Cel mai important lucru în dietă este regularitatea

La sfârșitul anului, mulți fac jurământul că vor mânca mai sănătos în noul an și, de asemenea, vizitează sala de gimnastică mai des. În ianuarie, mulți vor începe să urmeze o dietă în consecință. La ce merită să fim atenți și ce putem face pentru a fi mai eficienți? Dieteticianul Dusa Fanny a vorbit despre dietă la emisiunea de dimineață a RTL Klub.

Dieta conștientă

Mulți încep o dietă asemănătoare campaniei în primele zile ale noului an. Pericolul este că, de îndată ce „campania” s-a încheiat, dietarul se va întoarce la vechile sale obiceiuri alimentare. Putem evita recidivele construindu-ne în mod conștient dieta.

Răbdare!

Dă-ți dieta cel puțin trei luni pentru a alerga. În tot acest timp, putem obține deja rezultate care să încurajeze rezistența suplimentară, adică nu ne leagănăm atât de ușor și ne gândim de două ori dacă riscăm rezultatele obținute din cauza vechilor noastre obiceiuri alimentare confortabile.

Ce masă proastă?

Obiceiurile alimentare proaste sunt atunci când o persoană mănâncă înainte și înapoi, omite mesele, bea puține lichide și fie mănâncă mult sau foarte puțin din ceva. Iregularitatea este cea mai gravă când vine vorba de mese.

Regularitatea este importantă

Deci, dacă doriți să mâncați sănătos, să slăbiți, să vă schimbați stilul de viață, primul pas în planificarea dietei ar trebui să fie regularitatea. Cel mai bine este să mănânci de cinci până la șase ori pe zi, dar minimul este de trei mese. Împărțind cantitatea de energie consumată pe zi în multiple, cinci până la șase mese vor face ca mâncarea să fie mult mai confortabilă. Nivelurile de zahăr din sânge sunt, de asemenea, mai uniforme, producția de insulină este mult mai bună, de asemenea, ne simțim mai bine mâncând mai puțin de o dată - este mai obositor pentru o persoană.

Starea de dispoziție

Când construim o dietă, primul feedback este întotdeauna cât de bine se simte o persoană, simțind că nivelul său de energie este încărcat. Explicația pentru aceasta este că furnizăm bine energia, nutrienții înșiși.

Dieta suferă?

Primele două săptămâni ale dietei sunt experimentate de mulți. Acest lucru se datorează faptului că organizația trebuie să facă tranziție. Este important să acordați atenție mâncării de cinci ori pe zi, să stabiliți la început câte linguri de orez și cereale pot fi pe masă, acestea sunt lucruri „dureroase” în primele două săptămâni. Trebuie să vă confruntați cu asta, asta este, nici mai mult, nici mai puțin. Dar merită! Dacă urmăm aceste reguli, ne vom simți mult mai bine după aceea.

Ce dietă bună?

O dietă bună este personalizată, ținând cont de stilul de viață și de obiceiurile pacientului. Într-o dietă bună, creăm o dietă cât mai confortabilă pentru pacient, în timp ce sănătatea și obiectivele (pierderea în greutate) sunt pe primul loc.

Cum să începeți dieta?

Mai întâi, consultați medicul de familie și obțineți un număr de sânge, analizați grăsimile din sânge, hormonii tiroidieni, funcția ficatului, zahărul din sânge. Acestea sunt informații importante atunci când planificați o dietă.

Este bine să țineți un jurnal de masă timp de cel puțin o săptămână, care include timpul pentru a vă ridica, pentru a merge la culcare și a meselor, mâncarea pe care o consumați și cât consumați și aportul de lichide.

Cu rezultate de laborator și un jurnal alimentar, îl vizităm pe dietetician pentru a ajuta la crearea unei diete personalizate.

Chatul de studio este disponibil la următorul link: