Cel mai bun mod de a arde grăsimi (și vă mulțumesc pentru sănătate)

Ai crezut că mersul intens este una dintre cele mai bune forme de exerciții de ardere a grăsimilor? Dacă vi s-a spus deja să „mergeți, mergeți pe unul”, ați primit sfaturi excelente, în mai multe moduri.

Mersul pe jos are, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra sănătății, bunăstării și formei. Nu numai că putem pierde în greutate odată cu acesta, dar ne poate îmbunătăți și sănătatea, poate fi bună pentru starea noastră sufletească și chiar ne putem face prieteni noi în timp ce mergem pe jos. Arzător de grăsimi mai bun decât alergare, chiar dacă trebuie să mergi mai mult. Dar cât de mult mergem pentru a profita din plin de ea?

Top 5 beneficii ale mersului pe jos 30 de minute pe zi

1. Ajută la pierderea în greutate
Mersul cu siguranță consumă mai multe calorii decât stând, stând în picioare sau relaxându-vă. Aproximativ aprox. Ardem 100 de calorii, adică 1400 de calorii pe săptămână, cu o plimbare de 30 de minute pe zi, adică aprox. sfert de kg de grăsime pe săptămână! Și atunci vorbim doar despre o plimbare ușoară și normală, care se poate întâmpla pe drumul spre casă, în loc de (sau lângă) un autobuz, dar chiar și pe coridoarele de lucru (să zicem, în loc de lift sau e-mail, în loc de un telefon).
Puțini sunt conștienți de faptul că mersul intens vă menține ritmul cardiac în cea mai ideală gamă de ardere a grăsimilor, făcându-l mai eficient pentru pierderea de grăsime decât alergarea. Desigur, este posibil să trebuiască să mergeți o oră, dar va fi totuși eficient și mai puțin „suferind”. Culturistii și care vizează în mod specific o formă mai fibroasă, toți își încep antrenamentele pe o plimbare (pe o bandă de alergat) și o fac ca cardio. 5-7 km/h, posibil cu un mic plus de înclinare. În plus, acest lucru este tolerat de cei care nu sunt obișnuiți să alerge.
Cu mersul zilnic regulat (și o dietă sănătoasă), tonifierea serioasă poate fi realizată fără eforturi suplimentare.

2. Îmbunătățește sănătatea
Mersul pe jos are, de asemenea, un efect foarte bun asupra sănătății noastre. Efectele sale pozitive includ:
- îmbunătățirea tensiunii arteriale
- îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge
- scăderea depresiei
- mai putin stres
- scăderea riscului de a dezvolta cancer
- îmbunătățirea articulațiilor
- circulație mai bună
- simptome mai puțin astmatice
- niveluri mai ridicate de energie.

3. Îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea
Orice ne atinge inimile sau ne plimbă în cap, ne putem ventila gândurile foarte bine printr-o plimbare lungă. Oricum, este recomandabil ca toată lumea să se mute în fiecare zi, să înceapă, chiar și fără un scop. Nimic interesant nu se va întâmpla cu siguranță între cei patru pereți și, dacă vei fi prins în el, va deveni din ce în ce mai greu să ieși din el.
Mersul singur este util și este o bună ocazie de a ne cunoaște și o mare oportunitate de a purta o conversație bună cu prietenii. Mersul pe jos ajută și la scăderea stresului și a depresiei. Potrivit unei cercetări efectuate la Universitatea Stanford, aceasta reduce sentimentul de furie, ajută la depășirea gândurilor și sentimentelor noastre negative. Cercetătorii au descoperit că mersul zilnic îmbunătățește și memoria (pur și simplu nu uitați de asta:)).

4. De asemenea, putem ucide spori prin mers
Este gratuit, nu aveți nevoie de instrumente. Mai mult, dacă mergem în loc să conducem sau să luăm un autobuz, chiar și banii rămân în buzunarele noastre. Desigur, antrenamentul la sală este un lucru bun, dar mersul pe jos este cu adevărat disponibil pentru oricine, oricând, oriunde.

5. Îmbunătățește somnul
O mulțime de dispozitive, afișaje, stres, diferite medicamente nu ne ajută cu adevărat să ne relaxăm somnul. Pe de altă parte, exercițiile fizice, mersul zilnic și exercițiile fizice nu numai că vor îmbunătăți calitatea somnului și vă vor ajuta să adormiți mai repede, dar somnul va fi și mai relaxant. Desigur, formele mai intense de mișcare și antrenament cu greutăți nu ar trebui să se facă prea târziu, deoarece vom deveni mai proaspete doar de la aceasta (va fi mai greu să adormim), dar în cazul mersului pe jos nu ar trebui să ne fie frică de asta fie. După o plimbare bună, nici nu aveți probleme cu somnul.

Cum să începeți?

Doar ridică-te și mergi! Acesta este primul pas. Nu trebuie să vă fie frică de rănire și nu puteți exagera cu adevărat, deoarece mersul pe jos este o formă blândă de mișcare. Similar cu înotul, se poate face în fiecare zi, cel mult trebuie să fim atenți să ne îmbrăcăm pentru a se potrivi vremii.
Desigur, există pantofi special concepuți pentru mers, dar nu este nevoie de nimic în plus, este recomandat doar să alegeți pantofi care să protejeze tălpile, gleznele, genunchii și șoldurile.
De asemenea, poate fi util să vă încălziți puțin în timp ce mergeți - începeți mai încet în primele câteva minute. Ca de obicei, distanțe mai mari și mai rapide pot fi introduse în timp, ascensiuni, secțiuni rapide, ritm rapid pentru rezultate mai bune.

Și dacă a existat mișcare, merită, de asemenea, să acordați atenție nutriției, pentru că, din păcate, indiferent de câte calorii arzi, nu este greu să iei dublu, în câteva minute. O mulțime de proteine, mai puțin - nu făinoase, zaharate - carbohidrați, cantități medii, grăsimi bune. Și dacă folosiți și un supliment (de exemplu, beți un shake proteic numai după o plimbare seara), apoi alegeți un soi natural și lipsit de alergeni (lapte, lactoză, soia, gluten), proteina Naturize vă va mulțumi, de asemenea pentru sanatatea ta. Noroc!

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, eventual pentru a câștiga o cutie de Naturize în fiecare miercuri, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru aici!
Reclamăm aici doar 90% din promoțiile noastre, este gratuit, deci ce poți pierde?:)