Cele 3 reguli principale de ardere a grăsimilor

Scris de Barta Bertalan

Fitness

0 comentarii

04/07/2019.

Bine, ești hotărât, ai găsit forma viselor tale, ți-ai pus obiectivele pe hârtie și arzi cu dorința de a te strânge în hainele tale purtate de mult. Dar cum ar trebui să începeți? Care sunt principalele puncte la care trebuie să fiți atenți? Primiți reclame din toate părțile, luați asta, faceți-o, antrenorul vecin Jani mi-a spus și fusta și până la sfârșitul zilei sunteți acolo pentru a umple o carte cu sfaturi bune, dar niciuna nu a funcționat cu adevărat.

Deci, ce ar trebui să faci? Excludeți o mulțime de rahaturi, veți avea un lucru infinit de ușor de făcut 😉 Trebuie doar să rămâneți la 3 puncte importante pentru rezultatul dorit.

1. Calorii mai presus de orice

Înainte de a te scufunda în ceva, aș lăsa-l aici: BALANȚE ENERGETICE

Corpul uman, la fel ca orice mașină, funcționează cu energie. Este nevoie de energie pentru a te ridica din pat, pentru a merge până la magazinul de proximitate, dar chiar și pentru a respira simplu. Pe de o parte, energia este stocată în diferite forme de corpul nostru și, pe de altă parte, trebuie să o importăm și pentru a oferi funcții de bază.
Folosim calorii pentru a măsura energia (da, și kcal trece de la robinet) și cu aceasta putem concretiza ecuația de care veți avea nevoie pentru pierderea/creșterea în greutate.

Aport de energie Energie arsă = creșterea în greutate
(bilanț caloric sau exces pozitiv)

Vedeți, nu există un hocus pocus mare. Dacă mănânci mai mult decât arzi, te vei îngrașa, dacă vei pierde mai puțin, vei slăbi. Firul este închis. Contrar credinței, indiferent de ceea ce intră în mașină, oreos milka sau con de înghețată, până când pierdeți în greutate în timpul sau până când vă ardeți zilnic. Sună prea ușor? Să o complicăm.

2. Alegeți nutrienții potrivițit

Felicitări, ai reușit să îți reduci aportul de calorii, și limba cântarului a început să se strecoare în jos, dar cumva nu ești mulțumit de vedere.3 proteine de tun, grăsimi și carbohidrați.

Scopul nostru nu va fi doar să-ți pierzi în greutate, ci să pierzi grăsimea și să păstrezi cât mai mulți mușchi până la sfârșitul procesului.

Iată 3 exemple simple de ce:

dacă luați prea puține proteine în timp ce aveți deficit de energie sau mușchii vă vor arde corpul, nu grăsimile
dacă există prea puține carbohidrați, antrenamentele tale vor vedea daune, vei fi slab și corpul tău va ajunge și la mușchii tăi
dacă există prea puțină grăsime în formulă, nivelul de testosteron va scădea, echilibrul hormonal va fi supărat, veți fi reticenți și deprimați

După cum puteți vedea, doar reducerea caloriilor nu este suficientă pentru a obține o compoziție corectă a corpului, trebuie, de asemenea, să acordați atenție echilibrului de nutrienți pe care îl luați. Nu vă faceți griji, vă voi ajuta să le definiți mai târziu și credeți-mă, va fi mult mai simplu decât pare.

3. Exercițiu pentru a-ți păstra mușchii și a accelera pierderea de grăsime.

Bine, dieta ta este la locul tău, ai atins echilibrul corect, consumi la fel de mult din toate câte este scris în marea carte. Dar dacă toți brevetați, pierderea în greutate a început, de ce aveți nevoie de antrenamente?

Ardem calorii în timpul antrenamentelor, este fix. Mai multe calorii minus, mai multă libertate în dieta ta (mai multe aspecte nasale pe care le vei nega mai târziu, dar știu că o faci). În plus, așa cum am menționat, scopul este să fii în formă (să menții masa musculară pe care o câștigi în timpul arderii grăsimilor) nu doar subțire.

Cu antrenamentul cu greutăți, trimiți un mesaj corpului tău: „Bătrâne, am nevoie de mușchii mei, dar să ridic acel kettlebell sau ghemuit la dublul greutății mele?! Ai nevoie de energie? Oh, săracule . Vezi că plutesc în jurul taliei mele? Fă-te util, fă-l să funcționeze frumos din el. ”

În plus, în timpul antrenamentelor grele, activați așa-numitul efect „afterburning”, care este de fapt o răsucire a metabolismului dvs. până când ați părăsit deja camera. După o plastilină consistentă, așezată pe canapea, uitându-se la seria preferată, corpul tău mic arde grăsime . Sună bine? Completați acest lucru cu o activitate cardio și lăsați-vă corpul să facă munca grea în timp ce vă bucurați de zile.

Una peste alta, mâncați mai puține calorii decât consumați, mâncați multe proteine, plus cantitatea potrivită de carbohidrați și grăsimi și vizitați camera de 3-4 ori pe săptămână. Cât de simplu este asta? Cu aceste 3 puncte, te duci pe calea perfectă, te salvezi de vrăjile turbo dietice și medicamentele pentru slăbit. Munca investită = Rezultate reale. Ai o intrebare? 🙂

Vrei mai multe din aceste articole?

Apoi tot ce trebuie să faceți este să vă abonați la newsletter-ul nostru, unde vă vom oferi o mulțime de informații utile și vă vom ține la curent cu cele mai recente articole.