6 exerciții simple de masaj limfatic care te pot ajuta să slăbești fără să ții dietă

care

Vrei să slăbești, dar soldul nu este dispus să arate mai puțin? Îți sunt umflate fața și corpul, ai probleme cu pielea și celulita îți amar viața? Aceste simptome pot fi semne că sistemul limfatic nu funcționează corect. Imaginați-vă ca o pompă care funcționează continuu. Dacă nu funcționează corect, circulația lichidului limfatic încetinește și toxinele încep să se acumuleze în organism. Acest lucru va avea un efect dăunător asupra organelor interne, expunându-le la stres inutil.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Pentru a îmbunătăți circulația lichidului limfatic, a pierde în greutate și a vă simți mai bine, urmați aceste reguli simple: mișcați mai mult, creșteți aportul de apă și efectuați periodic următoarele exerciții.

Beneficiile masajului limfatic:

  • previne retenția de apă,
  • întărește sistemul imunitar,
  • întărește sistemul nervos,
  • consumă,
  • crește elasticitatea pielii.

Evitați masajul limfatic dacă:

  • Esti insarcinata,
  • în cazul cancerului,
  • dacă aveți inflamații în corpul dumneavoastră,
  • există un cheag de sânge în picioare,
  • limfadenita și umflarea ganglionilor limfatici.

6. Masați zona din jurul claviculei

  • Stați pe spate. Încrucișați-vă brațele peste piept, astfel încât degetele mâinii stângi să fie sub claviculă dreaptă și degetele mâinii drepte să fie sub claviculă stângă. Ridică coatele pentru a pune mai multă presiune pe degete.
  • Respirați și apoi suflați-o când începeți presiunea.
  • Repetați de 15-20 de ori.

5. Stai pe vârfuri

  • Ridică-te drept, coboară brațele lângă corp. Păstrați-vă picioarele paralele între ele. Rămâneți în vârful picioarelor și țineți-l așa timp de 1 secundă. Apoi ridică-te în picioare și rostogolește-te până la tocuri.
  • Respirați regulat.
  • Repetați de 20 de ori.

4. Masează gura stomacului

  • Stai sau stai cu spatele drept. Atingeți degetul mare și arătătorul ambelor mâini împreună la stomac. Respirați și puneți degetele sub coaste unde se află gura stomacului. Îndoiți-vă spatele și împingeți acest punct. Terminați 1 secundă, apoi trageți din nou spatele.
  • La începutul exercițiului, respirați și apoi suflați-l în timp ce vă apăsați stomacul.
  • Repetați de 15-20 de ori.

3. „Vibrația japoneză”

  • Stați pe spate. Îndoiți ușor picioarele și ridicați brațele. Începeți să vă scuturați toate membrele dintr-o dată pentru a le relaxa.
  • Respirați regulat.
  • Faceți exercițiul timp de 1-3 minute.

2. „Broasca”

  • Așezați-vă, îndoiți picioarele și atingeți-vă picioarele în față. Țineți genunchii cu mâinile. Cu mișcări rapide, dar cu forță medie, împingeți-le în jos pentru a sări înapoi.
  • Respirați regulat.
  • Repetați de 30 de ori.

1. Tuck abdominal

  • Intinde-te pe spate cu picioarele drepte. Apoi îndoiți picioarele și trageți-le aproape de piept, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul rapid, dar nu exagerați și aveți grijă să nu gâfâiți.
  • Când începeți exercițiul, respirați și suflați-l în timp ce vă strângeți burta.
  • Repetați de 20 de ori.

BONUS: Masaj limfatic pe față

Dacă doriți să scăpați de umflarea dimineții a feței, acest masaj vă poate ajuta:

  • Apăsați ușor pielea cu degetele din centrul frunții spre tâmplă. Repetați de 10 ori.
  • Încercuiți degetul arătător în jurul ochilor de la nas spre tâmplă. Repetați de 10 ori.
  • Cu o presiune ușoară, glisați degetele arătătoare: din punctul de deasupra buzei superioare în lateral; deplasarea de la colțul gurii în lateral; bărbia deplasându-se în sus de la centru și lateral. Repetați fiecare de 10 ori.

În cele din urmă, glisați degetele din partea de sus a frunții în jos până la piept, pe față și gât pentru a stimula circulația limfatică.