Cel mai rapid antistres care funcționează imediat

Pe termen lung, exercițiile fizice regulate sunt bune nu numai pentru rezistență, ci și pentru sănătate, făcându-l mai rezistent la boli și echilibrând procesele metabolice.

Diferite forme de antrenament susțin, de asemenea, sănătatea mintală. Pe lângă activare, umplerea lor cu energie, consolidarea toleranței la stres a oamenilor și reducerea tendinței lor la depresie.

Relația dintre ameliorarea anxietății și mișcare

Tensiunea și anxietatea sunt părți naturale ale vieții, dar pentru persoanele care experimentează aceste sentimente în mod cronic și le proiectează în toate domeniile vieții, acestea provoacă dificultăți de zi cu zi. Le este greu să se ocupe chiar și de cel mai mic lucru, iar tendința lor de a fi deprimați este, de asemenea, semnificativă. Exercițiul regulat nu numai că te face mai rezistent la efectele mai ușoare ale stresului, dar poate ajuta și persoanele cu dizabilități mintale.

Potrivit cercetărilor psihologice, o plimbare de 10 minute poate fi cel puțin la fel de eficientă ca un exercițiu aerob de 45 de minute. Mai multe studii arată cât de repede exercițiile fizice pot scoate oamenii din profunzimile lor spirituale. Deși efectul nu durează pentru totdeauna, persoanele anxioase pot găsi ușurare ore întregi mergând sau făcând alte activități sportive mai ușoare. Fenomenul, pe de altă parte, a fost studiat pe larg, iar cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care duc o viață activă și sportivă au fost cu 25% mai puțin deprimate sau cu anxietate cronică.

Utilizarea terapiilor sportive a fost mult timp susținută de știință, dar și aici, ca și în cazul tuturor celorlalte terapii, poate fi eficientă în moduri diferite de la persoană la persoană. Există cei care răspund pozitiv și arată o îmbunătățire durabilă, în timp ce sunt cei care sunt eficienți pe termen scurt și, în cele din urmă, cei care nu prezintă nicio modificare în timpul tratamentului. În orice caz, efectele pozitive ale exercițiilor fizice regulate asupra sănătății mintale sunt clare, merită să duci o viață mai activă fizic.

Cum ajută mișcarea?

În timpul exercițiului, mușchii produc miokină, una dintre sutele de citokine implicate în comunicarea celulară. Miokinele intră în sânge pentru a îmbunătăți starea de bine, pentru a reduce simptomele de anxietate și depresie și pentru a face creierul mai rezistent la stres.

Indiferent de mișcarea pe care o face corpul uman în timp ce își folosește mușchii, ei instruiesc creierul să se schimbe într-un mod care aduce beneficii corpului: să dezvolte noi neuroni în hipotalamus sau să crească integritatea diferitelor sale părți, ceea ce ajută cel mai mult la combaterea anxietății. . Și pentru a obține acest efect, nici măcar nu trebuie să faci mișcări intense, bineînțeles că te vei bucura de beneficiile mișcării cu atât mai mult. Mai degrabă, o creștere a ritmului cardiac este ceea ce poate crește cu adevărat producția acestor particule.

Cât de mult exercițiu ajută sănătatea mintală

Diferiti experți au opinii diferite asupra subiectului, deși efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra sănătății mintale nu sunt explorate de nimeni. Potrivit unui studiu, o jumătate de oră de alergare este suficientă pentru a îmbunătăți starea de spirit a cuiva, dar o altă cercetare care abordează fenomenul, pe de altă parte, a constatat că 50 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână au cauzat îmbunătățiri durabile și semnificative în următoarele 12 săptămâni .

Articolul continuă după recomandare

Un al treilea studiu a monitorizat simptomele depresiei timp de zece zile după o jumătate de oră de exerciții aerobice. La sfârșitul cercetării, participanții au arătat o îmbunătățire semnificativă.

(Imagini: Getty Images)

Cele mai bune forme de mișcare împotriva stresului și anxietății

Exercițiile fizice nu sunt utile numai în timpul dietei, ci sunt esențiale și pentru o viață sănătoasă și plină. Desigur, nu trebuie să petreceți ore în sala de sport în fiecare zi, chiar și o mică plimbare sau o jumătate de oră de jogging pot ajuta foarte mult să scăpați de stresul zilnic.