prin antrenament și despre ceea ce contează ca fiind obișnuit.

Răspunsul fiziologic al unei organizații sănătoase este dezvoltarea specifică a unui sistem dat provocărilor cu care se confruntă. Tradus în limba noastră, aceasta înseamnă că, dacă vă puneți mușchii la o sarcină progresivă în timpul fiecărui antrenament, aceștia se vor întări. Dacă puteți repeta ceva de 20-30-40 de ori fără efort, nu a fost o provocare de mult timp. Înfășurarea unei gantere roz de 1 lire în timp ce citiți o revistă nu contează ca un antrenament. De ce să pierdeți energia construind mușchii corpului atunci când nu îi folosiți pe cei pe care îi aveți deja? Deci, conceptul de antrenament: în seriile 2-4-6, să faci 8-15 repetări folosind greutatea/rezistența, astfel încât ultima repetare a fiecărei serii să fie ultima pe care o poți scoate din tine.

Pentru a clarifica conceptul de regularitate, trebuie să știți ce se întâmplă cu mușchii dvs. atunci când îi antrenați. Pur și simplu, fibrele musculare suferă de leziuni microscopice, la nivel celular, care trebuie reparate între cele două antrenamente. Următorul antrenament ar trebui să vină imediat după aceasta. Practic, în prima perioadă sunt două antrenamente pe săptămână pentru începători complet și minim trei pe săptămână, dacă ați făcut presiuni de ceva timp.

Primul lucru pe care trebuie să-l facem dacă vrem să ne dezvoltăm mușchii, forța, este să ne părăsim zona de confort și să ne provocăm corpurile. Corpul uman și-a atins forma actuală de-a lungul a milioane de ani, care poate fi operat atât de eficient încât poate stoca până la câteva kilograme de grăsime pe săptămână pentru perioade de nevoie. Și noi suntem doar o singură specie de animal, corpul nostru nu pierde calorii pentru a menține un fund rotund care nu este necesar pentru supraviețuire, ori de câte ori poate fi necesar să respingem un atac al unui tigru cu dinți de sabie. Și vă înșelați să credeți că în câteva decenii de la dezvoltarea cultului subțirii, corpurile noastre au aflat care este diferența dintre foamete și dietă. Bazele sunt încă acolo.