Cele 5 reguli de aur ale arderii grăsimilor conform unui antrenor

Sursa: i yunmai/unsplash

reguli

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Potrivit antrenorului personal Eric Bowling, Los Angeles, următoarele 5 reguli de aur merită respectate pentru a avea succes dieta ta!

Rămâneți activ în viața de zi cu zi

Poate suna banal, dar pe lângă antrenamentele și alergarea la sală, ar trebui să fiți atenți și pentru a deveni puțin mai activ: de exemplu, mergeți mai mult, folosiți scările în locul liftului. Acest lucru vă permite să ardeți mult mai multe calorii datorită termogenezei adaptive fără antrenament (NEAT). În caz contrar, NEAT reprezintă 20% din procesele metabolice zilnice.

Antrenament de forță

Ar trebui să-l întăriți cel puțin de două ori pe săptămână, cu cât câștigați mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți. Simțiți-vă liber să faceți mai greu în timp cu exercițiile (faceți mai multe repetări sau utilizați gantere mai grele) pentru a vă îmbunătăți suficient.

Antrenamente HIIT

Antrenamentele la intervale intense sunt, de asemenea, excelente pentru arderea grăsimilor, deoarece vă stimulează metabolismul, plus că puteți varia cu ușurință acest tip de antrenament. De asemenea, puteți efectua propriile exerciții de greutate, gantere, cardio sau alergare. Poate doriți să încorporați 1-2 antrenamente HIIT pe săptămână.

Deficitul caloric sănătos

Pentru a slăbi, este esențial să arzi mai multe calorii decât consumi. Indiferent, ca femeie, nu coborâți sub 1.200 de calorii pe zi, deoarece în acest caz metabolismul dvs. va încetini și veți obține exact efectul opus.

Acordați atenție și somnului!

Pe lângă exerciții fizice și nutriție, somnul joacă și un rol uimitor în pierderea în greutate. Lipsa somnului crește nivelul de cortizol din organism, făcându-vă mai obosit, nervos, scăzând nivelul de energie, încetinind uneltele creierului și dorindu-vă mai multe alimente nesănătoase.

De asemenea, vă recomandăm să utilizați următoarele sfaturi dacă doriți să slăbiți:

5 sfaturi de bază hiper-simple care o fac mult, mult mai ușor să slăbești