Cel mai bun mod de a slăbi

Acesta este principalul mesaj care ne vine de la diferiți guru de viață și organizații de sănătate. De fapt, ele garantează că procesele de îngrășare sau de slăbire ale corpului uman se găsesc în calorii în singurul mod. Cu toate acestea, aceasta este în mod clar abordarea greșită, deoarece corpurile noastre funcționează mult mai complexe decât atât.

Diferitele alimente au efecte diferite atât asupra foametei, cât și asupra sistemului hormonal, cu toate acestea, nu toate caloriile din alimente sunt utilizate în mod egal. Adevărul este că există o mulțime de modalități de a pierde în greutate, chiar și fără a fi nevoie să o numărați nici măcar un minut.

Pierderea în greutate se poate întâmpla pur și simplu chiar și prin schimbarea compoziției micului dejun. Două studii diferite au arătat, de asemenea, că consumul de ouă dimineața în comparație cu produsele coapte poate ajuta la reducerea grăsimii corporale chiar și în absența oricăror încercări ulterioare.!

Care este cel mai bun mod de a slăbi?

Un studiu a implicat 30 de femei obeze și, în timp ce un grup de participanți trebuia să ia ouă la micul dejun, cei din celălalt grup aveau covrigi 1. Femeile care au consumat ouă nu au consumat mai puține calorii la prânz, pentru restul zilei și următoarele 36 de ore. este! Pare clar că oul oferă o senzație de sațietate, drept urmare participanții au mâncat automat mai puțin în timpul meselor suplimentare.

Un alt studiu a analizat bărbații și femeile obeze, împărțit în două grupuri separate. Un grup a mâncat ouă și celălalt a urmat o patiserie, dar ambele departamente au urmat o masă dietetică 1. Nu trebuie să ne gândim la diferențele uriașe atunci când analizăm rezultatele.

Principiile se aplică și aici!

Cu toate acestea, cercetările au arătat că mici modificări, cum ar fi schimbarea dimineții, pot avea un efect asupra pierderii în greutate.

Un alt aspect pozitiv în ceea ce privește consumul de ouă este că este una dintre cele mai sănătoase și mai bune modalități de a slăbi în dieta noastră. Cercetări recente au respins, de asemenea, efectul de creștere a LDL al colesterolului rău și au constatat că nu crește riscul bolilor cardiovasculare 3456.

Dacă simțiți că nu aveți suficient timp pentru a pregăti un mic dejun sănătos, vă recomandăm să vă regândiți programul anterior pentru a slăbi. Un mic dejun făcut din ouă și legume nu durează mai mult de un minut.

Cea mai simplă modalitate de slăbit

Deci, tot ce trebuie să faceți este să setați ceasul cu alarmă cu câteva minute mai devreme și ați rezolvat problema! Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici 2. Folosirea unor farfurii mai mici oferă impresia în creierul nostru că consumăm mai multă mâncare Creierul uman este cel mai complex lucru din lume.

Ne influențează comportamentul cu metodele sale misterioase de lucru, dar efectul său asupra dietei pare chiar mai complicat.

Pierzi grăsimea superioară a spatelui
7 metode dovedite pentru scăderea în greutate în modul pilot automat (fără numărarea caloriilor)
Fata nu poate slăbi
Cum să slăbești pe burtă acasă
Cineva mi-a spus că am slăbit
Dietele 1 Vă întrebați ce metodă este cea mai bună?

Creierul nostru este organul care determină în cele din urmă dacă simțim sau nu nevoia unei anumite mese. Cu toate acestea, și mai interesant este capacitatea noastră de a ne influența impresiile interioare, iar cel mai bun mod de a slăbi este alegerea unei farfurii mai mici pentru mesele noastre.

Cu cât este mai mare un fel de mâncare sau o farfurie pe care îl folosim în mese, cu atât credem că am consumat cantitatea potrivită de alimente. Ca urmare, puteți alege să alegeți o farfurie mai mică, care vă poate ajuta să consumați mai puține calorii.

Deși acest truc pentru scăderea în greutate poate părea neobișnuit la început, psihologii spun că putem avea încredere în consiliu, deoarece s-a dovedit a fi corect în mai multe rânduri 78. Consumul de mai multe proteine reduce foamea, stimulează pierderea de grăsime și ajută la creșterea țesutului muscular!

Pierderea în greutate permanentă: sfaturi medicale, grăsime abdominală și cea mai ușoară metodă

Din anumite motive ciudate, proteina are o reputație surprinzător de proastă. Cu toate acestea, astfel de afirmații și similare nu au fost niciodată confirmate de știință, deci nu avem motive să ne îngrijorăm cu privire la aportul nostru de proteine.

O mulțime de rezultate au ieșit la iveală, demonstrând că aportul de proteine nu numai că ne reduce foamea, ci poate duce și la pierderea automată în greutate. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Studiile arată că proteinele stimulează metabolismul nostru mult mai bine decât orice alt macronutrienți 9 Acest lucru se datorează faptului că organismul necesită mult mai multă energie pentru a prelucra și utiliza proteinele decât grăsimile și carbohidrații.

Cu toate acestea, proteinele ne măresc și sentimentul de sațietate, ceea ce duce la scăderea poftei pentru cei mai sănătoși, poate broccoli să piardă în greutate? Cu toate acestea, numeroase studii arată că creșterea aportului de proteine duce la pierderea automată în greutate, chiar dacă mâncăm până când ne simțim plini. 131415 Proteinele joacă, de asemenea, un rol semnificativ în dezvoltarea musculară, în special pentru antrenorii de greutate.

Țesutul muscular arde o anumită cantitate de calorii chiar și în repaus, stimulând astfel metabolismul nostru 1718 Cel mai bun mod de a asigura aportul adecvat de proteine este să consumăm mai multe alimente de origine animală, cum ar fi carne, pește și ouă, chiar și la fiecare masă.

Preferința pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii, care sunt mai saturate și mai scăzute în calorii datorită conținutului de fibre Un alt mod de a obține un sentiment de sațietate este să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Aceasta înseamnă să consumați alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi diverse legume sau unele fructe. Cercetările au dezvăluit în mod repetat că persoanele care au consumat alimente cu consum redus de energie în timpul pierderii în greutate au depășit grupul de control, cea mai bună modalitate de a pierde în greutate sunt alimentele cu densitate mare. Un alt beneficiu al consumului de fibre solubile în apă este acela că oferă hrană pentru bacteriile benefice din colon care produc acizi grași numiți butirat din fibră.

Butiratul are un efect asupra florei intestinale sănătoase și, printre altele, asupra greutății noastre benefice - la șobolani, s-a demonstrat că consumul frecvent reduce șansele de obezitate.

GREUTATE - slăbire rapidă, ieftină și eficientă

Limitarea carbohidraților nu numai că ajută, ci accelerează procesul de slăbire Poate cel mai bun mod de a începe să slăbești este de a reduce consumul de slăbire cjane. Mai multe studii arată că, pentru persoanele care au consumat mai puțini carbohidrați, aportul caloric redus a fost în esență redus prin cea mai bună metodă de slăbit.