Corpul arde grăsimile mai eficient, Cum să arzi mai multe grăsimi? - Partea 1 - Wellness - Viață + Mod

Ardeți grăsimea cu exercițiile fizice! - Ghid de sănătate

Rezultatul este un exces de energie pe care organismul îl stochează eficient ca țesut adipos. Acest efect fiziologic datează de pe vremea când foamea era un fenomen comun, care pune viața în pericol.

Combustibil pentru funcția musculară aerobă Grăsimea este una dintre cele două surse de energie care asigură funcționarea celulelor în organism. O altă astfel de sursă de energie este glucoza din zahăr. Grăsimea este stocată în organism ca țesut adipos, în timp ce zahărul este stocat sub formă de glicogen în ficat și celulele musculare.

Atât grăsimile, cât și zahărul sunt prezente în sânge ca urmare a digestiei.

Articole similare

Există multe activități în organism în repaus, cum ar fi funcția creierului, bătăile inimii și funcția digestivă a organelor interne. Toate aceste activități utilizează zahărul disponibil în standby ca nutrient. Mai mult, chiar și activitățile musculare scurte, cu consum intensiv de energie, care durează câteva minute, utilizează zahăr în primul rând.

Deoarece activitatea celulelor musculare cu consum intensiv de energie depășește activitatea de odihnă mai mult de câteva minute, corpul începe să producă energie într-un proces aerob, care constă în arderea oxigenului inhalat și a zahărului sau a grăsimilor. Deci acele mișcări active care promovează arderea grăsimilor care fac respirația cu pierderea în greutate 3 sunt declanșate de exerciții aerobe. Acestea includ mersul pe jos rapid, jogging-ul, arderea mai eficientă a grăsimilor, ciclismul, grădinăritul, schiul fond și patinele cu role.

Este posibil să observați că aceste mișcări hidratează toate masele musculare mari ale corpului în jos, folosind picioarele și mușchii spatelui, în mod constant. Arderea grăsimilor, cunoscută și sub denumirea de arderea grăsimilor, înseamnă că organismul folosește grăsimea stocată ca sursă de energie, reducând în același timp grăsimea totală pe care majoritatea oamenilor doresc să o atingă, organismul arde grăsimile mai eficient, dieta începe cu arderea mai multor calorii în fiecare zi până la din grăsimile stocate sau chiar din zahărul stocat, luate împreună cu alimentele.

Pierderea în greutate depinde în mare măsură de atingerea acestui obiectiv, adesea prin exerciții care ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor, deoarece celulele musculare ard mai multe calorii în repaus decât celulele grase.

Ardeți grăsimea cu exercițiile fizice!

Exercițiu aerob de intensitate mică spre medie Exercițiul aerob de intensitate mică până la moderată arde în principal grăsimile, în timp ce exercițiile aerobe de intensitate mare arde în principal zahărul. Pentru cei care sunt proaspeți pentru antrenament sau pentru cei care nu s-au mutat o vreme, este recomandabil să faceți un antrenament aerob de intensitate mică până la medie cel puțin o dată pe săptămână, în fiecare minut al zilei.

Acest mod practic și sigur prezintă un risc redus de rănire cauzată de arderea grăsimilor. Este mai bine să te antrenezi mult timp cu intensitate scăzută decât pentru scurt timp cu intensitate mare. Această abordare are, de asemenea, beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă și diabet de tip 2.

Dacă faceți toate acestea cu o dietă sănătoasă ușor slabă din punct de vedere energetic, exercițiile aerobice de intensitate mică până la medie, pe termen mediu, sunt instrumente eficiente pentru pierderea în greutate și controlul greutății.

Rolul aerob de intensitate ridicată al corpului de a arde mai eficient grăsimile Rol practic Persoanele care au deja o anumită rezistență pot pierde în greutate cu intensitate mai mare sau cu o durată mai mare de exerciții aerobice.

Cu toate acestea, această abordare este, în general, nefericită pentru cei care încep sau reiau exercițiile aerobice.

ardere

Deși exercițiile de intensitate mare vor arde depozitele de zahăr din organism, mai degrabă decât depozitele de grăsimi, cantitatea de calorii arse în 30 de minute va fi totuși mai mare decât exercițiile de intensitate mică spre medie, indiferent de sursa de calorii. Deci, cu cât cineva se antrenează mai greu pentru o unitate de timp, cu atât arde mai multe calorii și asta include și timpul de odihnă după terminare.

  • Ardem calorii sau grăsimi? - Dieta Femina
  • Înseamnă malnutriție.
  • Nu îndrăznești să slăbești pentru că ți-e frică să nu slăbești?

Deci, dacă rezistența unei persoane este mai bună decât nivelul inițial, scopul este să faci exerciții regulate, de intensitate mare cât de greu poți, în loc să continui exercițiile obișnuite de intensitate medie. Cu toate acestea, înainte de a începe un exercițiu aerob de mare intensitate, consultați-vă medicul și este o idee bună să fiți conștienți de capcanele exercițiilor fizice excesive, inclusiv de riscul crescut de rănire.

Sfaturi pentru controlul țesutului adipos Oferiți-vă o șansă: accelerați-vă metabolismul! Indiferent de modificările dietetice, un stil de viață activ vă stimulează metabolismul și, prin urmare, arde mai multe calorii decât un stil de viață sedentar. În schimb, o reducere semnificativă a aportului caloric indică organismului că există un risc de înfometare.

  1. Arderea grăsimilor, simplificată
  2. 1 kg pierderea de grăsime
  3. Secretele arderii eficiente a grăsimilor - Sănătate și nutriție
  4. Cum să arzi mai multe grăsimi? - Partea 1 - Wellness - Viață + Mod
  5. Înregistrarea curată Întregul corp trage variații de întindere, canotaj inversat Alegeți dintre exerciții mari, complexe, chiar dacă nu adăugați mai întâi la pariu și efectul scontat nu va fi ratat!
  6. Toată lumea vrea să ardă mai multe grăsimi pentru pierderea în greutate, fitness, sănătate, bunăstare sau sport.
  7. Pwo pierderea în greutate

Din această cauză, organismul își încetinește metabolismul, încercând să păstreze grăsimea. Întărește-ți mușchii pentru a arde mai multe calorii! Antrenamentul de forță crește cantitatea de țesut muscular în comparație cu țesutul adipos, rezultând o proporție mai mare de celule musculare cu consum intensiv de energie. Celulele musculare ard mult mai multe calorii în repaus decât celulele grase. Un kilogram de mușchi arde calorii pe zi, comparativ cu un kilogram de calorii ale țesutului adipos, corpul arde grăsimi mai eficient pe zi.

Deci, cel mai bun mod de a crește cantitatea de țesut muscular și, astfel, de a vă accelera metabolismul este să faceți exerciții de construcție musculară.

Pentru a reduce cantitatea de țesut adipos total, pierderea în greutate ar trebui să ardă mai multă energie decât consumați cu alimente; dar nu vă concentrați doar pe reducerea aportului de calorii!

De aceea pierzi mai mult antrenament în greutate Bine și în formă

Pentru a reduce cantitatea de țesut adipos total, ar trebui să ne propunem să creștem activitatea fizică, mai degrabă decât să reducem drastic energia consumată sub formă de alimente. Deoarece alimentele grase sunt bogate în energie, înlocuirea acestora cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere sensibilă pentru reducerea aportului de calorii. Cu toate acestea, nu alungați complet grăsimile - în prezent recomandarea este ca organismul să poată arde grăsimile și grăsimile mai eficient, doar să limiteze aportul de grăsimi saturate, acest lucru este în special cazul grăsimilor animale - de ex.

Conform recomandării, pierderea în greutate recomandată este de 0, kilograme pe lună. Pierderea a mai mult de 0 kg pe săptămână indică faptul că pierdeți mai degrabă țesutul muscular decât grăsimea. Dacă cineva este supraponderal sau obez și dorește să iasă la dietă, poate doriți să solicitați în prealabil sfatul unui dietetician. Pentru a preveni întoarcerea kilogramelor pierdute, trebuie să continuați să vă mișcați în mod regulat și să vă asigurați că ardeți una până la zece unități de grăsime pe zi. Continuarea exercițiilor fizice regulate este importantă pentru menținerea unui metabolism rapid.

Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor - Dieta Femina

Studiile arată că sportivii care încetează brusc antrenamentul își pierd jumătate din rezistența maximă în 10 zile, timp în care metabolismul lor încetinește semnificativ.

Deci, exercițiile fizice regulate au cel mai mult sens atunci când cineva o face o viață întreagă. În plus, trebuie să păstrați întotdeauna un echilibru între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le consumați. Această atitudine va ajuta la menținerea unui nou fizic cu un stil de viață activ - acest lucru necesită întărirea antrenamentelor și exercițiilor aerobice, precum și o dietă consumatoare de calorii.