Strategii de slăbire

1. Stabilirea obiectivelor realiste!

Notează-ne obiectivele! Obiectivele stabilite ar trebui să fie mai degrabă specifice decât pozitive. De exemplu, „voi renunța la 5 kg de grăsime corporală”.

2. Observați schimbările noastre în compoziția corpului!

Ne verificăm compoziția corpului o dată pe lună și înregistrăm rezultatele!

3. Nu doriți să slăbiți mai mult de 0,5 kg pe săptămână!

Pierderea în greutate mai rapid înseamnă pierderea țesutului corpului!

4. Păstrați un jurnal de slăbire/jurnal de nutriție!

Notează consumul zilnic de alimente și băuturi! În mod ideal să dureze 7 zile și este foarte important să fii sincer cu tine însuți.

5. Nu consumați niciodată mai puține alimente decât cantitatea de RMR!

RMR = rata metabolică de repaus

6. Lăsați acizii grași saturați!

Grăsimile saturate înseamnă mult mai multe grăsimi corporale decât alte substanțe nutritive. Etichetați alimentele din dietele dvs. care conțin acizi grași saturați și schimbați-le!

7. Mănâncă grăsimile potrivite!

Avem nevoie de grăsimi, precum și de proteine și carbohidrați. Acizii grași saturați și grăsimile trans trebuie omise din dietă, iar restul trebuie preferate! (grăsimi monoinsaturate)

8. Îmbogățește-te!

Îmbogățire = creșterea cantității de alimente cu o substanță

Apa, fructele, legumele sunt maxim saturate cu calorii minime. Evitați caloriile goale!

9. Mănâncă mai multe fibre!

Fibre dietetice = glucide pe care organismul nu le poate descompune, dar joacă un rol vital în digestia noastră

Surse de fibre: cereale integrale, fructe, legume

10. Răsfățați-vă, nu ratați preferatele!

Gustări sănătoase: semințe oleaginoase, chipsuri de legume/fructe, fructe, ciocolată neagră, cremă de brânză de casă de casă

11. Mănâncă mai des!

Mănâncă zilnic 4-5 ori la intervale regulate! Cercetările arată că metabolismul crește cu 105 la scurt timp după masă.

12. Schimbați-vă treptat stilul de viață!

Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt esențiale!

(Surse: Anita Bean: nutriție sportivă modernă, fotografii: google.com, pinterest.com)

Vă mulțumesc pentru citirea articolului meu, vă aștept din nou pe site!